Chcete pomôcť svojmu dieťaťu cítiť sa sústredenejšie a výkonnejšie po celý deň? Skúste zaradiť týchto päť superzábavných jedál do svojej stravy. Vyvážená strava a dostatok času na hranie vonku sú najlepšie spôsoby, ako udržať dieťa zdravé po celý rok.
1. Čučoriedky na raňajky
Začnite deň s čučoriedkami a to je krok správnym smerom. Čučoriedky sú už dlho oslavované ako superpotravina kvôli mnohým zdravotným výhodám vrátane toho, že sú spojené so zlepšenou pamäťou.
Ako ich jesť: Čučoriedky sú skutočne rýchlou superpotravinou, ktorú môžete pridať svojmu dieťaťu na raňajky. Pridajte ich do cereálií, kaší, jogurtov alebo ovocných smoothies. Alebo ich jednoducho zjedzte ako desiatu!
2. Choďte na orechy na občerstvenie
Namiesto občerstvenia s vysokým obsahom cukru je hrsť orechov zdravým a uspokojujúcim občerstvením. Orechy sú plné bielkovín. Odporúča sa, aby každý jesť hrsť orechov, ako sú arašidy, mandle alebo kešu orechy každý deň.
Ako ich jesť: Ak vaše deti nechcú jesť také, aké sú, pridajte ich do večere do šalátov alebo hranolčekov. Arašidové maslo sa tiež počíta, ale uistite sa, že neobsahuje žiadne nepríjemné prísady. Môžete to rozložiť na sušienky, na sendvič alebo jesť na kúsky jablka. Mnoho detí trpí alergiou na orechy a stojí za to sa informovať u učiteľa vášho dieťaťa predtým, ako mu zabalíte orechy do obedového balíčka.
3. Rozdrvte niekoľko avokád
Avokádo je vynikajúce, pretože nielen že prináša množstvo výživových výhod, ale aj draslík v avokáde pomáha zlepšovať koncentráciu bojom s únavou. Avokádo je tiež spájané s podporou pokoja, pretože je plné vitamínov B zmierňujúcich stres.
Ako ich jesť: Avokádo roztlačte s paradajkami a citrónovou šťavou na rýchle guacamole. Deti ju môžu jesť ako dip s mrkvovými tyčinkami, natierať na chlebíčky alebo použiť ako polevu k pečenému zemiaku.
4. Vajce denne
Vajcia poskytuje nielen dostatok bielkovín, ale je aj vynikajúci zdroj železa, folátu a vitamínov A a D. ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v raste a rozvoji.
Ako ich jesť: Varené vajíčko je dobrý obedový box, ale ak sa cítite kreatívnejšie, potom quiche, frittatas a omelety sú chutné recepty na báze vajec, ktoré môžu zahŕňať aj veľa zdravej zeleniny.
5. Tmavá listová zelenina na večeru
Deti vo veku 4 až 8 rokov by mali zjesť jednu šálku a deti vo veku od 2 do 3 rokov by mali zjesť až pol šálky tmavá listová zelenina každý týždeň. Listová zelenina obsahuje antioxidanty a karotenoidy zvyšujúce mozgovú silu a tiež vitamíny B, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a sú prospešné pre celkové zdravie mozgu.
Ako ich jesť: Otočí vaše dieťa nos nad zelenou zeleninou? Skúste ich strčiť do obedových zábalov alebo slaných muffinov. Na večeru si zelenú zeleninu môžete dať do cestovín alebo do zeleninových karbonátok.
Sam Flatman je otec dvoch detí, žijúci v Bristole. Verí, že učenie sa vonku je základnou súčasťou rozvoja dieťaťa a v súčasnej dobe je vzdelávacím poradcom Pentagon Sport. Spojte sa s ním na Twitteri @PentagonSportUK.
