Získanie veľa bielkoviny vo vašej strave je už roky cieľom milovníkov telocvične, ale bielkoviny sú dobré aj pre nás ostatných. Pokiaľ ide o jedlo, veľa hovoríme o bielkovinách. Je to preto, že je to hlavná zložka, ktorá tvorí naše orgány, svaly a tkanivá, a od toho závisia kritické procesy v tele, ako je trávenie a metabolizmus.
Viac:Čo sú to staroveké zrná a čo s nimi sakra robíte?
Ale ako sa toľko z nás naučilo tvrdo, prísna diéta s vysokým obsahom bielkovín môže byť nudná, rýchla. Našťastie chutnejšie možnosti existujú okrem obyčajných vaječných bielkov a tuniaka v konzervách. Tu je zoznam úspešných a výživovo chutných jednoduchých občerstvenia, ktoré sú nabité kvalitnými bielkovinami a majú menej ako 200 kalórií na porciu.
Občerstvenie s 5 gramami bielkovín alebo viac
- 49 pistácií (pár s 2 sušenými marhuľami)
- 1 vajíčko uvarené natvrdo pokvapkané olivovým olejom a posypané čerstvo mletým čiernym korením
- 1 časť odstredenej tyčinky mozzarelly
- 2 polievkové lyžice arašidového masla (pár s nakrájanými jablkami)
- 8-uncový pohár mlieka (spárujte s akýmkoľvek občerstvením alebo si doprajte 2 malé sušienky)
- 1/4 šálky nastrúhaného čedaru (rozpustite v mikrovlnnej rúre na 10 celozrnných tortillových lupienkov)
- 1/4 šálky cestnej zmesi obsahujúcej väčšinou orechy
- 2 škoricová žemľa bez pečenia bielkovinové uhryznutie ovsenými vločkami a hrozienkami
- 21 mandlí
- 1/4 šálky hummusového dipu (pár s mrkvou a zelerovými tyčinkami)
- 1 unca prírodného morčacieho trhaného
