Orechy a semená sú prospešné pre vaše zdravie. Ale okrem toho, že hladovú dieru zaplnia dobrými tukami, vlákninou a bielkovinami, môžu prispieť k tomu, že pokožka bude pružná, hladká a mladšie vyzerajúca. S pomocou holistickej odborníčky na výživu Julie Mancuso z JMNutrition.info odkrývame tajomstvá zdravia a krásy, ktoré sa skrývajú za týmito chutnými, chrumkavými silovými potravinami.
Prínos mandlí pre krásu a zdravie
Mandle sú plné vlákniny (niečo, čo väčšine z nás chýba), bielkovín a esenciálnych mastných kyselín - to všetko pomáha podporovať zdravé srdce a znižuje krvný tlak, hovorí Mancuso. Ale
ďalším bonusom je, že je známe, že esenciálne mastné kyseliny týchto orechov pomáhajú zmierňovať opuchy a zápaly. "Orechy a semená, najmä mandle, sú prírodným protizápalovým prostriedkom, takže tiež."
môže pomôcť pri liečbe kožných ochorení, ako je akné, psoriáza a ekzém, “vysvetľuje Mancuso. Ak teda chcete, aby boli vaše pauzy čo najmenšie, môže vám pomôcť žuvanie niektorých mandlí.
Výhody tekvicových semien pre krásu a zdravie
Tekvicové semená alebo pepitas sú neosláveným hrdinom krásy vo svete orechov a semien. Tieto semená, plné vitamínu E, zinku a horčíka, udržia vašu pokožku žiarivú a podporia regeneráciu
kožné bunky a bojujú proti baktériám, ktoré môžu viesť k akné. "Vitamín E je silný antioxidant," hovorí Mancuso. "Pomáha rýchlo opraviť pokožku." A zinok je už dlho liekom na akné
trpiaci. Tekvicové semená sú tiež bielkovinovou elektrárňou (asi 5 gramov na 1 uncu), ktorá môže tiež pomôcť pri regenerácii buniek. Kto by mohol žiadať viac z takého malého chutného semienka?
Krása a zdravie vlašských orechov
Mierne horký vlašský orech môže zvýšiť vašu náladu množstvom mastných kyselín, ktoré sa ukázali byť kritickými pre nervové bunky mozgu. "Nedostatok mastných kyselín môže viesť k depresii."
a poruchami nálady, “vysvetľuje Mancuso. Výber 1/4 šálky vlašských orechov na desiatu vám môže poskytnúť takmer 95 percent vašich denných požiadaviek na omega-3. Tieto orechy priateľské k mozgu sú tiež plné B.
vitamíny, ktoré sú obzvlášť prospešné pre vašu pokožku. "Vitamíny skupiny B pomáhajú zvládať stres a náladu a predchádzajú kožným poruchám," hovorí Mancuso. Pretože hrsť vlašských orechov môže znížiť
stres, môžu naopak tieto vrásky a jemné linky udržať na uzde.
Krása a zdravie pekanových orechov
Hrsť pekanových orechov vám môže pomôcť splniť vaše denné odporúčané požiadavky na vlákninu s asi 2,7 gramami vlákniny na 1 uncu. A vláknina dokáže s vašim zdravím zázraky. Vláknina v podstate odstraňuje
odpadky. "Pomáha pri odstraňovaní toxínov a odpadu," vysvetľuje Mancuso. Je to nevyhnutné pre dobrý tráviaci systém a vašu kozmetickú rutinu. Zamyslite sa: Všetky tie toxíny vo vnútri odrážajú vaše
vonkajší vzhľad. Vaša pokožka môže trpieť, spôsobovať vyrážky, matnosť a prebytočný olej. Prečo by ste teda nejedli viac vlákniny, aby ste vyzerali lepšie, najmä ak prichádzajú vo forme chutných pekanových orechov?
Prínos slnečnicových semien pre krásu a zdravie
Tieto malé semená sa môžu napriek malým rozmerom pochváliť veľkými výhodami. Hrsť slnečnicových semienok môže na niekoľko hodín obmedziť záchvaty hladu, pretože sú naložený s bielkovinami.
Môžu tiež zabrániť rozpadu vašej práce popoludní. Tieto semená sú tiež skvelým zdrojom horčíka - minerálu, ktorý upokojuje nervy, svaly a cievy, čo znamená
lepšie prekrvenie pokožky. To je kľúčový prvok mladistvej pokožky. Navyše, s pokojnými nervami sa tie zamračené čiary nezobrazia tak rýchlo.
Pokyny na konzumáciu orechov a semien
Tu sú Mancusove tipy na začlenenie orechov a semien do vašej stravy.
- Orechy a semená sa najlepšie konzumujú surové a nesolené.
- Orechy a semená skladujte v chladničke alebo mrazničke, aby bola zachovaná čerstvosť.
- Ak máte radi oriešky a semienka upražené, upražte si ich sami v rúre.
- Ak nemôžete jesť orechy a semená bez soli, kúpte si ich surové, opražte a posypte štipkou morskej soli.
- Orechy a semená sú skvelým doplnkom šalátov (namiesto krutónov), praženice a ovsených vločiek.
- Orechové maslá sú ľahšie stráviteľné.
- Napriek tomu, že orechy a semená ponúkajú veľa výhod, príliš veľa z tejto dobrej veci môže spôsobiť zmätok vo vašom páse a zažívaní. Držte sa 1 až 2 uncí denne.
Viac o orieškoch a semenách
Najlepšie orechy pre vaše zdravie
Recepty na zdravé vlašské orechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Recepty s mandľovým maslom
Pistáciové recepty
Arašidové recepty
Recepty s pečenými tekvicovými semienkami
