Mať zdravé a efektívne metabolizmus je zásadný pre chudnutie a celkovo zdravie. Cvičenie spolu s diétou vedú k maximálnym zmenám. Tu je 10 cvičení, ktoré pomôžu naštartovať váš metabolizmus a zhodiť kilá.
Ako starneme, náš metabolizmus sa zvyčajne spomaľuje, čo sťažuje stratu alebo udržanie určitej hmotnosti. Pravidelný pohyb a dodržiavanie zdravej výživy vám môžu pomôcť tieto zmeny kompenzovať a udržať váš metabolizmus bzučiaci. Jednou z takýchto diét je Diéta pre rýchly metabolizmus, 28-dňový plán, ktorý vám pomôže uzdraviť metabolizmus a udržať ho v pohode. Do troch fáz plánu sú začlenené odporúčania pre konkrétne druhy cvičení. Tu je 10 cvičení na rozhýbanie metabolizmu, ktoré si dnes môžete vyskúšať.
Fázy jedna cvičenia
Prvá fáza diéty rýchleho metabolizmu sa zameriava na ovocie a zrná, chudé bielkoviny a málo tuku alebo hlavne potraviny s vysokým glykemickým indexom. Tieto dni s vysokým obsahom sacharidov sú ideálne pre kardiovaskulárne cvičenia.
Chôdza
Nie je jednoduchšie cvičenie, ako ísť na prechádzku. Všetko, čo potrebujete, ste vy a pár topánok. Chôdza je perfektnou kardiovaskulárnou aktivitou vhodnou pre začiatočníkov.
Beh
Beh je skvelá forma kardiovaskulárneho cvičenia. Spáli viac kalórií za kratší čas ako mnoho iných foriem. Ak ste začiatočník, beh môžete obmieňať zahrnutím rýchlosti, behu do kopca alebo intervalov medzi behmi a behmi.
Eliptický
Eliptical je fantastickou alternatívou pre každého, kto má problémy s kĺbmi, pretože ide o cvičenie s menším dopadom. Zvýšením odporu alebo sklonu eliptického stroja sa môžete dostať do kvalitného cvičenia.
Tanečné kardio
Ak cvičíte, zmiešanie vecí so skupinovým tancom kardio môže byť presne to, čo potrebujete! Budete sa baviť tak, že si ani neuvedomíte spálené kalórie.
Fázy dve cvičenia
Druhá fáza diéty rýchleho metabolizmu sa zameriava na nízko glykemické potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi. Má nízky obsah sacharidov a zameriava sa na opravu vášho metabolizmu. Jedlo, ktoré používate na podporu svojho tela, je ideálne na zdvíhanie ťažkých váh.
Trieda sochárstva
Väčšina telocviční ponúka triedu zdvíhania závažia, ktorá vám pomôže pri zdvíhaní závaží. Hodina je často zameraná na zábavnú a optimistickú hudbu, ktorá vytvára pozitívnu a energickú atmosféru.
Kruhový tréning
Spojenie okruhu na zdvíhanie závažia môže pomôcť spáliť kalórie a vybudovať svalovú hmotu. Stretnutie s fitness profesionálom vám môže pomôcť vypracovať pre vás perfektný plán vzpierania.
Drepy
Tradičný drep je jedným z najlepších celkovo posilňovacích pohybov, ktoré môžete v posilňovni vykonávať. Je to celotelové cvičenie, ktoré buduje svaly na nohách a jadre. Ako funkčné cvičenie drepy prispievajú k efektivite vašich každodenných aktivít.
Fázy tri cvičenia
V tretej fáze pridáte zdravé tuky a často je to najľahšia fáza diéty. Jete potraviny s vysokým obsahom tukov, s miernym príjmom uhľohydrátov, bielkovín a s nízkym glykemickým príjmom. Počas tejto fázy sa chcete zamerať na cvičenia znižujúce stres.
Jóga
Jóga je úžasný druh cvičenia, ktoré buduje svaly, zlepšuje stabilitu, znižuje stres a jednoducho sa cíti dobre.
Tai Chi
Tai chi je starodávny druh cvičenia, ktoré je k vášmu telu neuveriteľne šetrné a zameriava sa na zníženie stresu.
Pilates
Aj keď je pilates veľmi podobný joge, je skôr cvičením zameraným na atletiku, ktoré sa zameriava na vedomie mysle a tela. Budujete svaly a zároveň prečistíte svoju myseľ.
mohlo by sa vám páčiť
Naštartujte svoj metabolizmus za dve minúty
Triky na preplnenie vášho metabolizmu
7 spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus
