Deti spaľujú kalórie a živiny takmer rovnako rýchlo ako kolibríky. Vďaka týmto tipom ich budete poháňať tým, čo potrebujú pre optimálnu energiu a zdravie.
Voda
Napriek tomu, že voda nie je živinou, je pre zdravie vášho dieťaťa životne dôležitá. Voda pomáha udržiavať telo v chlade počas aktivity a udržuje živiny v pohybe cez telo, aby sa mohli dostať tam, kam potrebujú. Deti majú vysoké potreby tekutín a prvé príznaky smädu väčšinou ignorujú.
Povzbudzujte svoje deti, aby pili veľa vody a iných tekutín. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Fľaše s vodou bez BPA uchovávajte v chladničke.
- Naplňte džbán vodou a pridajte plátky pomaranča alebo plátky iného čerstvého ovocia. Nechajte pár hodín vychladnúť pre osviežujúci, prírodný nápoj.
- Podávajte vodu k jedlám tak, že položíte na stôl plný džbán a povzbudíte tak rodinu, aby si doplnila poháre.
- Uistite sa, že idete dobrým príkladom tým, že budete piť veľa vody.
Kalórie
Kalórie sa vám môžu zdať ako nepriateľ, ale deti v základnom veku potrebujú na udržanie zdravia, energie a rastu približne 1 600 až 2 200 kalórií denne. Tieto kalórie by mali dodávať zdravé jedlá, nie cukríky a hamburger z miestneho rýchleho občerstvenia.
Žehlička
Železo je najčastejším nedostatkom pozorovaným u detí v USA. Dôvodom môže byť nárast mäsa s nízkym obsahom železa, ako sú párky v rožku, obedové mäso a rýchle občerstvenie. Dbajte na to, aby vaše dieťa dostalo dostatok železa, podávajte veľa chudého červeného mäsa, kuracieho, morčacieho a tmavozeleného listového ovocia, ako je špenát.
Vápnik
Vápnik je dôležitý pre silné kosti a zuby, najmä v detstve, keď telo rastie tak rýchlo. Napriek tomu, že mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, nájdete ho aj v brokolici, kel, špenáte, zelenej fazuli, fazuli, figách a pomarančoch.
Ostatné vitamíny a minerály
Ostatné vitamíny a minerály sú rovnako dôležité pre udržanie energie a zdravého imunitného systému. Najlepším spôsobom, ako splniť všetky výživové potreby vašich detí, je povzbudiť ich, aby každý deň jedli rôzne zdravé jedlá.
Deti sú často odolné voči novým chutiam a textúram a možno nechcú jesť žiadne jedlá, ktoré nie sú na ich zozname obľúbených. Namiesto toho, aby sa starali o svoje obmedzené chute, dajte im príležitosť pravidelne skúšať nové veci - možno to vyžaduje iba jedno sústo neznámej chuti. Ak máte odšťavovač alebo si môžete kúpiť zmiešanú zeleninovú a ovocnú šťavu, možno sa vám podarí vpichnúť niektoré živiny, ktoré by sa sami nerozhodli jesť.
Obmedzenie množstva nezdravého jedla, ktoré majú k dispozícii, pomôže vašim deťom vybrať si zdravé jedlo a vyvinúť dobré stravovacie návyky, ktoré budú trvať celý život.
Urobte si tento kvíz
Ako dobre modelujete svojim deťom zdravé stravovacie návyky? Vyplňte náš rýchly kvíz a zistíte! Učíte svoje deti zdravým stravovacím návykom? >>
Tiež sa ti môže páčiť…
Výchova silných detí zvnútra aj zvonka
Učte deti zdravým veľkostiam porcií a výžive
Najlepších 5 zdraviu prospešných živín pre deti
