Ak ste fanúšikom brušákov, blahoželáme - patríte k veľmi malému (ak nie k jediným). Väčšina žien si dá radšej brazílsky bikini vosk každý deň svojho života, ako by mala robiť jediné krízy. Sú nielen nepohodlné, ale aj nudné (kliky, to znamená - vosky nie sú nikdy nudné). Dobrá správa: Tieto kliky môžete vymeniť za iné, zaujímavejšie pohyby.
4 abs cvičenia, ktoré vás prekvapia
Vykonajte tieto brušné cvičenia dvakrát až trikrát týždenne v striedavé dni a na konci pravidelného tréningového programu. Výsledky by ste mali vidieť do štyroch až šiestich týždňov (práve včas na nový vosk do bikín).
Twister
Pripraviť sa: Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými o 90 stupňov. ruky rovno do strán; zdvihnite kolená a založte si brucho a medzi kolená položte malý medicinbal alebo zrolovaný uterák.
Choď: Udržiavaním vnútorných stehenných (adduktorových) svalov stlačením loptičky/uteráka pomaly spustite kolená na jednu stranu a ramená a chrbát držte rovno na podlahe. Pozastavte a otočte smer, kolená klesnú na opačnú stranu. Opakujte 10 až 15 krát.
Káblové krútenie na lane Crunch
Pripraviť sa: Postavte sa pred vysokú kladku s telom obráteným k stroju. Uchopte konce lana pripevneného k kladke. Lakte držte smerom k ušiam, trup vzpriamený.
Choď: Nechajte spodnú časť chrbta nehybnú, pomaly pokrčte lopatkami smerom dole a skrúcajte telo doprava, pričom lakte smerujte ku kolenám. Stiahnite si brušné svaly a potom telo pomaly zvinujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Striedajte krútenie doprava a potom doľava pre požadovaný počet opakovaní.
Okolo plesu
Pripraviť sa: Kľaknite si pred veľkú (55- až 65-cm) fitnes loptu a vyvaľkajte sa, kráčajte po rukách, kým vám loptička nespočíva pod nohami. Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien v polohe push-up.
Choď: Aktivujte svoje hlavné svaly, aby boli boky a telo vyrovnané - nedovoľte, aby sa vaše boky prehýbali alebo otáčali. Držte nohy na lopte, začnite kráčať rukami do strán a otáčajte telo okolo lopty v smere hodinových ručičiek. Urobte to tak, že zdvihnete pravú ruku a posuniete ju mimo stredovej čiary, pričom ľavou rukou krátko podopriete svoju telesnú hmotnosť, kým pravú ruku nepresadíte. Potom zdvihnite ľavú ruku a presuňte ju bližšie k pravej ruke. Striedajte tieto kroky, kým okolo gule nevytvoríte úplný kruh, potom opakujte v opačnom smere.
Zavinutie činky
Pripraviť sa: Naložte pár malých tanierov (dobre fungujú päťliberáky) na konce činky. Uchopte stred tyče nadstavcom a uchopte na šírku ramien a pokľaknite, aby boli vaše ramená priamo nad tyčou. Horná časť chrbta by mala byť zaoblená, chrbát by mal byť čo najvyššie od podlahy.
Choď: Kolená držte na podlahe a ruky napnuté. Posúvajte tyč dopredu tak pohodlne, ako je to možné, bez toho, aby sa vaše telo dotýkalo podlahy. Obráťte smer násilným stiahnutím brušných svalov a vráťte sa rovnakou cestou späť do východiskovej polohy.
Ďalšie tipy na ploché abs
Najlepšie potraviny na boj s brušným tukom
Viac úžasných cvikov na brucho
Fab abs za 15 minút
3 cvičenia na stiahnutie bruška
Základné tréningové techniky pilates
