Pri všetkých požiadavkách rodiny a práce mnohé ženy nerobia z vlastného zdravia prioritu, napriek tomu sa zarezervujeme ročné cvičenia našich detí rok vopred alebo vozenie našich rodičov k lekárom a od nich schôdzky. Týždeň Dňa matiek, 13.-19. mája, je Národným týždňom zdravia žien a tohtoročná téma je „Je to váš čas“. SheKnows hovorila s doktorom Pegom Millerom, riaditeľom Spolupráca ženskej medicíny v Providence na Rhode Islande zameraná na stratégie, ktoré ženám pomôžu prekonať niektoré bežné prekážky starostlivosti o seba, ako sú čas, peniaze a motivácia.
SheKnows: Aká je vo vašej praxi najčastejšia výhovorka, prečo si ženy nevenujú čas pre seba a nevytvárajú zdravé návyky?
Peg Miller: Vidím dve spoločné témy: Príliš veľa ďalších záväzkov, ktoré majú prednosť pred osobným zdravím; a ženy si nie sú úplne istí, čo majú urobiť, aby si vytvorili zdravotné návyky. Existuje toľko dezinformácií o tom, čo je zdravé, že pacienti si nie sú istí, kde začať a čo konkrétne musia urobiť, aby mohli začať.
Výzva príliš veľa rolí, záväzkov
SheKnows: Prečo sa mnoho žien snaží urobiť z vlastného zdravia prioritu?
Peg Miller: Mnoho žien sa cíti ťahaných rôznymi smermi s mnohými úlohami a záväzkami, ktoré vo svojom živote majú. Vďaka tradičnej úlohe manželky/matky je starostlivosť o ostatných prioritou. Dokonca aj ženy, ktoré nemajú domáceho partnera alebo deti, často v určitej funkcii zohrávajú úlohu „opatrovateľky“ v rámci svojho kruhu rodiny a priateľov (napríklad starostlivosť o starnúcich rodičov, chorého priateľa alebo sused). Napriek tomu, že mnohí muži sú skvelými opatrovateľkami, spoločenské očakávania očakávajú, že muži sú poskytovateľmi a ženy opatrovateľmi. Ženy sa často cítia preťažené a starostlivosť o svoje zdravie sa javí ako ďalšie „zamestnanie“. A ak si urobia čas, často sa potom cítia vinní. Musíme zjednodušiť opatrenia potrebné na uprednostnenie zdravia a pohody a odmeniť sa a osláviť, že sa naše zdravie stalo prioritou. Ak sú ženy schopné zmeniť svoje myslenie, uvedomia si, že keď dávame prednosť svojmu zdraviu, staneme sa oveľa produktívnejšími a skutočne „prítomnými“ vo svojich úlohách. Keď sa cítite dobre fyzicky, mentálne a emocionálne, ste schopní priniesť viac do všetkého, čo robíte.
Najlepší tip na zdravie: Nájdite veci, ktoré robíte radi
SheKnows: Aké sú vaše tri najlepšie tipy pre ženy na zvládnutie zdravia?
Peg Miller: Najprv si nájdite veci, ktoré robíte radi. Váš nový zdravý životný štýl by mal byť zábavný!
Za druhé, stanovte zdravotné návyky alebo rituály. Začlenenie týchto akcií do vášho dňa uľahčuje ich dôsledné vykonávanie. Skúste namiesto výťahu ísť po schodoch, zabaliť si jablko na desiatu namiesto toho, aby ste šli do automatu alebo sa choďte cez obednú prestávku prejsť.
Po tretie, malé kroky v priebehu času vás dostanú do cieľa. Nesnažte sa robiť príliš veľa - nezahlcujte sa. Stačí pridať jednu malú zdravotnú akciu do svojho dňa a osláviť svoj nový návyk.
SheKnows: Čo by ste povedali, že je pre ženy najväčšou obavou o zdravie?
Peg Miller: Pokiaľ ide o diagnózy, mnohé štúdie uvádzajú, že ženy sa starajú o rakovinu prsníka viac ako o akúkoľvek inú diagnózu. Aj keď je to dôležitá otázka, faktom je, že každý rok zomrie na kardiovaskulárne choroby oveľa viac žien ako na rakovinu prsníka. Odhaduje sa, že kardiovaskulárne ochorenia, ktoré zahŕňajú srdcové choroby a mozgovú príhodu, predstavujú takmer 50 percent úmrtí žien v USA. A z mnohých štúdií máme vynikajúce dôkazy o tom, že zdravé návyky - fyzická aktivita, zdravé stravovanie, odvykanie od fajčenia - môžu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
Pokiaľ ide o to, aké príznaky mi ženy prinášajú najviac, povedal by som, že únava, bolesti hlavy, nespavosť a gastrointestinálne ťažkosti patria medzi najčastejšie ženy. Často zisťujem, že stres hrá významnú úlohu. V mnohých prípadoch je kombinácia zlepšenej stravy, zvýšenia fyzickej aktivity a zníženia stresu veľmi nápomocná.
Naplánujte si schôdzky týkajúce sa zdravia do kalendára
SheKnows: Ako si udržiavate vlastné zdravie ako prioritu?
Peg Miller: Rovnako ako pre väčšinu pracujúcich žien je to pre mňa neustála výzva. Pracujem na plný úväzok, mám manžela a tri deti! Do pracovného kalendára vždy zahrnujem svoje návštevy v oblasti zdravotnej starostlivosti a zdieľam tieto informácie so svojou sekretárkou a zaangažujem ju, aby mi pomohla tieto termíny nezrušiť alebo odložiť. Vie teda mená mojich lekárov, keď mám prísť na mamografiu, ster z papu, atď. Tento rok mi dokonca nastavila moju kolonoskopiu! Ide o to, že by sme si mali naplánovať schôdzky zdravotnej starostlivosti, vrátane času na prechádzku na obed alebo na hodinu jogy, a zapojiť do svojho života ľudí, ktorí nás podporujú, aby nám pomohli udržať sa na dobrej ceste.
Snažím sa, aby to bolo zaujímavé, a preto vždy mením svoju rutinu. Od prechádzky cez jogu po tanec s mojimi deťmi to rada mixujem a udržujem svieže a zdravé.
Viac spôsobov, ako sa ženy môžu starať o svoje zdravie
Tipy na nájdenie správneho lekára
Tajomstvo stanovovania priorít zdravia
Nedovoľte, aby vám pri cvičení prekážali výhovorky
