Byť matkou je práca na plný úväzok. Ak sa vám zdá, že trávite každú voľnú chvíľu prípravou detí na cestu niekam alebo ich púšťate po meste, je to preto, že to robíte. Ako sa teda máte o seba starať? Začnite tým, že svojmu telu doprajete potrebnú výživu. Tu je pár múdrych tipov na občerstvenie pre zaneprázdnené mamičky.
Plánovať vopred
Prvým krokom k zdravému občerstveniu je naplánovať si ho dopredu. Pri vytváraní nákupného zoznamu nemyslite len na jedlo. Pridajte si do svojho zoznamu aj zdravé občerstvenie. Ak pracujete mimo domova, pripravte si občerstvenie na ten deň súčasne s balením obedov pre deti. Ak máte svoje zdravé občerstvenie Keď ste pripravení a pripravení vyraziť, sotva sa dostanete do susednej kóje za niekoľko M & M.
Získajte ďalšie tipy na rýchle a zdravé občerstvenie >>
Sladiť prirodzene
Mnoho vopred zabalených pochutín obsahuje veľa cukru, preto si prečítajte nutričné údaje na etikete. Jogurt môže byť jedným z najhorších páchateľov. Niektoré „prírodné“ jogurty obsahujú viac ako 20 gramov cukru v jednej porcii. Choďte na čistý, nesladený jogurt a pridajte med alebo agávový sirup pre prirodzene sladkú chuť.
 |
Vo svojej snahe vyhnúť sa pridaniu cukru sa vyhnite pokušeniu siahnuť po možnosti občerstvenia bez cukru. "Nepodľahnite podvodu bez cukru," hovorí Sally Kuzemchak, RD z Výživa skutočnej matky. "Keď výrobcovia odstránia sladké veci, často pridajú tuk." |
Naučte sa obmedziť cukor a zároveň uspokojiť chuť na sladké >>
Napumpujte bielkoviny
Bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie náročného dňa. Našim novým občerstvením je jednoduchá proteínová tyčinka. Nájdite ten, ktorý má najmenej 10 gramov tuku a menej ako päť gramov cukru. Ďalšími skvelými zdrojmi bielkovín sú orieškové maslá (tak dobré, keď sa natierajú na jablká), vajíčka uvarené na tvrdo, hummus a stočené morčacie mäso. Na občerstvenie, ktoré obsahuje jeden alebo dva proteínové a vápnikové údery, si dajte jednu z detských slaných tyčiniek, nízkotučný jogurt alebo tvaroh.
Nenechajte sa oklamať
Fitness magazínČlánok, “10 diétnych potravín, vďaka ktorým ste tuční” otvára oči. Aj keď sa občerstvenie ako granola, sushi a smoothie môže zdať ako úplne zdravé jedlo, často obsahuje veľa kalórií, cukru a tuku. Nenechajte sa zmiasť slovami ako „prirodzený“ a „organický“. Pozorne si prečítajte štítky s výživou a pokiaľ je to možné, pripravte si vlastné občerstvenie, aby ste mali pod kontrolou ingrediencie.
Doplňte menej kalórií
Choďte na občerstvenie s nižšou hustotou energie, aby ste sa nasýtili menším počtom kalórií. Hovoríme o potravinách, ktoré obsahujú menej kalórií a viac výživy. Myslite na hrozienka a hrozno: Hrozienka majú vysokú energetickú hustotu - 1 šálka hrozienok má viac ako 400 kalórií; hrozno má nízku energetickú hustotu - 1 šálka hrozna má asi 100 kalórií. Podľa Klinika Mayo, potraviny s nízkou hustotou energie majú vysoký obsah vody (napríklad melón), vysoký obsah vlákniny (strávenie trvá dlhšie) a málo tuku (samotný tuk má vysokú energetickú hustotu).
Viac nápadov na zdravé desiatu
Občerstvenie a nápady na obed
Ľahké občerstvenie pre deti
Obľúbené prstové jedlá
