7 raňajok na posilnenie imunity, ktoré vám pomôžu prežiť týždeň-SheKnows

instagram viewer

Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa, pretože je to prvá vec, ktorú si dáte pred cestou do práce alebo do školy. Vychutnajte si ranné jedlo naplno s našimi tipmi, čo jesť, aby ste posilnili imunitu a zostali zdraví. Najlepšie zo všetkého je, že tieto raňajky sú tak jednoduché na prípravu, ako sú pre vás dobré.

ortorexia-čisté-jedenie-posadnutosť-porucha
Súvisiaci príbeh. Mohla by byť vaša posadnutosť „zdravým“ stravovaním skutočne ortorexia?
Raňajky s jogurtom a bobuľami | Sheknows.ca

New York Times najpredávanejší odborník na výživu celebrít JJ Virgin, autor Panenská diéta, zdieľa sedem zdravých nápady na raňajky to ti vydrží až do obeda.

1

Proteínový nápoj

Mixér môže byť vašim najlepším priateľom, pokiaľ ide o rýchle a zdravé raňajky. Virgin navrhuje začať s proteínovým práškom na rastlinnej báze a potom pridať kel alebo inú surovú, listovú zeleninu, mrazenú maliny, čerstvo zomleté ​​chia semienka alebo ľanové semienka a nesladené kokosové mlieko na zdravé a chutné raňajky smoothie. "Kombinácia bielkovín, zdravých tukov, antioxidantov, vlákniny a kokosu na posilnenie imunity je vašou najlepšou rannou stávkou na posilnenie imunity," vysvetľuje. Môžete zmeniť typ zeleniny, ktorú používate (vyskúšajte špenát alebo švajčiarsky mangold) a experimentujte s inými bobuľami alebo ovocím, aby ste sa nenudili.

click fraud protection

2

VajciaVajíčko | Sheknows.ca

Jednou z najvšestrannejších jedál na raňajky musia byť vajíčka - môžete ich pytliakovať, vyprážať, variť alebo miešať a pridať ľubovoľný počet ďalších prísad, ktoré ich doplnia. Ešte lepšie je, že sú pre vás skutočne dobré. "Ak netolerujete vajíčka, začnú váš deň posilňovať imunitu sírou a ďalšími živinami," tvrdí Virgin. Síra nie je často uvádzaná ako dôležitá živina, ale má pre telo mnoho výhod, vrátane posilnenia imunitného systému. Vajcia sú tiež veľkým zdrojom bielkovín a vitamínov B a obsahujú folát, selén a železo.

3

Jogourt a bobule

Vytvorte jednoduché, ale uspokojujúce raňajky kombináciou jogurtu a bobúľ. Vyberte si nesladený grécky jogurt a pridajte mrazené maliny. Ak je to potrebné, na sladkosť pridajte kvapku medu. "Kombinácia zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a antioxidantov z nich robí perfektné raňajky posilňujúce imunitu," hovorí Virgin. Môžete tiež pridať chia semienka, konopné semienka alebo dokonca surové vlašské orechy, aby ste ešte viac posilnili imunitu svojich raňajok.

4

Raňajkový šalát

Virgin navrhuje myslieť mimo raňajkového boxu a dať si šalát ako zdravé ranné jedlo posilňujúce imunitu. Jej výber: grilované kura, nakrájané avokádo, cibuľa, paradajka na kale alebo zmiešaná zelenina a zaliate olejom a octom. Vymeňte kura za tvrdo uvarené vajíčka, tofu, lososa alebo surové orechy, podľa toho, ako sa cítite.

Rýchly tip:

Uvarte si k večeri ďalší šalát a dajte ho do chladničky bez dresingu, aby ste mali ráno pripravené raňajky.

5

Morčacie a avokádové zábaly

Zábaly by ste možno nemali považovať za konvenčné raňajky, ale ich príprava je veľmi jednoduchá a môžu byť plnené ľubovoľným počtom zdravých surovín. "Turecké a nakrájané avokádové zábaly sú jednoduché a rýchle, s imunitným proteínom, zdravými tukmi a vlákninou," poznamenáva Virgin. Urobte dávku večer predtým, aby mala celá rodina pripravené raňajky a čakali.

Losos | Sheknows.ca

6

Divoký losos a špenát

Či už je to niečo, čo urobíte cez víkend ráno, keď máte čas, alebo to budú zvyšky večer predtým je kombinácia lososa a špenátu silná, pokiaľ ide o posilnenie imunita. "Protizápalové omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vláknina poskytujú trojité posilnenie imunity pre vaše ráno," hovorí Virgin. Môžete si tiež vytvoriť omeletu zo zvyškov lososa a špenátu, aby jedlo dostalo tradičnejší pocit z raňajok.

7

Zeler a mandľové maslo

Nemáte čas ráno? Vitaj v klube. Ale stále existuje spôsob, ako si dopriať zdravé raňajky, ktoré nebudú plytvať časom. "Zelerové plátky s mandľovým maslom sú skvelou kombináciou zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré sú veľmi jednoduché a fungujú dobre na cestách," navrhuje Virgin.

Povedz nám:

Aké sú vaše obľúbené zdravé raňajky?

Ďalšie tipy na zdravé stravovanie

Intuitívne stravovanie: priekopové diéty
Je popcorn zdravým občerstvením?
10 potravín bojujúcich proti rakovine