Marec je mesiacom výživy a navyše s prichádzajúcou jarou to mnohí z nás používajú ako čas na naštartovanie nových programov. Prečo si teda nenechať tento čas na zdravý obed?
Štyri jednoduché spôsoby, ako zvýšiť nutričný faktor vašich obedov:
Pridajte viac ovocia a zeleniny
Skúste aplikáciu, ako je MyFitnessPal, aby ste sledovali, či dostávate svoje denné požiadavky na ovocie a zeleninu - mnoho dospelých nie. Ak vám toto oddelenie chýba, zahrňte do obedňajšieho jedla viac čerstvých produktov. Koniec koncov, ak ho zabalíte, je pravdepodobnejšie, že ho zjete, než aby ste zamierili z kancelárie do kaviarne a dopriali si sušienku. Najľahší spôsob je samozrejme pribaliť si k obedu jablko alebo banán, ale ak nie ste fanúšikom stravovania ovocie týmto spôsobom, pripravte si na víkend veľkú nádobu čerstvého ovocného šalátu a porcie si vezmite každý deň so sebou obed. Alebo do svojich sendvičov zapracujte viac ovocia a zeleniny (dodajú chuť a textúru).
Prejdite na celozrnné produkty
Na obed si namiesto francúzskej bagety, ktorú používate na sendvič, vyskúšajte ľanové semienko alebo naklíčený chlieb. Ak si z večere vezmete zvyšky, na výrobu zeleninových lasagní použite celozrnné cestoviny. Okrem toho, že sú celozrnné produkty pre vás zdravšie, zvyčajne sa cítite sýtejšie, takže jete menej.
Zahrňte viac bielkovín
Ženy často zo stravy nedostávajú dostatok bielkovín. Ak ste typ človeka na šalát, na obed nezabudnite pridať nielen zeleninu, ale pridať plechovku tuniaka alebo lososa a tiež do neho vhoďte kešu, vlašské alebo mandle na chrumkanie, bielkoviny a zdravé tuky. Ak ste si na večeru pripravili pečienku alebo iný druh mäsa, hodte pár plátkov mäsa spolu s trochou zeleniny do celozrnného chleba alebo pity, aby ste si urobili sendvič alebo zábal na obed.
Pridajte viac vápnika
Získanie RDA vápnika je nevyhnutné pre silné kosti. Vložte strúhaný alebo kúsky syra na šalát alebo plátky do sendviča. Alebo si v rámci jednoduchého obeda (bonus: veľmi málo času na prípravu) doprajte celozrnné krekry so syrom (uistite sa, že zvyšok obeda obsahuje aj ostatné skupiny potravín). Ak si k obedu radi dáte niečo ako dezert, vezmite si so sebou nádobu jogurtu, aby ste si mohli dať sladkú polievku i porciu vápnika.
Viac potravinových článkov, ktoré by vás mohli zaujímať
S akým najzdravším olejom varíte?
5 spôsobov, ako chytrejšie občerstviť
Rýchle a zdravé raňajky pre ženu na cestách
