Potraviny proti nadúvaniu-SheKnows

Pri všetkých brušákoch na svete sa nebudete cítiť pripravení na bikiny, ak máte celé brucho nafúknuté. Tieto nadupané jedlá vám pomôžu cítiť sa pohodlne a orezať sa pri nasledujúcom príchode na pláž.

Súvisiaci príbeh. Mohla by byť vaša posadnutosť „zdravým“ stravovaním skutočne ortorexia?

Čo spôsobuje nadúvanie?

Holistický odborník na výživu s Moje jedlé rady, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., to vysvetľuje nadúvanie Príčinou môže byť niekoľko faktorov:

• Slabý diétny výber (napríklad nekonzumovať dostatok vlákniny alebo príliš veľa tukov alebo cukrov)
• Slabý tráviaci systém (ktorý môže vykazovať príznaky syndrómu dráždivého čreva)
• V črevnom trakte nie je dostatok „dobrých“ baktérií
• Nedostatok tráviacich enzýmov
• Potravinová intolerancia
• Jete príliš rýchlo a nedostatočne žujete
• Neoptimálne kombinácie potravín (napríklad jesť ovocie s inými potravinami ako samotné alebo kombinovať bielkoviny s mnohými inými prísadami, nie iba so zeleninou)
• Dehydratácia

Ako vidíte, môžete sa cítiť nafúknutý z rôznych dôvodov. Našťastie tento nepríjemný príznak možno často zlepšiť niekoľkými jednoduchými zmenami, ale ak je nadúvanie chronickým problémom, Trecartin odporúča konzultovať s lekárom, aby ste vylúčili závažnejšie stavy, ako je Crohnova choroba, ulcerózna kolitída a celiakia choroba. Ak problém nie je vážnejší a jednoducho sa cítite trochu nafúknuto, Trecartin má niekoľko skvelých návrhov na jedlo a nápoje, ktoré vám pomôžu:

Kvasená kapusta, inak známa ako kyslá kapusta, je bohatá na probiotiká, ktoré podporujú zdravý črevný trakt.

Bylinné čaje s klinčekom, mätou, harmančekom a feniklom majú protizápalové a črevné upokojujúce vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť nadúvanie.

Papája je bohatá na enzým nazývaný papaín, ktorý pomáha pri trávení. Toto chutné ovocie nakrájajte na kocky a vychutnajte si ho ako osviežujúce občerstvenie alebo ľahký dezert. A nezabudnite na semená - sú dobré aj pre vás!

Toto bezlepkové zrno sa po stáročia používa na upokojenie tráviacich chorôb vrátane nadúvania. Navyše je bohatý na horčík, minerál potrebný na boj proti kŕčom. Vyšľahajte ho ako chutnú prílohu alebo ho použite ako základ namiesto bežných cestovín alebo ryže.

Tento čerstvý a jedinečne chutiaci ocot pomáha zvyšovať žalúdočnú kyselinu, ktorá pomáha pri trávení.

Hydratácia je mimoriadne dôležitá pri pokuse o zlepšenie vášho zdravia a odstránenie nadúvania, preto sa snažte konzumovať osem až desať pohárov vody denne.

Nadúvanie je forma zápalu v črevách a zázvor ho môže pomôcť zmierniť. Skúste piť zázvorový čaj alebo si do večernej praženice pridajte lyžicu alebo dve nastrúhaného zázvoru.

Hoci čo to, čo jete, je dôležité pri pokuse o odstránenie príznakov nadúvania vyhnúť sa jesť môže byť rovnako dôležité. Pri svojej praxi Trecartin zistil, že medzi najbežnejšie potraviny, ktoré vedú k nadúvaniu, patrí lepok, mliečne výrobky, kukurica a paprika. Aby ste zistili, či potravinová intolerancia prispieva k vášmu nadúvaniu, Trecartin odporúča testovanie alebo dodržiavanie plánu eliminačnej diéty. Ale ak je len „ten čas v mesiaci“ alebo ak má vaše telo náročný deň, niekoľko výživných jedál môže prejsť veľa.

Viac o zdravom stravovaní

Rastlinná strava: Ako získať všetky potrebné bielkoviny
4 tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu
Spôsoby, ako začleniť do stravy viac listovej zeleniny