Choďte pomaly a nízko, pokiaľ ide o diétu
Cukor vás môže okamžite nakopnúť, ale z dlhodobého hľadiska havarujete. Rozhodnite sa namiesto toho pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým pomerom, ako sú fazuľa, sladké zemiaky, quinoa, šošovica alebo jablká. Vysoký obsah vlákniny a uhľohydrátov v týchto celých potravinách dodáva stabilný prúd energie, takže sa budete celý deň cítiť plní energie a nemusíte siahať po 15:00. dvojitý fondán. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť horskej dráhe s krvným cukrom, je doplniť vašu stravu o prípravok Sunfiber, ktorý je bez chuti, Bezfarebná tajná diétna zbraň bez zápachu pre kohokoľvek, kto trpí intoleranciou glukózy alebo má problémy s krvnou glukózou zvládanie.
Získajte svoje Zs
Ak by som mal vybrať iba jednu stratégiu pre veľkú energiu, rýchle chudnutie a celkové zdravie, bolo by to dôsledne spať sedem až deväť hodín spánku každú noc. Medzi moje najlepšie tipy na spánkový spánok patrí: vypnutie technológie dostatočne pred spaním, preskočenie nosa v noci, ponechanie spálne v tme a chladné, rozvíjajúce sa spánkové rituály, ktoré vám pomôžu skončiť na konci dňa a udržať si cirkadiánny rytmus (vyskúšajte melatonín, ak nevyhnutné).
Menej sa stresujte
Vedeli ste, že stres rýchlo vyčerpáva vaše živiny a ničí kvalitu vášho spánku? Stres a každodenné potreby spaľujú vitamín C a vitamíny B podporujúce energiu. Nedostatok vitamínu B5 môže dokonca viesť k únave nadobličiek. Stres tiež znižuje serotonín, hormón dobrej nálady, ktorý váš mozog nakoniec premení na melatonín, aby sa vám dobre spalo (na výrobu melatonínu potrebujete vitamín B6). Stres oslabuje váš imunitný systém, čím vás ohrozuje prechladnutie a chrípka. Na bezpečné posilnenie imunity odporúčam výrobky s obsahom Wellmune WPG. Tiež vám odporúčam, aby ste si vzali multivitamín, ktorý pomôže doplniť vitamíny, ktoré sa vyčerpávajú počas chronického stresu.
Zvládnite alergie
Alergiu pravdepodobne považujete za niečo, čo sa stane na jar, ale realitou je nádcha, upchatie, slzenie očí, prekrvenie a ďalšie nešťastné príznaky alergie sa môžu vyskytnúť kedykoľvek - a často sa zhoršujú stres. Neviem ako vy, ale byť upchatý a neschopný dýchať je čistá bieda. Držte sa ďalej od nosných sprejov z drogérie, ktoré majú drsné a dokonca návykové zložky. Siahnite radšej po Alkalole, ktorý pomáha prirodzene zmierniť upchatie nosa spôsobené zápalmi dutín a alergiami. Milujem jeho povzbudzujúce výťažky a esenciálne oleje, ktoré pomáhajú vyčistiť a zvlhčiť moje nosové cesty, zabíjajú mikróby a baktérie a upokojujú podráždené tkanivá. Ľahšie sa mi dýcha a keď viem, že si to môžem vyzdvihnúť v CVS alebo Walgreens za menej ako 10 dolárov, cítim sa lepšie.
Vyhnite sa prílišnému plánovaniu
Mnohoúlohové úlohy a zahrnutie povinností do denného plánovača sú spoľahlivé spôsoby, ako sa cítiť ohromene a nedostatočne. Uprednostnite svoj zoznam podľa najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, a zamerajte sa na ne, nie na preťažovanie menej dôležitými úlohami. Sústreďte sa na jednu vec naraz, urobte to dobre a potom to pustite. A určite si na deň naplánujte prestávku na relaxáciu a omladenie.
Posilnite svoje mentálne zameranie
Ak sa cítite zmätení a nesústredene, Suntheanine-patentovaná čistá forma L-theanínu-môže prirodzene stimulovať aktivitu alfa vĺn vo vašom mozgu, čím podporuje relaxáciu a bdelosť. Používam to, keď si všimnem, že začínam byť „nervózny“ zo stresu. Suntheanine môže tiež zlepšiť vašu náladu, poznanie a bdelosť. Klinický výskum ukazuje, že 50 mg až 200 mg suntheaninu môže byť všetko, čo potrebujete.
Burst tréning
Naplánovanie hodiny na hodinu aerobiku vo vašom už nabitom rozvrhu spôsobí viac stresu pre vašu myseľ aj telo. Podľa fitness profesionála Charlesa Poliquina aeróbne cvičenie zvyšuje kortizol (váš stresový hormón), urýchľuje starnutie a znižuje hladinu testosterónu. Burst tréning je efektívna a účinná protilátka na hodinovú rutinu v posilňovni, ktorú zvládnete za pár minút. Rád to kombinujem s odolnosťou voči váhe pre dva najlepšie druhy cvičenia na planéte. Oba môžete získať s mojím Cvičenie 4 x 4, ktorý zapadá do vášho najrušnejšieho rozvrhu: Celé to môžete knokautovať iba za 15 minút, trikrát týždenne.
Zostaňte dobre hydratovaní
Aj malá dehydratácia môže narušiť váš metabolizmus a zvýšiť stresové hormóny. Keď si uvedomíte, že ste smädní, ste už dehydrovaní. Pite vodu po celý deň, aby ste zostali plní energie a koncentrácie, počnúc pohárom, keď sa zobudíte, a potom vytrvalo pite celý deň. Skutočne jednoduchý spôsob, ako splniť svoju kvótu na vodu: Majte na sebe litrovú jedáleň, párkrát ju naplňte a hotovo. Ak chcete ochutenú vodu, pridajte citrón, limetku alebo pomaranč do čistenej vody a dajte do chladničky. Chutí ako vaša obľúbená kúpeľná voda bez toho, aby ste museli ísť do kúpeľov! Jediný čas, kedy nechcete piť vodu, je počas jedla, keď príliš veľa vody môže zriediť vaše žalúdočné enzýmy a zabrániť rozkladu bielkovín. V opačnom prípade sa napi!
