Či už je vašou motiváciou polárny vír alebo váš olympijský duch, tieto cvičenia spália vážne kalórie.
t Vzhľadom na to, že je pred nami zimné počasie, niektorí z vás môžu vidieť, že vaše cvičenia padajú bokom. Vonku je zima a po dlhom dni v práci máte pocit, že sa vraciate domov a schúlite sa pred krbom a čítaním dobrej knihy, nerobte si výlet do telocvične a vyhýbajte sa chladu počasie.
t Namiesto toho, aby ste sa nútili do posilňovne vykonávať svoje kardio aktivity, zvážte radšej cvičenie vonku. Keď pôjdete von, stále získate veľké fyzické výhody kardio tréningu v interiéri, ale získate zmenu scenérie, ktorá vás môže len motivovať tlačiť ďalej. Dokonca pridáte výhodu spaľovania viac kalórií pri mrazivých teplotách!
t
Korčuľovanie na ľade
t
Fotografický kredit: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Prvá vonkajšia zimná aktivita, na ktorú treba myslieť, je korčuľovanie. Korčuľovanie na ľade je úžasný spôsob, ako posilniť svaly spodnej časti tela, pretože sa zameriava na glutety, hamstringy, štvorkolky, lýtka a jadro, ako aj na všetky svaly, ktoré prechádzajú hore a dolu chrbticou.
t Korčuľovanie sa môže vykonávať jednotlivo, alebo si môžete dať dohromady skupinu priateľov a zahrať si šibalský hokej.
t Obe možnosti môžu ľahko spáliť až 400 alebo viac kalórií za hodinu, takže keď zaradíte túto jednu aktivitu do svojho tréningového plánu, uvidíte skvelé výsledky pri strate tuku.
t
Lyžovanie
t 
Fotografický kredit: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Lyžovanie je jednou z najintenzívnejších zimných aktivít, ktorým sa môžete venovať, a pokiaľ ho budete vykonávať dostatočne intenzívne, dokážete spáliť 600-700 kalórií za hodinu!
t S lyžovaním budete mať možnosť zjazdového alebo bežeckého lyžovania, pričom obe ponúkajú svoje jedinečné výhody. Beh na lyžiach je jedným z absolútne najlepších kardiovaskulárnych tréningov, ktoré môžete vykonávať, zatiaľ čo zjazdové alebo alpské lyžovanie bude vynikajúce na otestovanie vašej rovnováhy a agility.
t Obe tieto variácie precvičia všetky svaly spodnej časti tela a svaly jadra, ako aj chrbát, hrudník a ramená, takže sú skutočne skvelým cvičením celého tela. Nenechajte sa príliš uniesť olympiádou; pokiaľ nie ste odborník, vyhnite sa magnátom a skoky na lyžiach!
t
Snežnice
t 
Fotografický kredit: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Snežnice sú vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa lyžovania trochu boja, pretože pád môže byť dosť bolestivý. Postupom času na snežniciach spálite takmer rovnaký počet kalórií.
t Na snežniciach sa dá robiť takmer kdekoľvek, takže je to skvelá voľba pre tých, ktorí nemajú v blízkosti lyžiarsky svah.
t Navyše, vybavenie je o niečo lacnejšie ako lyžovanie, takže je dobré pre tých, ktorí majú rozpočet.
t Na snežniciach sa vám zvýši srdcový tep a udrží sa tam, pričom pracujete so všetkými svalmi v spodnej časti tela a v jadre. Pri tejto aktivite sa ľahko pozriete na približne 500-600 kalórií spálených za hodinu.
t
Odhŕňanie snehu
t 
Fotografický kredit: Fuse/Getty Images
t Aj keď to nemusí byť na prvom mieste v zozname zábavných zimných aktivít, ktoré by ste mohli vykonávať, predvádzanie lopaty je niečo, čo musíte z času na čas urobiť. Poskytne vám neuveriteľne vynikajúce cvičenie, takže ho nemôžete prehliadnuť.
Odhŕňanie snehu je v porovnaní so všetkými predchádzajúcimi aktivitami lepším cvičením pre hornú časť tela, a preto je dobré mať v pláne „zmeniť to“.
t Varovanie: Zdvíhajte vždy zo svalov hornej časti tela a nôh, nie zo zadu. Ak sa príliš predkláňate a dvíhate chrbát nahor, znamená to, že telo je v dosť ohrozenej polohe.
t Pred lopatou sa tiež uistite, že sa stabilizujete spodnou časťou tela. Zníži sa tým riziko pošmyknutia a pádu, ktoré môže spôsobiť zranenie.
t
Sánkovanie
t 
Fotografický kredit: Laurie a Charles/Photodisc/Getty Images
t Napokon poslednou zo zimných aktivít je sánkovanie. Kostra je olympijský šport voľne založený na tejto detskej zábave, ako je vidieť vyššie, takže ho možno brať vážne! ak máte náhodou deti, vezmite ich raz popoludní von, aby ste sa mohli zabaviť.
t Výstup do kopcov je fantastické cvičenie na posilnenie glute, takže ak chcete pevný chrbát, je to druh cvičenia, na ktoré sa určite budete chcieť obrátiť.
t Pravidelné lezenie do kopca je skvelé pre spodnú časť tela. S týmto cvičením budete mať aj odolnosť proti snehu, takže s tým získate aj ďalšie výhody.
t Myslite na to skôr ako na intervalový tréning, pretože budete mať pracovnú dobu (lezenie do kopca) a odpočinok (kĺzanie z kopca).
