Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bohaté na beta-karotén a majú o 150 percent viac antioxidantov ako čučoriedky. Majú tiež vysoký obsah vitamínu A, ktorý je prospešný pre vaše srdce, a vitamínu C, ktorý pomáha budovať silný imunitný systém. Haylie Pomroy, autor knihy Diéta pre rýchly metabolizmus, navrhuje spárovať batáty s pečeným lososom ako jedlo zabalené v superpotravinách.
Vajcia
Aj keď sú vajíčka spájané s vysokým cholesterolom, v skutočnosti štúdie ukázali, že jedno vajce denne nemení vašu súčasnú hladinu cholesterolu. Vyhnite sa jedlu iba vaječných bielkov - chýba vám žĺtok, kde sa nachádzajú kľúčové živiny vajíčka. Vajcia sú nabité vápnikom, horčíkom a niekoľkými vitamínmi a sú bohaté na bielkoviny a karotenoidy, ktoré produkujú zdravé oči.
Chia semená
Chia semienka zabalia do vašej diéty punc vápnika. V skutočnosti obsahujú o 500 percent viac vápnika ako mlieko. Majú tiež rovnaké množstvo omega-3 kyselín ako divý losos a majú navyše bonus pri chudnutí-podľa vás sa vďaka nim budete cítiť rýchlejšie plní. Dr. Oz show.
Čučoriedky
Čučoriedky sú nielen chutné, ale sú plné antioxidantov, fytoflavinoidov, draslíka a vitamín C, čo robí z týchto chutných malých bobúľ skvelé super jedlo pre niekoho, kto hľadá sladkú pochúťku. Čučoriedky sú nielen protizápalové, ale tiež znižujú riziko vzniku ochorenie srdca a rakovina. Zatiaľ čo čučoriedky sa dajú ľahko občerstviť, Pomroy navrhuje ich použitie v smoothies. Skúste to miešané bobuľovo-kešu smoothie -úžasné smoothie odpaľujúce tuky-pre rýchle a ľahké raňajky.
Špenát
Špenát môže byť najviac spájaný s Popeye, ale výskum ukázal, že konzumácia špenátu môže byť viac než dobrým zdrojom železa. Toto super jedlo môže pomôcť znížiť vaše šance na srdcovocievne ochorenia, rakovinu a vekom podmienenú makulárnu degeneráciu. Špenát obsahuje karotenoidy, niekoľko antioxidantov a minerálov a omega-3 mastné kyseliny získané z rastlín. Uchovávanie špenátu v chladničke je jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby vaša rodina mala zdravú prílohu - či už vo forme šalátu alebo špenátu vareného na sporáku.
Škorica
Pohodlné jedlá sú často nabité cukrom a nezdravými tukmi. Pridanie škorice do jedla je však skvelý spôsob, ako si zaistiť pohodlie v babičkinej kuchyni bez nezdravých nasýtených tukov. Štúdie ukazujú, že škorica, jedno z najstarších korení na svete, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Je to tiež prírodný konzervant potravín a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb - štúdie ukázali, že znižuje hladinu LDL cholesterolu (škodlivý cholesterol). Pomroy vo svojej knihe tiež naznačuje, Pôst Metabolizmus Diéta, použiť ho do ranného smoothie, najmä ak sa pokúšate odvyknúť si od kávy s kofeínom.
