Ak skĺznete v rozvrhu cvičení alebo dokonca vôbec nechodíte, môžete trpieť tým, čo nazývajú lekári fitness blah. Je to stav, ktorý postihuje mnoho návštevníkov telocvične, takže nie ste sami. Pozrite sa na náš päťstupňový program na porazenie syndrómu vyhorenia.
Kamarát.
Nájdi si kamaráta, ktorý si zacvičí - priateľa, tvoju sestru, to čudné dievča z práce, ktoré sa vždy snaží zorganizovať večeru pre dievča... to urobí každý. Ak niekoho nepoznáte, navštívte stránky na stretnutie s partnermi z cvičenia, ako napr ExerciseFriends.com. Ide o to, mať kamoša, znamená, že sa budeš zodpovedať nielen sebe. Odkladanie na 45 minút nielenže spomalí váš kondičný pokrok; zvrhnete aj niekoho iného. Táto extra zodpovednosť by mala stačiť na to, aby ste sa zdvihli a pohli. Koniec koncov, nezobrazuje sa väčšinu času najťažšia časť vášho cvičenia?
Daj si pauzu.
Niekedy je myšlienka na to hodinové kardio sedenie, ktoré na vás čaká v telocvični, taká skľučujúca, že neskončíte. Takže nepracujte hodinu - alebo aspoň nie hodinu po sebe. Urobte si prestávky Tak sa môžete na svoj tréning pozrieť ako na tri 20-minútové sedenia. Kto by nemohol bežať na bežiacom páse 20 minút?
Zbavte sa rutiny.
Nemali by ste rovnakú večeru každú jednu noc alebo dokonca trikrát týždenne, však? Prečo teda robíte rovnakú vec vždy, keď idete do posilňovne? Zamiešajte to, aby bol váš cvičebný plán zaujímavý. Niekedy vám pôvab novej triedy postačí na to, aby ste vstali z gauča a do telocvične.
Choďte na malé výhry.
Je pravda, že väčšina z nás chodí do telocvične s konečným cieľom vyzerať ako Heidi Klum. A áno, jedného dňa sa tam všetci dostaneme. Pre niektorých z nás to však môže byť dosť vzdialený cieľ. Aby ste zostali motivovaní na ceste na Klum-dom, stanovte si mini ciele. Nemyslite napríklad na to, že ste zabehli maratón. Najprv si urobte 10 000 dolárov a potom sa zamerajte na desaťtisícovku, než na maratón myslíte. Alebo, ak je vašim cieľom zhodiť 20 libier, rozdeľte to na päťlibrové prírastky, aby to bolo lepšie zvládnuteľné.
Staraj sa o seba.
Zistite, aký je váš prekážka v ceste, a odmeňte sa zakaždým, keď ho prekonáte. Ak máte napríklad problém s ranným vstávaním a chodením do posilňovne, dajte päť dolárov do nádoby vždy, keď vstanete včas z postele. Ak vás zdvihne závažie po vašom kardiu, ktoré vás drží hore, dajte si päťku, keď sa dostanete k pumpovaniu tohto železa. Po jednom mesiaci cvičenia každý druhý deň a nabíjania prostredníctvom osobného zátarasu budete mať 75 dolárov. Predstavte si lahôdku, ktorú si za tieto peniaze kúpite, kedykoľvek budete pri cvičení váhať. To by vás malo motivovať nabíjať ďalej.
Tu to máte: Päť jednoduchých spôsobov, ako sa inšpirovať k cvičeniu a porazeniu fitness. Všetci lekári súhlasia s tým, že fitness blah je najlepšie poraziť, keď ho vypotíte.
Ďalšie tipy na zdravie pre ženy
Kvíz: Staráte sa dobre o svoje telo?
Pap Smears 101: Čo potrebujete vedieť
6 spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie svojho tela
