Cvičenie na vykorisťovanie koristi, ktoré nevyžaduje vybavenie-SheKnows

? Chcete sa v lete chváliť sexy, vytvarovaným spodkom bikín? Stačí pár pohybov na zdvihnutie a tónovanie vášho chrbta.

Súvisiaci príbeh. Najlepšie tréningy pre tehotenstvo schválené lekárom

t

tFotografický kredit: imagewers/Getty Images

t Keďže je krásne počasie, je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie cvičiť vonku. Toto cvičenie je možné vykonať kdekoľvek a nevyžaduje žiadne záťaže.

t Ako to funguje: Vykonajte 20 opakovaní každého cvičenia. Vykonajte každú sadu 3 krát.

t Potrebné vybavenie: Rohož alebo uterák.

Most na jednu nohu

t

t
1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov. Pravé koleno si dajte do hrudníka. Zdvihnite boky zo zeme a tlačte ich priamo k oblohe. Zapojte glutety po celý čas.

t

2. Dolná časť chrbta stále drží koleno smerom k hrudníku. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

Doska so zdvíhaním nôh

t

t
1. Vstúpte do dosky predlaktia so stiahnutými ramenami, so zapnutými nohami a stiahnutým bruchom. Zapojte glutety a zdvihnite pravú nohu do výšky bokov.

t

2. Stiahnite nohu späť a vymeňte strany. Pokračujte v striedaní, dvíhajte jednu nohu a potom druhú. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
   click fraud protection

Zdvíhanie nôh

t

t
1. Prejdite na ruky a kolená so zápästím pod ramenami a kolenami pod bokmi. Zdvihnite pravú nohu do výšky bokov. Ohnite koleno a ohnite nohu. Zdvihnite pokrčené koleno smerom k oblohe a potom ho spustite na zem.

t

2. Udržujte rovnú chrbticu a nehybný trup. Opakujte pohyb po 10 opakovaní na každú stranu.

Skoky v podrepe

t

t
1. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Ohnite kolená, posuňte boky dozadu a kývajte rukami po stranách. Vyskočte zo zeme čo najvyššie.

t

2. Mierne pristaňte so zdvihnutou hruďou. Okamžite znova vyskočte zo zeme, pričom chodidlá a kolená smerujte rovno dopredu. Vykonajte 20 opakovaní.

Dva mosty na nohy

t

t
1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov. Zatlačte ruky na podlahu a zdvihnite boky smerom k oblohe. Udržujte glutety a jadrový žalúdok v zábere po celý čas.

t

2. Sklopte boky späť na zem a pohyb zopakujte. Vykonajte 20 opakovaní.

Pes zdvihne nohu nadol

t

t
1. Vstúpte do rovnej dosky na ruky s predĺženými zápästiami pod ramenami a nohami. Posuňte boky hore a späť do klesajúceho psa. Uvoľnite hlavu, zatlačte dlane na podlahu a tlačte hrudník k stehnám.

t

2. Zdvihnite pravú nohu do výšky bokov a potom koleno ťahajte k hrudníku. Zdvihnite nohu späť do výšky bokov a pohyb zopakujte. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.