Potraviny, ktoré bojujú proti zadržiavaniu vody – SheKnows

Kvôli hormonálnym výkyvom ženy často týždeň pred menštruáciou trápia nafúknuté brucho a nafúknuté končatiny, no zadržiavanie vody môže byť aj dôsledkom nesprávneho stravovania. Či už je to spojené s PMS alebo jednoducho z príliš veľkého množstva ponorení do slaného vrecka, tu je zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti zadržiavaniu vody.

Súvisiaci príbeh. Tieto tipy vám pomôžu zdravo sa stravovať, keď cestujete za prácou

1. Voda

Možno si myslíte, že obmedzenie príjmu vody zníži vaše nadúvanie, ale dehydratácia v skutočnosti spôsobí, že vaše telo zadržiava vodu. Pokiaľ ide o vodu, pite, pite a pite ešte. Vypite pohár hneď, ako sa zobudíte, a celý deň popíjajte, celkovo sa zamerajte na osem (8 uncí) pohárov. Vložte niekoľko plátkov citróna, limetky alebo pomaranča, pretože citrusy majú vysoký obsah draslíka a môžu uľaviť nadúvanie.

2. Melóny

Melóny, citrusy a iné ovocie bohaté na draslík pomôžu znížiť zadržiavanie vody, pretože majú vysoký obsah minerálu draslíka, ktorý vyrovnáva hladinu sodíka. Začnite svoj deň ovocným šalátom alebo ovocným smoothie.

3. žerucha

Žerucha, často prehliadaná listová zeleň, je prírodným diuretikom, ktorý má tiež vysoký obsah draslíka. Medzi ďalšie potraviny proti nadúvaniu patrí zeler, paradajky, mrkva, cibuľa, paprika a iná listová zelenina. Flavonoidy v zelenine a ovocí môžu zmierniť zadržiavanie vody. Nasýtite sa prihodením zeleniny do šalátu na obed a večeru.

4. Losos

Losos, nabitý omega-3 mastnými kyselinami, je superpotravina nielen dobrá pre srdce, mozog a kĺby, ale dokáže odvrátiť aj PMS. Medzi ďalšie bohaté zdroje omega-3 patrí tuniak, makrela, sleď a ľan. Lososa a iné tučné ryby zaraďte do svojho jedálnička aspoň dvakrát týždenne.

5. Celé zrná a orechy

Chutné zdroje vitamínu B6 – živiny súvisiacej s úľavou od PMS – celozrnné produkty a orechy sú dobré na nos, keď sa cítite nafúknutý. Uistite sa, že celé zrná, ktoré si vyberiete, majú nízky obsah sodíka a vyhnite sa soleným orechom. Bonus: Celé zrná sú skvelým zdrojom vlákniny a orechy sú plné tukov, ktoré sú pre vás prospešné.

6. Bylinky

Predpokladá sa, že niektoré bylinky pomáhajú znižovať zadržiavanie vody. Zelerové semienko (neužívajte, ak ste tehotná), pupalkový olej a koreň púpavy sú len niektoré z možností boja proti nadúvaniu. Porozprávajte sa s naturopatom alebo bylinkárom o týchto bylinkách a iných, ktoré sú prírodnými diuretikami.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Vynechanie soľničky je len jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť zadržiavaniu vody. Čo je dôležitejšie, je obmedziť príjem spracovaných, balených potravín, ktoré sú takmer vždy plné sodíka. Namiesto toho jedzte stravu z čerstvých, zdravých potravín, ktoré okrem toho, že znižujú riziko nafukovania, sú prínosom pre vaše zdravie.

Viac o jedle

Potraviny, ktoré spôsobujú zmätok vo vašom tráviacom systéme
Potraviny a nápoje, ktoré pomáhajú očistiť telo
Top 10 najzdravších druhov zeleniny

Názory vyjadrené v tomto článku patria výlučne autorovi a autorovi. Neodrážajú názory SheKnows, LLC ani žiadnej z jej pridružených spoločností a neboli skontrolované odborník v príbuznej oblasti alebo ktorýkoľvek člen redakcie SheKnows pre presnosť, vyváženosť alebo objektivitu. Obsah a ďalšie informácie prezentované na stránke nenahrádzajú odborné poradenstvo, poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. Nikdy neodkladajte vyhľadanie odbornej lekárskej alebo duševnej rady od svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti kvôli niečomu, čo ste si prečítali na SheKnows. SheKnows nepodporuje žiadny konkrétny produkt, službu alebo liečbu.