Po bláznivom týždni sa už neviete dočkať spať v sobotu ráno. Vaše telo túži po tých hodinách zatvorených očí, ktoré ste zmeškali.
Ak je to však typický vzorec, možno by ste si mali dvakrát premyslieť svoje spánkové návyky. Štúdia University of Pittsburgh z novembra 2015 uverejnená v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zistili, že počas týždňa sú dôležité konzistentné hodiny spánku a cez víkendy.
Kľúčové slovo: konzistentné.
Vedci zistili, že účastníci štúdie, ktorí mali väčší rozdiel medzi „spánkovým plánom počas voľných dní a pracovnými dňami, mali tendenciu mať nižší cholesterol. profily, vyššie hladiny inzulínu nalačno, väčší obvod pása, vyšší index telesnej hmotnosti a boli odolnejší voči inzulínu ako tí, ktorí mali menší sociálny pásmový lag,“ uvádza na tlačová správa. Keď výskumníci upravili merania tak, aby zohľadňovali ďalšie faktory, ako je fyzická aktivita a príjem kalórií, výsledky boli takmer rovnaké.
Viac: 10 dôvodov, prečo v noci nespíte
Zatiaľ čo vedci už dlho vedia, že prerušovanie spánku môže byť škodlivé, táto štúdia University of Pittsburgh ide ešte o krok ďalej. Naše biologické cirkadiánne rytmy sa vo všeobecnosti nezhodujú s našimi sociálne stanovenými plánmi spánku. Toto sa nazýva sociálny jetlag. „Dokonca aj medzi zdravými, pracujúcimi dospelými, ktorí zažívajú menej extrémny rozsah nesúladu v spánku harmonogram, sociálne pásmová choroba môže prispieť k metabolickým problémom,“ hovorí jedna z autoriek štúdie Patricia M. Wong, MS, z University of Pittsburgh. "Tieto metabolické zmeny môžu prispieť k rozvoju obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení."
Takže, čo dáva? Máme nedobiehať hodiny spánku, o ktoré sme ukrátení kvôli pracovnej zaneprázdnenosti a deťom? Podľa Dr. Richarda Shanea, Ph. D., psychoterapeuta, špecialistu na behaviorálny spánok pre lekárov z New West v Colorade a zakladateľa organizácie Sleep Easily, by to všetko len zhoršilo.
"Je tiež dôležité vziať do úvahy, že ak by osoba nezaspala a nedobehla odpočinok, bola by chronicky ešte unavenejšia," hovorí Shane. Poukazuje na to, že ak by sme to neurobili, boli by ovplyvnené iné oblasti života, ako je zvýšený stres, úzkosť, depresia a podráždenosť a znížená produktivita, bezpečnosť a schopnosť jasne myslieť, ako aj narušené vzťahy s iní.
Viac: Spánková deprivácia je pre vás rovnako zlé ako pitie a fajčenie
Takže ak musíte cez víkendy spať, aby ste sa cítili viac oddýchnutí, Dr. Shane hovorí, že je dôležité obmedziť množstvo. Navrhuje nastaviť si budík o hodinu neskôr alebo maximálne o dve hodiny. Zaspávanie do popoludnia má za následok extrémny švih, ktorý všetko odhodí. „Nastavením limitu na množstvo času, v ktorom spíte, získate výhody, že sa budete cítiť viac oddýchnutí a zároveň minimalizujete zdravie riziko prílišného spánku,“ hovorí.
Zatiaľ čo štúdia v časopise skúma škodlivé účinky neskorého spánku cez víkendy, je to dôsledok nedostatku spánku od pondelka do piatku. Dr. Shane hovorí, že je dôležitejšie liečiť hlavnú príčinu. „Ľudia skutočne potrebujú spôsob, ako ľahšie zaspať v skoršiu hodinu, aby sa dostatočne vyspali skôr, ako sa budú musieť zobudiť do práce,“ hovorí.
Viac: Jedným z dôvodov, prečo spanie cez víkendy môže skutočne zvrátiť poškodenie zdravia
Wong varuje, že zatiaľ nie je jasné, či je účinok dlhodobý. Nakoniec, ak budúce štúdie ukážu podobné výsledky, hovorí: „Možno budeme musieť ako spoločnosť zvážiť, ako moderná práca a sociálne povinnosti ovplyvňujú náš spánok a zdravie." Predstavuje si, že sa to stane prostredníctvom klinických intervencií, vzdelávania na pracovisku a politiky na pracovisku zmeny.
Teraz o tom spánku?
