Zaseknúť sa vo fitku môže byť prekvapivo jednoduché. Dostať sa z jedného a nájsť inšpirujúcu aktivitu, ktorá vás opäť rozhýbe, môže byť oveľa ťažšie. Ak vás cvičenie nudí, máme na jeseň niekoľko zábavných spôsobov, ako si ho okoreniť.
Opýtali sme sa Mary Beth Knight, poskytovateľka CEC certifikovaná ACE a AFAA, tvorkyňa svalovej tyče a zakladateľka Fit Revolution, za svoje tipy, ako sa dostať do dobrej kondície túto jeseň.
Cvičenie na fitness chodníku
Nudí vás každodenné behanie? Obráťte sa na svoj miestny parkovací systém a vyhľadajte parky vo vašej oblasti pomocou fitness chodníkov. Tento rastúci trend umožňuje rodinám a skupinám spoločne cvičiť, zabávať sa a nadýchať sa čerstvého vzduchu. „Fitness chodníky sú zvyčajne kdekoľvek o dĺžke jeden až päť míľ a na trase majú štyri až 12 fitnes staníc alebo prekážky, kde môžete sledovať smerovú tabuľu a vykonávať výpady, drepy, kliky alebo používať vonkajšie vybavenie, “vysvetľuje Rytier.
Outdoorové tábory
Kurzy kondičných výcvikových táborov v parkoch si v posledných rokoch stále získavajú na obľube, ale Knight hovorí, že nie sú len letnou aktivitou. "Mnoho z týchto tried používa to, čo matka príroda poskytla na vytvarovanie a zoštíhlenie tela," hovorí nám. „Typický zážitok z outdoorového tábora môže zahŕňať beh po kopcoch alebo chodníkoch, lezenie po stromoch, hojdanie sa na opičích baroch a ďalšie intenzívne aktivity. cvičenia využívajúce telesnú hmotnosť a prekážky, ako sú popadané stromy. “ Niektoré boot campy dokonca povzbudzujú majiteľov psov, aby si so sebou vzali aj svojich chlpatých priateľov ich.
Rýchly tip: Dvadsať uncí tekutín je nevyhnutnosťou na 60-minútovú horúcu hodinu jogy, a kým vyplavujete toxíny, zvážte, čo ešte budete potrebovať na doplnenie, a to minerály a vitamíny.
Horúca joga
Horúca jóga sa nemusí zdať ako najlepšia stávka na horúce letné počasie, ale teraz je skvelý čas vyskúšať si túto náročnú formu jogy. "Chladnejšie jesenné teploty ženú jogínov po celej krajine do tepla." Po celej krajine pribúdajú horúce štúdiá jogy a v horúčavách prúdi mnoho fitnes zariadení zahriať telo v snahe získať flexibilitu, odplaviť toxíny a zmierniť stres, “hovorí Rytier. "Jedno upozornenie: Tí, ktorí nikdy nerobili jogu, by sa mali zúčastniť pravidelnej triedy pred vyskúšaním jogy v horúcom stave a tehotné ženy a tí, ktorí majú srdcové choroby alebo nekontrolovaný vysoký krvný tlak, by sa mali predtým poradiť so svojim lekárom zúčastniť sa. ”
Nočné žiariace skupiny
Návštevnosť skupín behania a chôdze sa v celej krajine zvyšuje, ale túto jeseň začínajú byť o niečo zaujímavejšie. "Žiarivé skupiny sú stále obľúbenejšie: Bežci a chodci sa stretávajú na skupinovom dobrodružstve, ale namiesto toho, aby sa rozplynuli v dave, sú povzbudzovaní, aby zažiarili," hovorí Knight. „Populárne trendy na zvýšenie viditeľnosti pochádzajú z oblečenia, ktoré má 360-stupňový reflexný prístup, čo znamená, že v prednej, zadnej a bočnej časti odevu sú všité reflexné materiály. Bežci a chodci tiež nakupujú a obliekajú žeravé tyčinky dosť rýchlym tempom, “vysvetľuje.
Žiarivé skupiny práve štartujú a ešte nie sú všade. Knight navrhuje, aby ste online vyhľadávali miestne skupiny behov a vychádzok vo vašej oblasti. "Ak už nikto z nich nesvieti v noci, navrhujem, aby ste zamierili do obchodu s dolármi, vyzdvihli niekoľko desiatok lacných žeraviacich tyčiniek a vyrazili do svojej rozbehnutej skupiny," hovorí. „Začnite s trendom sami, ak ešte nenašiel vaše rodné mesto. Všetci potrebujeme niečo málo, aby bolo behanie zábavnejšie. “
Sálový triatlon
To, že sa leto skončilo a bazény sa zatvárajú, neznamená, že sa triatlonová sezóna musí skončiť. „Indoor triatlon štartuje ako blesk. Mnoho fitnes klubov s bazénmi začalo ponúkať halové triatlonové série, “hovorí Knight. „Aj keď ich kluby môžu prevádzkovať rôzne, tu je bežný formát akcie: 10-minútové plávanie, 30-minútový cyklus, 20-minútový beh na bežiacom páse; vyhráva ten alebo ona, kto celkovo prejde najväčšiu vzdialenosť. “ Najväčšiu sériu drží Life Time Fitness. Ak ho vo svojom okolí nenájdete, zamierte do svojej telocvične a požiadajte ho, aby si ho založil.
Silový tréning
Kardio je dôležité, ale nezabúdajte na silový tréning. Na jeseň je načase začať s čerpaním železa, radí Knight. "Triedy dosahujú rekordný počet návštevníkov z dobrého dôvodu; môže to úplne zmeniť vaše telo v priebehu niekoľkých krátkych mesiacov, “hovorí. "Niektoré z najobľúbenejších odrôd sú triedy CrossFit a Kettlebell, ale slovo múdrym: CrossFit je ťažká vec, takže si urobte pred potápaním určite máte dobrú základňu pre kardiovaskulárnu kondíciu a štyri až šesť týždňov cvičenia s vlastnou váhou v. “
Ďalšie tipy a trendy vo fitness
Vráťte sa na jeseň k zdraviu a kondícii k základom
Stručný sprievodca zdvíhaním závažia pre ženy
Technológia fitness pre vaše najlepšie telo
