Potrebujete sa vyformovať cvičeniemotivácia? Hoci ste sa držali svojho fitnessuznesenia prvých pár týždňov nového roka, teraz je marec a vaše odhodlanie v oblasti fitness začína miznúť – rýchlo. Viete, že cvičenie je pre vás dobré a stále sa naozaj chcete dostať do formy na leto, ale vaša motivácia na cvičenie odkedy ste sa zaviazali, že budete každé ráno behať a vyskúšate si všetky tie kurzy silového tréningu u vás, značne ubudlo telocvičňa. Čo teda má robiť žena, ktorá to myslí dobre, no fitness unavená? Zostavili sme niekoľko jednoduchých fitness stratégií, ktoré vám pomôžu udržať si svoju kondíciu cvičebná motivácia a oslobodiť sa od tréningovej nudy.
Vyskúšajte týchto 5 tipy na cvičenie na udržanie motivácie k cvičeniu
Tip na motiváciu cvičenia #1
Pozvite priateľa na cvičenie
Ak ste sa nedokázali dostať do posilňovne sami alebo sa vydať na večernú silovú prechádzku bez toho, aby ste sa museli najprv 20-minútovo porozprávať, nájdite si priateľa, s ktorým si zacvičíte. Len vedomie, že niekto na vás čaká v telocvični, alebo ešte lepšie, príde vás vyzdvihnúť k vám domov, vám pomôže pohnúť sa ďalej. Či už idete na hodinu, idete si spolu zabehať alebo sa vyberiete do miestneho bazéna, ak máte priateľa, ktorý s vami cvičí, pomôže vám to udržať veci zaujímavé.
Fitness kamarátske cvičenie>>
Tip na motiváciu cvičenia #2
Zmeňte svoje tréningy
Ak nedokážete vydržať pomyslenie na to, že sa pozriete na bežecký pás, nieto aby ste sa naň dostali na 45 minút, preskočte vybavenie, ktoré vás prinúti sa krčiť. Namiesto toho sa poobzerajte po všetkých ostatných spôsoboch, ako môžete spáliť kalórie. Ak si nie ste istí, ako vyťažiť maximum z určitého vybavenia alebo neviete povedať, ktoré posilňovacie stroje najlepšie vyhovujú vašej kondícii Ciele rezervujte si jedno osobné školenie, aby ste získali prehľad o všetkom, čím si nie ste istí alebo čo vás zastrašuje. V opačnom prípade úplne vynechajte posilňovňu a kardio vybavenie a vyskúšajte hodinu alebo choďte von. Budete znovu nabití energiou, pretože je to niečo nové a motivované všetkými ostatnými ľuďmi, ktorí to vedľa vás vypotia.
Vyhnite sa posilňovni každý deň v týždni>>
Tip na motiváciu cvičenia #3
Zamerajte sa skôr na zábavu ako na fitness
Ak na seba vyvíjate veľký tlak, aby ste schudli, alebo sa stresujete kvôli tomu, aby ste schudli Počas určitého počtu hodín v posilňovni sa cvičenie môže stať väčšou záťažou ako niečím, čo vás trápi Užite si to. Namiesto sústredenia sa na spálené kalórie alebo hodiny zaznamenané na Stairmaster, klaďte dôraz na pohyb tela akýmkoľvek spôsobom, ktorý vás baví. Zahrajte si každý týždeň dotykový futbal, vykopte svoj starý pár kolieskových nožov, strávte hodinu týždenne u bazén alebo vyskúšajte niečo, čo vás úplne vyvedie z vašej komfortnej zóny (napríklad lezenie po skalách alebo snowboarding). Čokoľvek si vyberiete, urobte niečo, pri čom zabudnete, že skutočne cvičíte.
Cvičenie v parku>>
Tip na motiváciu cvičenia #4
Stanovte si nové kondičné ciele
Iste, schudnúť päť kíl alebo mať dobre definované brušné svaly sú legitímne fitness ciele, ale práca na nich môže rýchlo zostarnúť. Namiesto toho si stanovte pre seba zaujímavejšie ciele, s ktorými budete skutočne nadšení pokračovať. Začnite trénovať na polmaratón, sľúbte, že každý mesiac vyskúšate dve nové aktivity, alebo sa snažte pripojiť k miestnemu spoločnému športovému tímu a trénovať s ním aspoň raz týždenne. Ide o to, aby ste si stanovili vzrušujúcejšie ciele a nechali sa fitnessom skôr inšpirovať, ako sa ním nudiť.
6 dôvodov, prečo trénovať ako športovec >>
Tip na motiváciu cvičenia #5
Urobte svoje tréningy zvládnuteľné
Zaviazať sa na hodinu každý deň alebo každý druhý deň môže byť frustrujúce. Ste unavení, vystresovaní a posledná vec, na ktorú máte chuť, je potiť sa. Rozumieme – cvičenie nie je vždy zábavné. Takže namiesto toho, aby ste si osvojili mentalitu typu všetko alebo nič, rozdeľte spálené kalórie na menšie, lepšie zvládnuteľné časové rámce. Prejdite sa 15 minút počas obedňajšej prestávky a 15 minút po večeri – to je 30 minút cvičenia, keď sa vám to hodí. Doplňte to brušákmi a výpadmi pri pozeraní televízie a jednou týždenne v telocvični (buď kardio alebo silový tréning) a máte dobre zaokrúhlenú týždennú cvičebnú rutinu, ktorá vám vyhovuje harmonogram.
5 fitness tipov pre zaneprázdnené mamičky>>
Ďalšie tipy na motiváciu cvičenia
Ako zostať nadšený z pohybu
Tipy, ako sa motivovať k cvičeniu a zostať
6 dôvodov, prečo nefungovať – a ako ich prekonať
