Veľa hovoríme o obmedzení času stráveného pred obrazovkou pre deti, však? Keď prechádzame digitálnym vekom, je normálne mať obavy o mladú, rozvíjajúcu sa myseľ a o to, čo môžu urobiť hodiny pozerania na obrazovku. Nie je to však len problém, s ktorým musia zápasiť deti – dospelí môžu a zažijú digitál závislosť. Tu je návod, ako sa to stane, ako to môže ovplyvniť vašu rodinu a čo s tým môžete urobiť.
Čo je to vlastne digitálna závislosť?
Závislosť, pokiaľ ide o drogy a alkohol, je chronická porucha, pri ktorej ľudia vyhľadávajú a užívajú drogy napriek negatívnym dôsledkom podľa Národný inštitút pre zneužívanie drog. Zatiaľ čo digitálna závislosť nezahŕňa drogy alebo alkohol a nenašla si svoje miesto Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch Napriek tomu je návykové správanie v súvislosti s digitálnym priestorom horúcou témou už niekoľko rokov.
Viac: Požiadali sme technicky zdatné deti, aby týždeň netelefonovali
Dokument publikovaný v Bentham Science Current Psychiatry Reviews v roku 2012 napríklad vyzýva na zahrnutie „
Čo môže znamenať digitálna závislosť pre dospelých
Rozprávali sme sa s Dr. Lisou Strohman, zakladateľkou spoločnosti Akadémia digitálneho občana, aby ste získali trochu hlbší prehľad o digitálnej závislosti a o tom, čo to môže znamenať, keď ste dospelý s rodinou. „Väčšina tínedžerov a detí, s ktorými hovorím, sa sťažuje na svojich rodičov a na množstvo času, ktoré trávia za obrazovkami,“ hovorí SheKnows. "Toto je nie len detská záležitosť; dospelí majú rovnaký prístup a rovnakú zodpovednosť za to, že sa nechali vtiahnuť do digitálnej sféry.“
Dospelí majú často na deti oporu, pokiaľ ide o vysvetľovanie ich spoliehania sa na digitálne zariadenia – ale je to skôr na škodu, než na prospech. "Dospelí majú tendenciu mať lepšie zručnosti na vyjednávanie odôvodnení, ako sú pracovné alebo životné požiadavky, ktoré deti nemajú rovnaké," vysvetľuje Strohman.
Príznaky digitálnej závislosti môžu zahŕňať náladovosť, apatiu k vášmu životu a životom ľudí okolo vás, zvýšenú úzkosť a depresívne symptómy, hovorí. "Čím viac rodina používa zariadenia, tým viac sa od seba odpája, čo môže spôsobiť skutočný problém poruchy pripútanosti," hovorí Strohman.
To znamená, že môžete zistiť, že členovia rodiny stratia rešpekt a dôveru jeden k druhému a vo vážnych situáciách sa môžu členovia rodiny stať ambivalentnými. Môžu sa tiež vyhnúť rozvoju iných vzťahov - čo, ako si viete predstaviť, nie je až také skvelé pre rodinný život.
Ako môžete opraviť digitálnu závislosť?
Prvým krokom je uvedomiť si, že existuje problém s vaším digitálnym životom, Heidi McBainová, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Texase, hovorí SheKnows. Okrem symptómov uvedených vyššie sa opýtajte sami seba, či máte pocit, že nemôžete byť bez telefónu, alebo či potrebujete mať obrazovku vždy nasmerovanú na svoju tvár. Ak áno, môže nastať problém.
Ďalej McBain navrhuje nastaviť časové limity - vrátane použitia časovačov, ak je to potrebné. Tiež nespite vedľa telefónu. „Zvyknite si zapájať telefón do zásuvky v miestnosti, do ktorej často nechodíte domov z práce a snažte sa ho odpojiť až na druhý deň ráno, keď odídete do práce,“ povedala hovorí.
Viac: Čomu ľudia nerozumejú o závislosti
Strohman má tiež niekoľko skvelých návrhov. „Keď si rodina uvedomí, že už nie je tak prepojená ako kedysi, môže podniknúť kroky, aby s tým niečo urobila, napríklad zamerať sa na rodinný čas s hrami, [chodiť] bez technológie a dokonca si vyhraďte dni, ako sú utorky bez technológií, čo môže celej rodine pomôcť sústrediť sa na chvíle, kedy sa môžu odpojiť a znova sa pripojiť,“ hovorí.
Ak je váš digitálny zvyk príliš ťažký na to, aby ste ho prekonali sami, máte možnosť požiadať o pomoc kvalifikovaného odborníka, ktorý vám pomôže vrátiť sa späť na správnu cestu. "Terapia môže byť tiež užitočným miestom, kde sa naučíte, ako prelomiť niektoré z týchto nezdravých vzorcov aj vo vašom živote," hovorí McBain.
Digitálna závislosť nemusí byť taká smrteľná ako iné závislosti, ale určite môže negatívne ovplyvniť rodinu. Ak máte pocit, že ste sa príliš spoliehali na čas strávený pred obrazovkou, možno je čas preskúmať nové spôsoby, ako sa spojiť so svojou rodinou.
