Tiahnete sa svojimi dňami neustále unavení a premýšľate, čo dáva? Doktor Robert Oexman, riaditeľ inštitútu Sleep to Live, hovorí, že sme často vinní za svoju vlastnú spánkovú depriváciu tým, že sa držíme nasledujúcich mýtov.
Tiahnete sa svojimi dňami neustále unavení a premýšľate, čo dáva? Dr. Robert Oexman, riaditeľ odboru Inštitút spánku do živého, hovorí, že sme často vinní za svoju vlastnú spánkovú depriváciu tým, že sa ponoríme do nasledujúcich mýtov.
Týždeň spánku
Sme na začiatku týždňa povedomia o spánku (3.-10. marca) a chceme, aby ste sa „zobudili“ zo skutočnosti, že potrebujete viac spánku.
Spánok mýtus č. 1: Kliknite na tlačidlo odložiť.
Ráno znova a znova stlačíte tlačidlo odloženého spánku, pretože si myslíte, že vám poskytne niekoľko minút odpočinku, takže sa budete cítiť energickejšie?
Pravda: Podľa doktora Oexmana, ak odkladáte, strácate. "Spánok neprichádza v 9-minútových intervaloch, takže buďte realistickí o čase, ktorý potrebujete na vstávanie," vysvetľuje. "Rád naraz zapnem budík a urobím strečing so zapnutým svetlom." Vďaka tomu sa môžete jemne prebudiť. “
Mýtus spánku č. 2: Ako starnem, moje telo vyžaduje menej spánku.
Myslíte si, že práve preto, že nie ste v štádiu rastu a vývoja, ako ste boli v tínedžerskom veku, môžete spať menej bez negatívnych dôsledkov?
Pravda: Výskum ukázal, že keď starneme, potrebujeme stále toľko spánku, ako keď sme boli mladší. "V skutočnosti starší dospelí musia tráviť viac času v posteli, aby si dopriali rovnaké množstvo spánku - vďaka bolestiam, bolestiam a liekom, ktoré ich v noci prebúdzajú," hovorí doktor Oexman. Ak ste čerstvý rodič s novorodencom alebo batoľaťom, ktoré vás drží hore, váš spánok je obzvlášť dôležitý pre to, aby ste zostali zdraví a dokázali držať krok s prísnymi rodičovskými požiadavkami.
Spánkový mýtus č. 3: Ak nemôžete spať, vstaňte.
Veríte, že ak sa zobudíte uprostred noci, mali by ste si prečítať knihu alebo sledovať televíziu, kým znova nebudete ospalí?
Pravda: Doktor Oexman varuje, že jasné svetlo z vášho televízora alebo lampy vás iba prebudí ďalej. "Ak v noci vstaneš, choď do inej miestnosti a nechaj miestnosť tmavú." Môžete meditovať alebo vykonávať ľahký strečing, kým sa znova nebudete cítiť pripravení spať. “ Vyhnite sa zapnutiu technológie ako spôsobu ospalosti; môže skutočne stimulovať váš mozog a zabrániť vám zaspať.
Viac spôsobov a dôvodov, ako viac spať!
