Ak nás všetkých niečo spája, je to tak stres. Každý zažíva vo svojom živote stres na nejakej úrovni a väčšina z nás sa s ním stretáva denne. Je však stres skutočne taký zlý? A ak áno, existujú účinné spôsoby, ako tomu zabrániť?
Podľa Doktor Kevin Gilliland, licencovaný klinický psychológ, stres je bežnou súčasťou života. V skutočnosti, keď sme v situácii, v ktorej potrebujeme podať výkon, ako je pracovná prezentácia alebo športová súťaž, Gilliland hovorí spoločnosti SheKnows, že trocha stresu zlepšuje náš výkon.
To znamená, že keď zdravý stres prechádza do starostí a úzkosti, stáva sa škodlivým. Doktorka Moira Fitzpatricková, licencovaný klinický psychológ, hovorí spoločnosti SheKnows, že škodlivý stres nastáva, keď prežívame strach, svalové napätie a zmysel pre „Nemôžem to urobiť“, ktorý sa veľmi líši od zdravého stresu, ktorý nám pomáha cítiť sa nabitý energiou a energiou. vzrušený.
Ako rozpoznať spúšťače
Bez ohľadu na to, ako váš život vyzerá ako zen, zažijete stres-a často. Preto je dôležité vedieť, ako rozpoznať svoje spúšťače. Stres je vyvolaný rôznymi spúšťačmi a nie všetci zažívame rovnaké typy. Fitzpatrick napríklad hovorí, že sa môžete stretnúť s fyziologickými spúšťačmi, ako je nedostatok spánku, chýbajúce jedlo alebo zmena časových pásiem.
Sociálne spúšťače zahŕňajú konflikty vo vašich vzťahoch, pocit osamelosti a nedostatok podpory, dodáva. Môžete mať aj spúšťače súvisiace s prácou, ktoré zahŕňajú dôslednú prácu dlhých hodín a problémy so vychádzaním so šéfom alebo kolegami. A potom sú tu finančné spúšťače, ktoré podľa Fitzpatricka zložito súvisia s prácou a prejavujú sa ako strach z toho, že nebudete môcť zaplatiť svoje účty.
Nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať so svojim stresom, závisí od toho, či budete pozorovať svoje myšlienky a pocity. "Musíme zapnúť vypínač a začať venovať pozornosť tomu, aký typ myšlienok máme a aká je naša reakcia, keď sme v blízkosti určitých ľudí a situácií," vysvetľuje Gilliland.
Je tiež dôležité venovať pozornosť časom, keď ste pokojní a uvoľnení, a tým, keď sa úroveň stresu zvrtne a začne z vás mať strach a úzkosť. "Väčšinu času môžeme začať hľadať vzorce pre svoje starosti a úzkosť," hovorí Gilliland. Akonáhle poznáte svoje vzorce, budete na mieste vyvinúť vhodné mechanizmy zvládania.
"Stres môže spôsobiť napätie v tele a fyzické zmeny, ako sú bolesti svalov a hlavy," Doctor On Demand hovorí SheKnowsová dospela psychologička Dr. Nikole Benders-Hadi. Môžete tiež hľadať vzorce svojho stresu. Benders-Hadi napríklad hovorí, že ak si všimnete, že po interakcii s a máte tendenciu byť podráždenejší konkrétnej osobe alebo v konkrétnu dennú dobu, zamerajte sa na to, čo vás v nich môže spúšťať momenty. Opäť vám to pomôže vyvinúť efektívne stratégie zvládania stresu.
Spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Samozrejme, nie každá stratégia bude fungovať pre každého, ale tu je niekoľko návrhov, ako od našich odborníkov zvládnuť stres:
1. Zapojte sa do každodenného cvičenia
"Cvičenie je kľúčové pre pohyb energie, napätia a emócií, aby sa zabránilo stagnácii a aby bol každý z nás prítomný," vysvetľuje Fitzpatrick. Cvičenie vám môže pomôcť spojiť sa s potešením, rovnako ako keď sa venujete inej činnosti, ktorá vám prináša radosť, a začnete sa tešiť na fyzickú aktivitu.
2. Každý deň si dajte čas na svoje dýchanie
Fitzpatrick odporúča vytesať tri minúty trikrát denne, aby ste sa zamerali na svoje dýchanie. Jednoducho môžete byť ohľaduplnejší k svojmu dychu alebo si môžete precvičiť konkrétnu dýchaciu techniku. Jedným z nich je trojdielne dýchanie, ktoré vyžaduje, aby ste sa zhlboka nadýchli a potom úplne vydýchli a venovali pozornosť svojmu telu.
3. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás upokojujú a rozumejú vám
Keď máte vo svojom živote ľudí, s ktorými sa môžete cítiť pokojne, byť sami sebou a len tak relaxovať, Gilliland hovorí, že sa budete cítiť vyrovnanejšie - najmä keď ste v strese.
4. Plánujte dopredu, keď viete, že sa na vás valí stres
Keď viete, že situácia bude ťažká, Gilliland hovorí, že začnite s plánom a zozbierajte trochu informácií o situácii alebo mieste, ktoré vás znepokojuje. "Keď máte plán, pomôže vám to upokojiť sa, pretože viete, že máte v pláne vyskúšať niekoľko vecí, aby váš stres nepretekal a nebol z neho strach a starosti," vysvetľuje.
5. Odstráňte sa zo stresu
Aj keď sa to môže zdať zrejmé, často ide o mechanizmus zvládania, ktorý sa ignoruje. "Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je zbaviť sa situácie a dopriať si potrebný čas na uzemnenie," vysvetľuje Benders-Hadi. Môžete to dosiahnuť tým, že sa prejdete alebo len zavriete oči a zhromaždíte myšlienky, aby ste mali kontrolu, dodáva.
6. Jedzte pravidelne
Palivo, ktoré telu dodáte zdravé jedlo po celý deň, vám môže pomôcť vyhnúť sa stresu. Fitzpatrick hovorí, že jesť pravidelné jedlá so zameraním na celé potraviny, ako je čerstvá bio zelenina a ovocie; bielkoviny, ako sú ryby; a mierne množstvo kuracieho, morčacieho a jahňacieho mäsa. Na občerstvenie si dajte ovocie s orieškovým maslom, proteínovú tyčinku alebo nápoj alebo hummus a zeleninu.
7. Venujte zvýšenú pozornosť svojmu nočnému rituálu
Ak máte tendenciu ponáhľať sa až do spánku a potom havarovať, možno by ste si mali vyhradiť nejaký čas navyše, aby ste sa v noci zastavili. Fitzpatrick odporúča Epsomský soľný kúpeľ v noci zmyť deň a relaxovať. Tiež hovorí, že je prioritou sedem až osem hodín spánku.
Viac: Aké sú zdravotné výhody epsomskej soli?
8. Nájdite si vo svojom dni čas na to, čo vás baví
Na rozdiel od toho, čo si môžete myslieť, máte každý deň čas venovať sa vám. Kľúčom je byť zámerný o tom, ako si vyberiete čas. Fitzpatrick navrhuje, aby ste si do svojho rozvrhu zapísali čas a venovali sa aktivitám, ktoré živia vašu dušu.
Kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc?
Ak sa každodenné stresy, ktoré prežívate, začínajú meniť na nadmerné starosti a úzkosť, možno je načase porozprávať sa so svojím lekárom o vyhľadaní profesionálnej pomoci. Licencovaný psychológ alebo terapeut s vami môže spolupracovať na vývoji stratégií na zvládnutie myšlienok a pocitov, ktoré spôsobujú váš stres.
