Bojujete s zhodením posledných päť otravných kíl? V akejkoľvek strata váhy misie, posledné 3-5 kilá sa najťažšie zhodia. Tu je návod, ako prekonať náhornú plošinu a dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Keď vediete vojnu proti váhe, je normálne, že sa dostanete na plató, keď ste takmer v cieli. Vaše telo si jednoducho zvykne na všetko. Tu je návod, ako preskočiť prekážku a dosiahnuť vysnené číslo na váhe.
Čisté jedenie
Už sme to počuli: Chudnutie je 70 percent výživy a 30 percent cvičenia. Pri takýchto štatistikách dáva zmysel zistiť, či sa dajú vaše stravovacie návyky nejako zlepšiť. Ak už nie ste „čistým stravovaním“, je čas začať. To zahŕňa zvýšenie príjmu zeleniny a chudých bielkovín a obmedzenie „svinstva“: kofeínu, rafinovaného cukru, alkoholu a spracovaných potravín. Ak na konci dňa milujete pohár vína alebo pár štvorcov čokolády, pokúste sa obmedziť kúsok po kúsku, kým sa nebudete liečiť iba raz alebo dvakrát týždenne.
Zvýšte intenzitu
Ak vaše cvičenia začínajú byť zastarané alebo ľahké, pravdepodobne už pre vaše telo nerobia veľa. Keď potrebujete presunúť niekoľko tvrdohlavých kíl, jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je posunúť cvičenie na inú úroveň. Inými slovami, tlačte sa trochu viac! Ak ste trénovali štyri dni v týždni, pridajte ďalšie dve sedenia. Ak ste cvičili 45 minút, zvýšte to na hodinu. A urobte niečo náročné: Hmotnosti, intervaly a šprinty sú hlavnými tukmi. Je to tvrdá práca, ale ak dodržíte tvrdý režim, vaše úzke džínsy sa ľahko zapnú o niekoľko týždňov.
Budujte svoju silu
Chcete krásne štíhle a spevnené telo? Ak schudnete iba niekoľko kíl, je pravdepodobné, že vaše vysnené telo nie je príliš ďaleko! Ak chcete zapáliť vážne kilojouly, pridajte si do cvičenia niekoľko silových cvičení. Každý deň vyhoďte kliky, brušáky, drepy a výpady a budete spaľovať tuky dlho po tom, čo opustíte telocvičňu.
Rozbite niektoré intervaly
Osobní tréneri chvália intervalový tréning a majú na to právo. Intervaly sú absolútnou zbraňou, pokiaľ ide o spaľovanie kilojoulov, budovanie svalov a - hádate správne - chudnutie. Prečo? Pretože „šokujú“ telo a nútia vašu srdcovú frekvenciu ísť hore a dole, čo v mene vášho tela vyžaduje trochu energie. Namiesto toho, aby ste 30 minút behali rovnakým nudným tempom, premiešajte to s intervalmi. Skúste dve minúty behať a potom minútu šprintujte tak rýchlo, ako môžete. Bežecký pás je skvelé miesto na štart, ale intervaly fungujú rovnako dobre na bicykli aj veslári.
Buďte náhodnejší
Chcete počuť o najjednoduchšom spôsobe, ako schudnúť? Samozrejme. Tu to je: Zvýšte počet príležitostných cvičení. Každá maličkosť sa počíta, preto sa snažte po celý deň viac hýbať. Skúste ísť po schodoch, prejsť časť cesty do práce, natiahnuť sa každú hodinu a zaplatiť kolegom návštevu stolu, namiesto toho, aby ste im poslali e -mail. To všetko sa sčítava.
Inteligentné sacharidy
Pokiaľ ide o chudnutie, sacharidy nie sú vždy diabol - iba niekedy! Ak obvykle začínate deň toastom alebo müsli, prejdite na nízkotučné brekkie, ktoré je plné chudých bielkovín a dobrých tukov. Vajcia, omelety, losos, orechy a avokádo sú všetky skvelé posilňovače energie, vďaka ktorým budete dlhšie sýti. Potom zjedzte sacharidové jedlo hneď po tréningu. Tým si rozhýbete svaly a že lahodná ryža/chlieb/cestoviny nepôjde priamo k vašim stehnám. Je to win-win, skutočne.
Ďalšie spôsoby, ako si zúžiť pás:
- Vyrazte na seno skôr - osem a viac hodín je ideálnych
- Vymeňte svoju kancelársku stoličku za švajčiarsku loptu - vaše bruško sa vám poďakuje!
- Ľahké činky používajte všade, kde sa dá
- Znížte veľkosť porcií
- Začnite piť proteínové koktaily
- Predovšetkým, nevzdávaj sa! Si skoro tam.
Ďalšie tipy na chudnutie
3 najlepšie raňajky na chudnutie
5 skvelých kníh, s ktorými môžete schudnúť
Získať aplikáciu: Aplikácie na podporu zdravia a kondície
