3 expresné vonkajšie cvičenia - SheKnows

instagram viewer

Zabudnite na vychytené telocvične a drahé členstvo - na to, aby ste si poriadne zacvičili, stačí vyraziť von. Zaradili sme trénera celebrít Christiana Mirandu z One PTs, aby vám pomohol dostať sa do formy na leto. Bez ohľadu na to, či máte prístup na obrovskú pláž alebo na malý trávnik, tieto cvičenia schválené spoločnosťou PT je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Hop do toho!

čo robiť bezprostredne po práci
Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

1

Celkové precvičenie tela

precvičenie celého tela

Ak chcete popracovať na celom tele, ale máte len pol hodinu, toto cvičenie vás nielen povzbudí, ale zároveň spáli vážne kalórie. Nezabudnite si uterák - za chvíľu sa budete potiť!

Zásoby: Kettlebell

Zahrejte sa (na brušné svaly)

  • 20 x kliky
  • 20 x zdvihnutie nohy
  • 40 x nožnice
  • 40 x bicykle
  • 20 x kliky na dokončenie

Opakujte 10 sérií po 20 sekúnd.

Silová práca

Strávte 2 minúty v každej z týchto sád a potom to zopakujte trikrát.

  • 20 x kliky + 10 x burpees + 20 x kliky
  • 20 x drepy + 10 x drepové skoky + 20 x drepy
  • click fraud protection
  • 20 x kliky + 10 x brušáky + 20 x kliky
  • 20 x hojdačka Kettlebell na ľavej ruke + 10 x normálna hojdačka Kettlebell + 20 x Kettlebell pravá ruka

Ak dýchate a dýchate, robíte to správne! Prečo nechytíte priateľa a navzájom sa nemotivujete?

2

Celotelový blaster

celotelový blaster

Pri tomto expresnom tréningu strávite čas na spodnej časti tela, hornej časti tela a jadre - takže kým hodiny dosiahnu 30 minút, prepracujete celé telo. Pretože máte len pol hodiny, snažte sa pracovať naozaj intenzívne, aby ste za svoj peniaz získali viac.

Zásoby: Len seba!

Dolná časť tela

Vykonajte 16, potom 12, 8 a 4 opakovania každého cvičenia.

  • 20 x chodiace výpady
  • 20 x drepové skoky
  • 20 x drepové impulzy

Horná časť tela a jadro

Urobte to isté pre toto, takže 16, potom 12, 8 a 4 opakovania cvičenia.

  • 20 x superman
  • 20 x pokles
  • 20 x kliky (môžete urobiť normálne alebo položte ruky do úzkej alebo širokej polohy - záleží na tom, ako veľmi sa chcete vyzvať)

Ab fab

Tu je to isté: 16, 12, 8 a potom 4 opakovania.

  • 20 x kliky
  • 20 x bicykel s jednou nohou na každej strane
  • 20 x brušáky

3

Nohy, zadok a ďalšie nohy

Nohy, zadok a ďalšie nohy

Chcete na leto chudé nohy? Čo s urasteným zadkom, ktorý v bikinách vyzerá úžasne? Ak sa chcete zamerať na spodnú časť tela, tieto cvičenia nemôžete poraziť. Za pouhých 30 minút doprajete svojim nohám a zadku cvičenie, na ktoré tak ľahko nezabudnú!

Zásoby: Nič!

Lowdown

Medzi každým z týchto cvičení zabehnite 250 metrov - nebojte sa, urobíte si niekoľko malých prestávok!

  • 10 x drep s prestávkou 5 sekúnd. Opakujte 7 krát.
  • 10 x step-up s 10-sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 6 krát.
  • 10 x horolezci s 15 -sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 5 krát.
  • 10 x chôdza, výpady s 20 sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 4 krát.
  • 3 x drepové skoky s 25 -sekundovým odpočinkom medzi nimi. Opakujte 3 krát.
  • 10 x skákací box, medzi ktorými je 30 sekundový odpočinok. Opakujte 3 krát.
  • 10 burpees na záver!
Ak sídlite v Sydney a chceli by ste trénovať s Christianom Mirandom, vedie halové sedenia v Padstowe a vonkajšie po celom meste. Ísť do www.onepts.com pre viac informácií a sledujte @christianmiranda na Instagrame, aby ste sa dozvedeli niečo vážne.

Ďalšie tipy na fitness

Zatancujte si až do fitka
Hodiny fitnes, do ktorých privediete svojho muža
Získať aplikáciu: Aplikácie na podporu zdravia a kondície