Mnohí z nás boli vychovávaní k tomu, aby si spojili starosti so zodpovednosťou, a tak nielenže sme teraz zodpovední, ale cítime sa ako dievča, prerušené pokračovanie. Dobrou správou je, že tento spôsob myslenia môžete vrátiť späť.
Je to podmienené správanie a podobne, ako keby ste si dali za cieľ viac cvičiť alebo jesť zdravšie, môžete svoj zvyk starať sa nahradiť zdravším spôsobom myslenia.
Vždy som na zmenu reagoval - dokonca aj na dobrú zmenu - ako keby to bola shakespearovská tragédia. Stalo sa niečo úžasné? Pripravte sa, že vám trezor spadne na hlavu. Chcete skúsiť niečo nové? Tu je zoznam 2 736 vecí, ktoré sa môžu pokaziť. Relaxačná schmelaxácia - nekončím pri poškodzovaní svojej psychiky pri každom najhoršom scenári!
Pochádzam z dlhého radu neurotických, milujúcich žien, ktoré majú to, čo by som rád nazval „komplexom Armagedonu“. Inak známy ako chronická znepokojujúca alebo generalizovaná úzkostná porucha, donekonečna čakáte, kým sa stane to najhoršie - natoľko, že hlavná pieseň pre vás život je
"Odhaduje sa, že máme asi 60 000 myšlienok denne a 50 000 z nich je negatívnych," hovorí doktorka Kathy Gruverová, autorka Pokorte svoj stres technikami mysle a tela. Čo je horšie, podľa štúdie publikovanej v Psychologická veda, ľudia, ktorí nechávajú každý deň stres dostať sa k nim majú o 10 rokov vyššie riziko psychickej tiesne.
Tu je päť rád, ktoré vám pomôžu prejsť z vášho komplexu Armageddon:
1
Dovoľte si starosti
Pokúšať sa ignorovať svoje pocity alebo myšlienky sa nazýva „zážitkové vyhýbanie sa“, ktoré spôsobuje veľa stresu vo vašej mysli a tele. Navyše tu je ironický zvrat - čím viac svojich starostí potlačíte, tým viac sa budete znepokojovať. "Najlepšia vec, ktorú môžeš urobiť, je ticho to priznať sebe a okamžite sa rozhodnúť, čo s tým urobíš," hovorí Tina Gilbertson, autorka Konštruktívne rozprávanie: Ako poraziť zlé pocity tým, že ich necháte mať.
2
Prestaňte sledovať správy
Keď sledujete správy, vyšle váš limbický systém do preťaženia (časť mozgu, ktorá ovláda vaše emócie) a pošle vaše telo do stavu chronického stresu. Čím devastujúcejšia správa je, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa stanete bojazlivými, agresívnymi a neurotickými. Keďže sme tým, kým sme, je práca na plný úväzok, zmeňme kanál, nie?
3
Zopakujte si starosti
Keď opakovane pustíte zamilovanú skladbu, skončíte s hraním natoľko, že ju už nebudete počuť. To isté platí pre to, kvôli čomu si robíte starosti - starosti si stále opakujte. Nakoniec to stratí zmysel a prestanete na to myslieť. (Vážne, funguje to!)
4
Nenastupujte do autobusu
Toto je báječný trik, ktorý som zachytil z knihy Teda Zeffa, Príručka na prežitie vysoko citlivého človeka: považujte svoju myseľ za autobusový terminál. Každý autobus je označený individuálnou myšlienkou, ktorú máte, a privedie vás k pocitom, ktoré budete mať, ak budete naďalej posedávaní uvedenou myšlienkou. Naozaj chcete, aby vás autobus „pracovného stresu“ doviedol do Anxietyville? Samozrejme, že nie, takže sa pozerajte, ako to odchádza, a počkajte, kým príde lepší autobus.
5
Ver si
Nikdy ma nebavilo, že si ľudia o mňa robia starosti - mám pocit, že pochybujú o mojej schopnosti zvládať stres alebo iné výzvy. Medzitým som robil presne to isté! Keď si robíme starosti, podceňujeme aj to, čoho sme schopní. Tamar Chansky, Ph. D., autor knihy Oslobodenie sa od úzkosti: Štvorfázový plán na prekonanie starostí a vytvorenie života, ktorý chcete, odporúča, aby sme si „uvedomili, že tieto vzorce sú sebazničujúce, a vyzvali nás, aby sme vyskúšali inú odpoveď. Pri tom sa stane niečo neuveriteľné: cítime sa lepšie. “
Viac tipov na potlačenie úzkosti
Úzkosť: 5 praktických spôsobov, ako sa menej stresovať
Jedzte svoju cestu k menšej úzkosti
Päť spôsobov, ako zmierniť úzkosť
