Je ľahké zvyknúť si na ľahko pripravené, vopred zabalené jedlo. Si zaneprázdnený. Rozumieme. Začnite v malom a začleňte niektoré z týchto superpotravín bojujúcich s chorobami do svojho jedálnička postupne. S bochníkom celozrnného chleba a hrsťou orechov tam budete na ceste k šťastnejšiemu a zdravšiemu roku.
Kapusta
Výskum ukazuje, že konzumácia kapustokvetej zeleniny, ako je kapusta, brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel, znižuje riziko kolorektálneho karcinómu, pľúc a žalúdka. Lawrence Kushi, Sc. D., zástupca riaditeľa pre epidemiológiu v Kaiser Permanente v Oaklande v Kalifornii, vysvetľuje, že táto zelenina bojujúca proti rakovine aktivuje detoxikačné enzýmy tela.
Štúdie uskutočnené na Michiganskej štátnej univerzite vo východnom Lansingu ďalej poukazujú na schopnosť kapusty predchádzať rakovine. Účastníci výskumu, ktorí jedli surovú alebo slabo varenú kapustu a kyslá kapusta viac ako trikrát týždenne, mali o 72 percent menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka ako tí, ktorí jedli 1,5 alebo menej porcií.
Hrozno
Hrozno prináša ženám zdravotné výhody, či už ich odtrhnete z viniča a zjete čerstvé alebo si ich vychutnáte v pohári v hroznovej šťave alebo vo víne. Šupka hrozna je bohatá na antioxidanty, ktoré predchádzajú poškodeniu ciev, znižujú „zlý“ cholesterol a predchádzajú vzniku krvných zrazenín. K tomu sa napijeme - samozrejme s mierou.
Oriešky
Orech! Štúdia z roku 2010 vedená Joan Sabatou, MD, Dr. P.H., z Univerzity Loma Linda v Kalifornii, zistila, že konzumácia rôznych orechy denne mali za následok zlepšenie hladiny cholesterolu v krvi a zníženie rizika koronárneho srdca choroba.
Účastníci štúdie zjedli v priemere 2,4 uncí orechov každý deň a zaznamenali priemerný pokles celkového cholesterolu o 5,1 percenta koncentrácia, 7,4 -percentné zníženie hladín LDL alebo zlého cholesterolu a 8,3 -percentné zníženie pomeru LDL k HDL („dobré“) hladiny cholesterolu). Vedci odporúčajú udržať dennú spotrebu na tri unce alebo menej, aby ste využili výhody bez toho, aby ste naložili veľa kalórií.
Losos
Štúdie ukazujú, že konzumácia jednej alebo dvoch porcií lososa týždenne môže znížiť vaše riziko úmrtia na infarkt o tretinu alebo viac. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa predpokladá, že znižujú zápal v celom tele, zlepšujú zdravie vašich ciev a tým znižujú riziko srdcových chorôb.
O lososovi sa tiež hovorí, že podporuje žiarivú pleť vďaka množstvu zdravých tukov, ktoré vyživujú pokožku.
Celé zrniečka
Keď Americká spoločnosť pre výživu spojila vedcov, aby zhodnotili zdravotné výhody spojené s celé zrniečkadospeli k záveru, že celozrnné produkty zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika chorôb vrátane koronárnej choroby srdca, cukrovky a niektoré druhy rakoviny a že tiež prispievajú k riadeniu zdravej telesnej hmotnosti a celkového gastrointestinálneho traktu zdravie.
Podľa Klinika Mayo, celozrnné produkty poskytujú vlákninu a ďalšie živiny, ktoré prispievajú k zdraviu srdca a regulácii krvného tlaku. Prechod z rafinovaných zŕn na celozrnné, ktoré obsahujú endosperm, klíčky a otruby, je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem týchto dôležitých srdcových pomocníkov.
Sledujte: Recepty zdravé pre srdce
Podľa Americkej srdcovej asociácie sú srdcovo -cievne ochorenia zabijakom číslo jedna žien. Tu je niekoľko jednoduchých (a lahodiacich) receptov s použitím potravín, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Na rok 2011 musíte mať zdravé potraviny
10 Musí jesť potraviny pre zdravie žien
Najlepšie tipy na prevenciu chorôb pre ženy
