Jóga je známe, že zlepšuje myseľ, telo a dušu, ale zistite, čo sa stane, keď si nadmerné naťahovanie vyberie svoju daň.
Cvičenie jogy prináša mnoho zdravotných výhod, vrátane zvýšenej sily, flexibility a vytrvalosti, zníženého napätia, stuhnutosť, bolesť a únava, ako aj lepšie držanie tela, pamäť a celkovú dôveru, ale je možné mať príliš veľa dobrého vec? Nedávne štúdie to naznačujú.
William J. Široký, autor Veda o joge, vysvetľuje koreláciu medzi jogínmi a zranenia, najmä bedrových, v blogovom príspevku o jeho webové stránky. Poznamenáva, ako si neuvedomoval, koľko inštruktorov jogy a študentov trpelo takýmito zraneniami, až kým ho neprepustili kniha z februára 2012, keď jej zasvätenci jogy napísali, že mu nie je neobvyklé, že problémy s bedrami zasiahli vodcov v komunity.
Píše však, že „tvrdenia nebolo možné overiť“. V snahe dozvedieť sa viac o údajnom probléme hovorila Broad s populárnou jogou Michaelle Edwardsovou učiteľka na Havaji, ktorá uviedla, že desiatky študentov, ktorých pozná, väčšinou žien, trpia bolesťami v krížoch a bedrách zranenia.
"Edwards popísal, ako sa elasticita žien stáva zodpovednosťou, keď extrémne ohyby vedú k chronickému opotrebovaniu bedier," píše Broad. "Časom povedala, že poškodenie sa môže vyvinúť do mučivej bolesti a v niektorých prípadoch aj do potreby opravy bedrového kĺbu."
Napriek tomu, že bol Broad znepokojený rozporom v tom, ako môže byť zdrojom bolesti tiež praktika, ktorá je oslavovaná pre svoju schopnosť uzdravovať,, porozprával sa s niekoľkými špičkovými lekármi, aby sa k tejto záležitosti vyjadrili.
"Ak sa [jóga] vykonáva bez pochopenia mechanických obmedzení kĺbu, môže to znamenať problémy," hovorí ortopedický chirurg Bryan T. Kelly v Broadovom článku a dodáva, že každý rok operuje zhruba 50 až 75 pacientov - väčšinou žien -, ktorí tancovali alebo cvičili jogu.
Broad pre SheKnows povedal, že podľa švajčiarskych vyšetrovateľov môžu extrémne pohyby nôh spôsobiť bedrové kosti opakovane do seba bijú, čo časom vedie k poškodeniu chrupavky, zápalu, bolesti a ochromeniu artritída. Hovorí sa tomu femoroacetabulárny náraz (FAI). "Názov hovorí o tom, ako sa krk stehennej kosti (stehenná kosť) môže hojdať tak blízko k bedrovej jamke (acetabulum), že opakovane naráža na vyčnievajúci okraj jamky," hovorí Broad.
Ktoré pózy jogy sú teda zodpovedné za spôsobenie takýchto zranení? A ako sa im môžeme vyhnúť bez ohrozenia našej praxe? Odpoveď je jednoduchá - všetko je o rovnováhe.
Broad hovorí, že najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam súvisiacim s bokmi počas jogy, je „jednoducho sa stiahnuť a neísť tak hlboko do póz“, a odporúča študentom, aby "Cvičte jogu s mierou a pozorne počúvajte, čo vám telo hovorí o vašej praxi." Broad dodáva, že pózy jogy, ktoré najčastejšie spôsobujú bedrové kĺby problémy sú v sede v predklone (paschimottanasana), v stoji v predklone (uttanasana), vpred v výpade (anjaneyasana) a v trojuholníku (utthita trikonasana).
Nižšie sa dozviete, ako správne cvičiť tieto pózy
1
Sediaci predklon
Sediac na podložke s nohami vystretými pred sebou natiahnite ruky hore k oblohe a začnite sa sklápať dopredu v bokoch, nechajte paže klesnúť k zemi a natiahnite sa dopredu k sebe prsty na nohách
Keď sa už nemôžete dostať, položte dlane a skloňte čelo smerom k nohám, nosom ku kolenám.
2
Stojací predklon
Postavte sa priamo hore, nohy pri sebe, ruky po boku, natiahnite ruky hore a nad hlavu do modlitebnej polohy a potom labute ponorte ruky a hrudník nadol k zemi. Nechajte končeky prstov alebo dlane klesnúť na obidve strany chodidiel a pomaly začnite privádzať hrudník k kolenám. Ak máte problém dosiahnuť prsty na nohách, dajte kolená o niečo viac, kým nebudete mať ruky na podlahe. Držte bradu a hrudník smerom ku kolenám a stehnám, aby ste dosiahli maximálny úsek. Nezabudnite si nikdy nezamknúť kolená a vždy ich mierne pokrčiť, aby ste predišli zraneniu.
3
Dopad vpred
Od psa smerujúceho nadol zdvihnite jednu nohu k oblohe a rozdeľte ho smerom nadol. Pokrčte koleno a vykročte nohou dopredu k podložke. Keď budete v rovnováhe, zdvihnite obe ruky k oblohe a dosiahnite vysoký výpad (môžete sa rozhodnúť, že pri vysokom výpade budete mať ruky na podlahe, ak je ich zdvíhanie príliš namáhavé).
4
Póza v trojuholníku
Od bojovníka 2 dajte nohy na pôvodné miesto a predĺžte prednú nohu, aby bola pekná a rovná. Siahnite prednými končekmi prstov tak ďaleko dopredu, ako len môžu, a keď sa už nemôžete dostať ďalej, pomaly ich posúvajte, aby zostúpili na zem a odpočívali popri prednom členku. Zdvihnite chrbtovú ruku smerom k oblohe a sledujte ju pohľadom.
Viac o joge
Najlepších 5 tehotenských póz
Pózy jogy, ktoré zlepšujú vaše držanie tela
Ako hovoriť jogu
