Som bývalý tanečník, ktorý teraz píše o fitness na EvannClingan.com, ale nikdy som sa nepokúšal zabehnúť viac ako štyri po sebe idúce míle. Trvalo mi sledovať, ako bežkyne dokončia newyorský maratón v roku 2013 vo fialových tričkách Team in Training, kým som sa odhodlala na ženský polmaratón Nike v D.C.
t
t Team in Training podporuje Leukemia & Lymphoma Society zbieraním peňazí na výskum rakoviny krvi. Je to vec, ktorá je blízka môjmu srdcu, pretože moja rodina bola touto chorobou zasiahnutá. Myslel som si, že ak existuje nejaký spôsob, ako by som mohol prejsť 13,1 míľovým pretekom, bolo by to na oslavu tých, ktorí v mojom živote prežili rakovinu. Tu sú moje štyri najlepšie tipy na tréning pre vašu prvú polovicu.
Sústreďte sa na vzdialenosť, nie na tempo
Myslím si, že jedným z dôvodov, prečo ľudia považujú beh za tak zastrašujúci, je ten, že si myslia, že musia byť rýchli. Keď som začal trénovať, cítil som, že potrebujem zvýšiť rýchlosť, čo spôsobilo, že som rýchlo vyhorel. Je dôležité si uvedomiť, že preteky sú v konečnom dôsledku o vzdialenosti, nie o čase. Či už skončíte polmaratón za 1:30 alebo 3:00, stále je to obrovský úspech. Nebuďte frustrovaní, ak vás ľudia míňajú. Zabehnite si vlastný závod.
Vyberte si 16-týždňový plán
t Ako prvák je dôležité dať si dostatok času na tréning na preteky. Štyri mesiace sú dosť času na to, aby ste si vybudovali základňu, zvýšili svoju výdrž a dosiahli dlhší kilometrový výkon. Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa príliš rýchlo, riskujete riziko zranenia. Ak sa však zraníte, budete mať potenciálne čas na zotavenie a pokračovanie v tréningu. Tréningy mi narušilo extrémne zimné počasie, no aj tak som mal po roztopení snehu dostatok teplejších dní na behanie.
Nezabudnite prejsť vlakom
t Ak ste už aktívny mimo behu, bude to pre vás výhodné. Väčšina polmaratónskych tréningových plánov zahŕňa štyri behy a dva tréningové tréningy za týždeň. Keďže som pred tréningom svojej polovičky aktívne cvičil v boutique fitness, občas som si jeden z týchto štyroch behov pripísal na hodinu spinov, čo je alternatíva s nízkym dopadom. Je však dôležité, aby vaše dva krížové tréningy zahŕňali silový tréning, pretože zlepší bežeckú formu a vytrvalosť. Nike ponúka bezplatné hodiny krížového tréningu vo svojich obchodoch na Manhattane.
Obklopte sa podporou
t Počas tréningu som sa obklopil odborníkmi na beh. Niektorí z týchto odborníkov boli trénermi môjho tímu v oblasti vzdelávania, ktorí mi boli poďakovaní za moje úsilie pri získavaní finančných prostriedkov. Často posielali povzbudzujúce e-maily tímu a organizovali skupinové behy. Mám aj priateľov, ktorí sú skúsení bežci. Odpovedali na všetky moje smiešne otázky a často mi písali SMS, aby sa spýtali na môj posledný dlhý beh. Ak máte radi beh so skupinou, stretnite sa Nike’s Run Club počas celého týždňa.
t
t Pamätajte, že predtým, ako urobíte niektorú z týchto vecí, je najlepšie to urobiť nachystajte si správnu bežeckú topánku a potenciálne cross tréningová obuv. Môžete tiež zvážiť zabehnutie prvého polmaratónu na charitu alebo na pretekoch v destinácií. Cestovanie s cieľom dostať sa na preteky alebo získavanie finančných prostriedkov v prospech veci spôsobí, že aj tie najťažšie tréningy stoja za to. Keď trénujete, budete mať týždne, keď budete mať pocit, že sa pokrok spomalil alebo zastavil, ale nebojte sa. Keď sa pozriete späť na to, kde ste boli na začiatku tréningu, budete sa cítiť dostatočne silní na to, aby ste zdolali 13,1 míle.
