Najlepších 5 tehotenských póz - SheKnows

To, že sa ti zväčšuje brucho, neznamená, že musíš z tej balasany ustúpiť.

Ukazuje sa, že je to konzistentné jóga Cvičenie počas tehotenstva je prospešné nielen pre vaše telo, ale aj pre vaše dieťa!

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Podľa výskumu z Klinika Mayo, prenatálna joga zlepšuje spánok, znižuje stres a úzkosť, zvyšuje silu, pružnosť a vytrvalosť svalov potrebných na pôrod, znižuje bolesti krížov, nevoľnosť, karpálny tunel syndróm, bolesti hlavy a dýchavičnosť a tiež znižuje riziko predčasného pôrodu, tehotenstvom vyvolanej hypertenzie a vnútromaternicového obmedzenia rastu (stav, ktorý spomaľuje dieťa rast).

Čo teda môžete očakávať počas typickej hodiny prenatálnej jogy? Som rád, že ste sa pýtali! Ak ste ostrieľaný jogín, slová „hlboké brušné dýchanie“ vám sú pravdepodobne známe a teraz, keď dýchate za dvoch, tieto slová znejú ešte pravdivejšie.

Zameranie pozornosti dovnútra a na dych je neoddeliteľnou súčasťou prenatálnej jogy. Počas týchto lekcií budete povzbudzovaní pomaly a zhlboka dýchať, nosom a von nosom. Aj počas hodiny sa často zavádzajú rôzne dýchacie techniky, ako napríklad bzučanie alebo chrčanie. Tieto techniky pomáhajú zmierniť alebo zvládnuť dýchavičnosť počas tehotenstva, ako aj pracovať prostredníctvom kontrakcií počas pôrodu.

Okrem dýchania sa hodiny prenatálnej jogy zameriavajú aj na jemné naťahovanie, držanie tela a relaxáciu, čo všetko pomáha upokojiť myseľ, vyživovať telo (a dieťa) a upokojiť dušu, čo dáva pojmu „dieťa“ úplne nový význam póza."

Ste pripravení rozhýbať telo a dieťa? Pozrite sa na jogového guru Alanna ZabelNasleduje päť najobľúbenejších póz pre tehotné ženy!

Zvyšuje silu nohy a dobré držanie hornej časti tela s pekným, jemným strečingom na vnútorných stehnách a bokoch.

Nadýchnite sa, keď narovnávate prednú nohu, natiahnite ruky nad hlavu a s výdychom pokrčte predné koleno o 90 stupňov a ruky vytiahnite do strany. Zadržte päť dychov a opakujte päťkrát.

Protiahne svaly okolo chrbtice a trupu a zároveň pomôže viesť dieťa po pôrodnom kanáli do polohy určenej na pôrod.

Zvyšuje krvný obeh v panve a reprodukčných orgánoch a zároveň pomáha uvoľniť boky a vnútorné stehná.

"Ihneď potom, čo žena otehotnie, prirodzene zvýši hormón relaxín, čo spôsobí väčšiu flexibilitu väzov a svalov." Preto majte na pamäti, aby ste v žiadnom zo svojich úsekov, zvlášť v oblastiach bedier a krížov, netlačili príliš ďaleko. Zamerajte sa na zvýšený obeh, prirodzený rozsah pohybu, hlboké dýchanie a duševnú pohodu, “hovorí Alanna Zabel.

Zvyšuje krvný obeh v nohách, ako aj lymfatický obeh a pomáha zlepšovať funkciu štítnej žľazy, znižovať bolesti chrbta, zlepšovať držanie tela, znižovať nespavosť a napomáha tráveniu.

Potom, čo si podopriete hlavu a hrudník nad panvou vankúšmi alebo podperami, narovnajte nohy k stene a chodidlá siahajte päť minút k stropu. Nohy držte vystreté a rozdeľte ich do V na ďalších päť minút.

„Ležať dlhodobo na chrbte je v tehotenstve kontraindikované, pretože stláča vena cava a citlivý močový mechúr. Zdvíhanie hornej časti tela preto znižuje toto riziko a zároveň prináša výhody inverzie, “uvádza Zabel.

Znižuje krvný tlak, zvyšuje zásobovanie matky a dieťaťa kyslíkom, zmierňuje príznaky súvisiace s tehotenským stresom, tehotenskou depresiou a popôrodnou depresiou.

"Táto prax je počas tehotenstva veľmi dôležitá." Pre ženu je to taký zázračný čas a lepšie uvedomenie si celoživotnej prípravy na materstvo, ktoré si uvedomíte, a jeho uvedomenie si, tento proces hlbšie oceňuje, “hovorí Zabel.

Viac o joge

Moksha: Nový druh horúcej jogy
Jógový zdvih
Najlepšie pózy jogy pre športovcov