Rakovina je strašidelné slovo. Nikto nechce premýšľať o tejto možnosti, pretože sa cíti ako niečo, nad čím nemáme žiadnu kontrolu. Ale faktom je, že musíme hrať svoju úlohu, pokiaľ ide o prevencia rakoviny. Nemôžeme lusknúť prstami a nechať zmiznúť alebo dať tabletku, aby sme túto možnosť úplne vylúčili, ale existuje mnoho spôsobov, ako znížiť riziko rakoviny - tou najlepšou je lepšie jesť a viac sa pohybovať. Tu je pár dobrých rád, ako predchádzať rakovine.
Na prevenciu rakoviny nie je nikdy neskoro
Podľa Amerického inštitútu pre výskum rakoviny (AICR) je každý tretí dospelý starší ako 50 rokov neuvedomujúc si súvislosť medzi starnutím a zvýšeným rizikom rakoviny, a mnohí si myslia, že je príliš neskoro to vziať akcie. Na pomoc v boji proti tomuto mylnému presvedčeniu spustila AICR novú kampaň na zvýšenie informovanosti - Nikdy nie je neskoro na zníženie rizika - ako spôsob, ako posilniť schopnosť ľudí prevziať kontrolu nad svojim zdravím.
Od odborníčky na výživu AICR Alice Benderovej, M.S., R.D., sme získali nejaký prehľad o tom, prečo toľko ľudí verí rakovina je úplne mimo ich kontrolu a ako môžeme prevziať zodpovednosť a minimalizovať svoje riziko - v každom prípade Vek. "Stále starneme a nemôžeme zmeniť, koľko máme rokov, ale môžeme mať pozitívny a zdravý vplyv na naše starnúce telá prostredníctvom diéty, fyzickej aktivity a zdravej hmotnosti," hovorí.
Prečo sa ľudia cítia voči rakovine bezmocní
Je bežné, že si ľudia myslia, že rakovina je mimo ich kontroly, alebo ako Bender naznačuje, že sa to „jednoducho stane“ alebo je to dané genetikou. Ďalším problémom je, že pre mnohých ľudí nie je zdravé rozhodovanie vždy jednoduché. Rodiny nemusia mať prístup k cenovo dostupným zdravým jedlám a rodičia a mladí dospelí, ktorí pracujú dlho, často nemajú čas ani energiu na prípravu zdravých jedál. Mnoho ľudí má tiež tendenciu myslieť si, že byť fyzicky aktívny znamená ísť do posilňovne, a nie jednoducho tráviť menej času na gauči, hovorí Bender. "Výroba." životný štýl zmeny sú dlhodobé úsilie a Američania majú tendenciu hľadať rýchly a ľahký spôsob riešenia problémov, “vysvetľuje.
Zmeny životného štýlu môžu bojovať proti rakovine
Napriek veľkému počtu ľudí, ktorí sa neprebudili k moci, ktorú majú nad svojim zdravím, začína dochádzať k pozitívnemu posunu. Ľudia všetkých vekových skupín si lepšie uvedomujú, aký vplyv môže mať diéta na potraviny a koľko ich pohyb môže mať na riziko chronických chorôb vrátane rakoviny, hovorí Bender. Môže sa zdať skľučujúce prejsť od sedavého zamestnania a nemyslieť na to, čo alebo koľko jete, k zameraniu sa na zdravší život, ale Štúdia za štúdiou ukázala, že dobré zdravie (fyzická aktivita, konzumácia prevažne rastlinnej stravy a obmedzenie spracovaných potravín) znižuje riziko rakoviny. "Ak by Američania jedli múdro, zostali štíhli a pohybovali by sa viac, mohli by sme predísť asi jednému z troch najčastejších rakovín v tejto krajine," hovorí Bender.
Pohybujte sa viac, aby ste znížili riziko rakoviny
Pohyb viac sa zdá byť zbytočný, pokiaľ ide o prevenciu rakoviny, ale veľa ľudí zostáva sedavých. Bender zdieľa niekoľko jednoduchých tipov, ako pridať aktivitu do vášho každodenného života.
- Začnite krátkymi prechádzkami - aj keď to začína iba 10 minút denne. Nakoniec pracujte až 30 minút v priebehu času.
- Ak chcete skrátiť čas používania (televízor a počítače), nastavte si budík na 30 minút. Keď sa rozbehne, postavte sa a ponaťahujte sa, urobte pár minút skákacie zdviháky alebo nejaký druh pohybu.
- Pri televízii (alebo dokonca len počas reklám) sa ponáhľajte alebo si sadnite alebo si zabehajte.
- Ak strávite viac času státím alebo robením vecí okolo domu alebo dvora, pomôže vám to obmedziť sedavý čas.
- Ako sa ľudia viac pohybujú, často si myslia, že je to jednoduchšie a to môže viesť k väčšej aktivite, poznamenáva Bender - a v rámci prevencie rakoviny platí, že čím viac sa hýbete, tým lepšie. Odporúčanie AICR je dopriať si aspoň 30 minút miernej aktivity denne, pracovať až 60 minút denne.
Stravovanie na prevenciu rakoviny
To, čo si dávame na taniere (a do svojich tiel), môže mať obrovský vplyv na zníženie rizika rakoviny. To znamená zasýtiť sa ovocím a zeleninou, ktoré sú bohaté na živiny, majú nízky obsah kalórií a sú spojené s prevenciou rakoviny. To zahŕňa mierne množstvo celozrnných potravín, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb a cestoviny, a pridanie fazuľa, vrátane obličky, čierna, cícer a šošovica-veľký zdroj bielkovín a súčasť boja proti rakovine diéta.
Vyhnite sa sladeným nápojom a obmedzte konzumáciu priemyselne spracovaných potravín, ktoré majú takmer vždy vysoký obsah pridaného cukru a tuku a často aj nízky obsah vlákniny. AICR tiež odporúča obmedziť červené mäso na 18 oz. (varené) alebo menej za týždeň (3 oz. je veľký asi ako balíček kariet) a vyhýbať sa spracovanému mäsu, ktoré zvyčajne obsahuje veľa sodíka a ďalších konzervačných látok.
Zostať štíhly je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o prevenciu rakoviny, pretože prebytočný telesný tuk je príčinou niekoľkých druhov rakoviny, hovorí Bender. "Ak by sa každý riadil iba jedným odporúčaním, dalo by sa každoročne zabrániť viac ako 100 000 prípadom rakoviny."
Viac informácií, tipov, nástrojov a receptov nájdete na webovej stránke AICR na www.aicr.org.
Viac nápadov na domácu fitnes
Ako byť fit po celom dome
Viac spôsobov, ako znížiť riziko rakoviny
Zmerajte si riziko rakoviny prsníka
Obezita zvyšuje riziko rakoviny
Najlepších 10 potravín bojujúcich proti rakovine
