Nástroj č. 2: Jedlo
Zdravou výživou sa dá predísť asi 30 percentám všetkých druhov rakoviny. Považujte svoju diétu za hojdačku. Práve teraz to môže na jednej strane zaťažovať nezdravé jedlo. Vaším cieľom je jesť viac určitých potravín, ktoré pridávajú váhu na hornom konci hojdačky, a zároveň jesť menej nezdravých jedál na zníženie hmotnosti (na konci je to slovná hračka!). Jedzte viac prirodzene farebnej zeleniny a ovocia (najmenej päť farieb každý deň); nespracované potraviny (potraviny by mali čo najviac vyzerať ako pri pestovaní v zemi); žuvacie a chrumkavé celé potraviny, ako sú celozrnné produkty, semená a orechy; a chudé bielkoviny (biele mäso). Tieto potraviny poskytujú nevyhnutné antioxidanty bojujúce proti rakovine, vitamíny a minerály podporujúce imunitu a esenciálne protizápalové mastné kyseliny. Jedzte menej rafinovaného cukru (dezerty, sušienky, cukríky), rafinovanú múku (biely chlieb a cestoviny), alkohol (nie viac ako jeden nápoj denne ženy, nie viac ako dve za deň pre mužov) a nasýtené tuky (tučné, bežne pestované červené mäso, pečivo ako šišky a cookies). Tieto potraviny podporujú zápal, znižujú imunitu a živia prediabetický stav známy ako inzulínová rezistencia. To všetko zvyšuje riziko rakoviny.
Nástroj č. 3: Doplnok
Aj so zdravou výživou je ťažké získať všetky zdraviu prospešné živiny, ktoré potrebujeme. Dobrá strava síce tvorí základ zdravia, ale cielené doplnky stravy môžu prispieť k prevencii proti rakovine. Napriek tomu, že najlepší program doplnkov stravy je individualizovaný pod vedením kvalifikovaného lekára, existujú niektoré doplnky, ktoré sú prínosom pre väčšinu z nás. Patria sem EPA a DHA z rybieho alebo riasového oleja, vitamín D3 (najskôr si urobte krvný test hladín vitamínu D), antioxidanty (ako napríklad Setria glutathione, hlavný antioxidant, spolu s vitamínom C a E a selén), liečivé byliny ako zelený čaj, kurkuma a bodliak a probiotiká (priateľské baktérie, ktoré žijú v črevách a podporujú imunitu, zmierňujú zápal a zlepšujú nálada).
Nástroj č. 4: Relaxujte
Relaxácia a omladenie sú dôležitými piliermi prevencia rakoviny. Relaxácia je dokonalým liekom na stres. Nespravovaný stres poškodzuje naše zdravie a odhaľuje všetku dobrú prácu, ktorú robíme s cvičením, diétou a suplementáciou. Aj keď nemôžeme vždy ovládať hladiny stresu, môžeme ovládať svoju reakciu na ne. Denný čas na hranie, sedenie a premýšľanie, smiech a chichotanie sú všetky spôsoby, ako resetovať náš systém reakcie na stres. Kritický kľúč: Väčšina ľudí potrebuje aspoň osem hodín spánku každú noc na opravu poškodenej DNA a rovnováhu kritické hormóny a krvný cukor, podporujú aktívnu imunitu a stimulujú detoxikáciu rakovinotvorných látok zlúčeniny.
Nástroj č. 5: Duch
Zníženie rizika rakoviny si vyžaduje dlhodobý záväzok k zdraviu, vitalite a bujarému životu. Keď existuje cieľ znížiť riziko rakoviny, je tu aj túžba žiť zmysluplný, láskyplný a prínosný život. Keď sa zosúladíme s týmto väčším účelom, všetko ostatné zapadne na svoje miesto a môžeme zažiť hlboký a vitálny život.
Viac informácií o znižovaní rizika rakoviny nájdete v knihe Five to Thrive: Váš špičkový plán prevencie rakoviny (Active Interest Media, 2011) alebo na fivetothriveplan.com.
