Všetci vidíme, ako sú sviatky vykreslené v televízii a časopisoch. Má to byť čas, keď je všetko veselé a svetlé. Vidíme obrázky rodičov, ktorí so svojimi deťmi zdobia stromček, ako popíjajú kakao a počúvajú vianočnú hudbu. Vidíme rodiny, ktoré sedia dokonale pokojne v nedeľnom najlepšom dni v kostole. Vidíme nepoškvrnené domy, ktoré pripomínajú snehovú guľu. Slintáme pri veľkých hostinách a chceme urobiť všetky špeciálne jedlá.
Všetko to vyzerá idylicky. Cítime sa pokojne, keď vidíme tieto snové scény, a chceme, aby sa nám páčili pre nás a našu rodinu. Problém je v tom, že tieto obrázky, reklamy a filmy značky Hallmark zobrazujú niečo, čo nie je realistické. V hĺbke duše to vieme, ale niektorí sa aj napriek tomu snažia urobiť veci cez prázdniny perfektnými.
Viac: Spôsoby, ako poraziť sviatočný stres, ktoré skutočne pomáhajú
A v niektorých prípadoch platí, že čím viac sa snažíme robiť veci príjemnými pre všetkých okolo nás, tým je to ťažšie - jednoducho nemôžete vyhovieť všetkým a mať čas relaxovať a užiť si prázdniny pre seba.
Perfekcionizmus môže mať na vás škodlivé účinky mentálne zdravie. A mnohokrát sa tento perfekcionizmus cez prázdniny zintenzívni. Naše očakávania sú vysoké a je tu ešte čo robiť. Začíname byť zaneprázdnení nakupovaním, zdobením, večierkami a pečením. Kým si to uvedomíme, naplánovali sme a urobili toho toľko, že nemáme nikomu čo dať. Sme mrzutí a môžeme sa cítiť rozhorčene a ako keby nikto neocenil naše úsilie.
Viac: Ľudia, ktorých sprevádzajú prázdniny, nedlhujú nikomu za radosť
Karen Koenig, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a psychoterapeutka, tvrdí, že perfekcionizmus je vedľajším účinkom úzkosti. "Je to nútenie zmierniť túto úzkosť," hovorí.
Ďalej vysvetľuje, že perfekcionisti majú strach zo zlyhania alebo sa cítia neadekvátni, a tak „idú znova a znova“, aby sa ubezpečili, že je o všetko postarané a len málokedy si uvedomujú svoje činy. "Stanovujú pre seba mimoriadne vysoké štandardy a vidia veci spôsobom všetko alebo nič," hovorí.
Prirodzene, keď je veľká udalosť, ako sú blížiace sa sviatky, keď je toho viac, čo treba urobiť a ľudí potešiť, budú sa na to pozerať ako na čas, kedy zlyhať alebo zažiariť. Koenig hovorí, že pre perfekcionistu bude skutočné kúzlo prázdnin zabalené v „robení všetkého správne a získaní súhlasu“.
Keď budete na seba a svoje okolie vyvíjať taký tlak, bez ohľadu na ročné obdobie, nikdy to neskončí dobre. Je ťažké pre človeka, ktorý sa snaží urobiť všetko perfektným, pretože je to prakticky nemožné, ale je to tiež ťažké svedkami sú priatelia a rodina, pretože „nenávidia vidieť niekoho, koho milujú, ako sa stresuje, keď sa o to snaží“, Koenig hovorí.
Naozaj tu nikto nevyhrá. Aj keď je pre neperfekcionistu ľahké povedať niekomu, aby si len oddýchol a užil si toto čarovné ročné obdobie, nie vždy to funguje. Perfekcionizmus je znakom väčšieho problému, ktorý je potrebné riešiť.
Viac: Ako zvládnuť emocionálne jedenie počas prázdnin
Koenig navrhuje, ak bojujete s perfekcionizmom, „aby ste začali skúmať svoje presvedčenie o úspechu, úspechu a zlyhaní“. Potom skúste zistiť, ako sa tieto presvedčenia a pocity vo vás prejavili.
Navrhuje tiež, aby ste urobili niečo pre zníženie vašej úzkosti, ako sú techniky upokojovania a „rozvíjanie starostlivého a racionálneho rozprávania sa“, hovorí.
Pretože čím viac si uvedomujeme, že ak nezabalíme darčeky dokonale, nič hrozné sa nestane, spálime moriaka alebo zabudneme kúpiť darček Secret Santa, dúfajme, že tým viac dokážeme odpustiť my sami.
Ak počas prázdnin pociťujete účinky perfekcionistického člena rodiny alebo priateľa, Koenig hovorí to najlepšie môžete ich postaviť láskyplne a súcitne a pokúsiť sa pochopiť, ako veľmi v skutočnosti zápasia vo vnútri. Ľudia by tiež mali „stanoviť pokyny o tom, čo budú alebo nebudú robiť cez prázdniny“, hovorí.
Toto ročné obdobie môže byť nádherné, ale pre mnohých ľudí aj náročné. Všetci do určitej miery cítime tlak a je pre nás všetkých najlepšie, ak sa pokúsime stretnúť každého (obzvlášť seba) s láskou a porozumením.
