Jeden v 10 žien v USA je postihnutých endometriózou počas jej reprodukčných rokov, podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov. A bohužiaľ je to chronické ochorenie, ktoré často zostáva diagnostikované. Endometrióza nastáva, keď nesprávne umiestnené tkanivá rastú v oblastiach, ako je krčok maternice, močový mechúr, vaječníky a vajíčkovody. V zásade sa tkanivo, ktoré tvorí výstelku vašej maternice, nachádza mimo maternice, čo spôsobuje krvácanie, zápal, zjazvenie a bolesť. Aj keď neexistuje žiadny liek, existujú spôsoby, ako liečiť a zvládať tento stav, vrátane znalosti čo jesť, ak máte endometriózu.
Pre tých, ktorých postihuje endometrióza, sa odporúča zamerať sa na protizápalovú diétu bez hormónov. Pozrite sa nižšie, čo by ste mali a čo nemali konzumovať.
1. Jedzte orechy a semená
Potraviny ako mandle, vlašské orechy, konopné semená, chia semená, prírodné orieškové maslá a mleté ľanové semienko sú vynikajúcim zdrojom vitamínov B a majú vysoký obsah omega-3,
ktoré pôsobia protizápalovo a dobré pre tých, ktorí majú endometriózu. Choďte na jednu alebo dve porcie denne - ideálne na poludňajšie občerstvenie.2. Vyhnite sa mliečnym výrobkom
Vyskúšajte nízkotučnú mliečnu alebo, ak môžete, bezmliečnu diétu. Vyhľadávajte organické mliečne výrobky a kontrolujte štítky, aby ste sa vyhli potravinám obsahujúcim srvátku, kazeín, kravské mlieko alebo mliečne bielkoviny - zníži sa tým počet pridaných hormónov do vášho jedla.
Podľa štúdie zo septembra 2014 publikovanej v Európskom vestníku klinickej výživy, mliekareň obsahujúca beta-kazeín A1 bolo ukázané, že spôsobuje vyššie hladiny zápalu vyvolávajúceho symptómy endometriózy ako mliečne výrobky s A2 beta-kazeínom.
3. Jedzte ryby a morské plody
Losos, sleď, sardinky, čierna treska - pomenujete to.
Tri až päť porcií rýb týždenne vás prinúti plávať v omega-3. Dávajte si pozor na ryby s vyšším obsahom tuku a hlbokomorské ryby, pretože majú ešte vyšší obsah omega-3, ktoré pôsobia proti zápalom.
4. Vyhnite sa lepku
Štúdia z decembra 2012 publikovaná v časopise Minerva Chirurgica zistila, že spomedzi 207 skúmaných žien 75 percent uviedlo štatisticky výrazné zníženie bolestivých symptómov endometriózy po 12 mesiacoch strávených na bezlepkovej diéte.
Skúste sa namiesto toho zamerať na konzumáciu celých zŕn, ako je ovos, quinoa a ryža (hnedé, basmati a divé). Vitamíny B a vláknina sa nachádzajú v celých zrnách podporovať zdravý tráviaci trakt a znížiť hroty krvného cukru.
5. Jedzte ovocie - konkrétne bobule a kôstkové ovocie
Tu žiadne prekvapenie. Ovocie je dobré pre tých, ktorí majú a bez endometriózy, pretože sú základom zdravej výživy, ale vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam sú obzvlášť dobré pre tých, ktorí majú endometriózu. Hľadaj ovocie s nižším glykemickým indexom, ako sú čučoriedky, maliny, broskyne, jahody, hrušky, grapefruity, pomaranče, čerešne, jablká a granátové jablká. Zamerajte sa na jednu alebo dve porcie denne a pokiaľ je to možné, zvoľte organické, aby ste sa vyhli zvyškom pesticídov, čo bolo - podľa štúdie reprodukčnej biológie a endokrinológie z mája 2006 - spojené s hormonálnou nerovnováhou.
6. Vyhnite sa sladkostiam
Ak máte chuť na sladké, môže to byť náročné, ale cukor je prozápalovýpodľa štúdie z augusta 2006 v časopise Journal of American College of Cardiology. Inými slovami, cukor je zlý pre endometriózu a mal by byť obmedzený.
Nie všetka nádej je však stratená. Aby ste uspokojili chuť, siahnite po malých porciách tmavej čokolády, sušeného ovocia, mrazeného jogurtu alebo sorbetu.
7. Jedz zeleninu
Opäť nie je prekvapením, že zelenina je dôležitá pre zdravú a vyváženú stravu. Zelenina je tiež plná antioxidantov a protizápalových vlastností. Tmavá listová zelenina, ružičkový kel, mrkva, repa, hrášok, cibuľa, karfiol, čokoľvek, čo pláva na vašej lodi - uistite sa vybudovať pestrofarebný a pestrý tanier zeleniny, aby ste získali všetky výhody a široký sortiment vitamínov A, E a C. Skúste si dať štyri alebo päť porcií denne.
8. Obmedzte červené mäso
Hovädzie, steaky, bravčové a teľacie mäso by mali byť obmedzené na jednu alebo dve porcie týždenne. Ukazuje sa, že červené mäso nielen je prozápalové - podľa štúdie z novembra 2013 v American Journal of Clinical Nutrition - ale aj príčina hormonálna nerovnováha, nájdená správa zo septembra 2009 v Annals of Oncology. Tieto dve kombinované sú zlá správa pre tých, ktorí majú endometrióza.
Keď si doprajete, jedzte mäso z trávy a organické mäso.
9. Jedzte rastlinné oleje lisované za studena
Oleje sú bohaté na omega-3 a antioxidanty, ako aj na mononenasýtené tuky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú zlý cholesterol. Vyhľadajte vylúčené za studena lisované oleje, pretože nie sú chemicky ošetrenépodľa Lekárskej fakulty Univerzity v Saint Louis. Či už ich pokvapkáte šalátom, opečiete alebo podusíte zeleninu, alebo ich použijete ako posledný prídel k avokádovému toastu, zamerajte sa na dve až štyri porcie denne.
10. Vyhnite sa alkoholu
Verí sa, že alkohol zhoršuje funkciu vaječníkov, zhoršuje symptómy PMS a negatívne ovplyvňuje plodnosťpodľa Lekárskej fakulty Univerzity Saint Louis, pôrodníckeho, gynekologického a ženského zdravotného strediska pre endometriózu. Alkoholické nápoje majú navyše pridaný cukor, ktorý môže zabrániť vstrebávaniu ďalších životne dôležitých živín.
Verzia tohto článku bola uverejnená v januári 2018.
