1
Jedzte najmenej 25 gramov
vlákniny denne
Štúdie spájajú diétu s vysokým obsahom vlákniny s nižším rizikom srdcových chorôb. Vláknina v ovse, fazuli a citrusových plodoch, ako sú napríklad pomaranče, pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu.
2
Jedzte farebnú zeleninu
a ovocie
Zelenina a ovocie obsahujú zdravé zlúčeniny nazývané flavonoidy, ktoré pôsobia ako antioxidanty a môžu znižovať riziko zápalu a môžu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
3
Znížte obsah sodíka
vo vašom jedle
Obmedzte soľ čítaním štítkov. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dospelým vo všeobecnosti konzumovať nie viac ako 2 300 mg sodíka denne, približne čajovú lyžičku.
4
Doprajte si trochu
s tmavou čokoládou
Čistá horká čokoláda (bohužiaľ nie mliečna!) Obsahuje vysoké množstvo prirodzene sa vyskytujúcich katechínov, antioxidantov, ktoré sú zdravé pre srdce. Kvôli kalóriám sa obmedzte na uncu denne.
5
Dávajte si pozor na pás
Brušný tuk je jasným prediktorom zvýšeného rizika srdcových chorôb. Štúdie ukazujú, že na každé ďalšie dva palce brušného tuku sa vaše riziko srdcových chorôb zvýši o 20 percent.
6
Poznať príznaky
srdcového infarktu
Ženy môžu pociťovať bolesť v oblasti paží, chrbta a dokonca aj zubov, ktorá je v skutočnosti spojená so srdcom. Ak pociťujete neobvyklú bolesť, ihneď navštívte lekára.
7
Jedzte nízkotučné a správne tučné
Jedzte potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a trans-tukov (čiastočne hydrogenovaných tukov), čo všetko môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Jedzte tiež rastlinné potraviny, ako je ovocie a zelenina, orechy a celozrnné produkty.
8
Navštevujte svojho zubára pravidelne
Orálne zdravie znamená zdravie srdca. Štúdia z Taiwanu s viac ako 100 000 ľuďmi ukázala, že tí, ktorí si nechali profesionálne vyčistiť zuby, si ich znížili riziko srdcového infarktu o 24 percent a riziko mŕtvice o 13 percent v porovnaní s tými, ktorí nikdy nemali zubár čistenie.
9
Jedzte viac rýb
Jedenie jednej až dvoch porcií rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (napríklad lososa) týždenne môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
10
Vezmite 10
Ak nemáte čas zúčastniť sa odporúčaného 30-minútového cvičenia každý deň v rámci jedného sedenia, The American Heart Asociácia odporúča namiesto toho tri 10-minútové záchvaty aktivity denne, ktoré spĺňajú kondičné požiadavky na jednu polhodinu sedenie.
