To je zima: Cue pohodlnú deku, nadmerné pyžamo, toastovú šálku horúcej čokolády a svoju zbierku filmov, v ktorých sa cítite dobre a nič nerobíte. Aj keď sa zimný čas rozhodne rovná oveľa dlhšiemu času, keď sa budete maznať s gaučom alebo sa schovávať pred varovaním meteorológa zdravie a pohodu tréner a osobný tréner Jane Diamond pripomína Ona vie naše zdravie nespí. Napriek tomu je v tomto ročnom období motivácia často bitkou do kopca... na snehu.
"V chladnejších mesiacoch máme tendenciu zostať doma, jesť viac a byť menej aktívni," vysvetľuje Diamond. "Máme tendenciu priberať na váhe, strácať svalovú hmotu a znižovať úroveň energie a vytrvalosti."
To v skutočnosti spôsobuje prekážku, keď sa počasie zmení a my sa vrátime k rutinám v teplejšom počasí, ale teraz nám chýba vytrvalosť, vytrvalosť a motivácia znovu vytvoriť to isté fitness režimy, ktoré sme mali len pred niekoľkými mesiacmi, dodáva.
Viac: Horúce kúpele môžu byť prospešné pre vaše telo ako cvičenie
Ak máte pocit, že máte v zime permanentku na bojový autobus cvičiť, ukradnite tieto tipy a triky odborníkom na fitnes.
Cvičenie na boj s depresiou
Okrem prospechu vašej vonkajšej postave vám posilnenie srdcovej frekvencie poskytne aj ďalšiu pomoc v boji proti sezónnej depresii. Ako kondičný tréner a odborník Nadia Murdock vysvetľuje, že mnoho ľudí pociťuje intenzívnejšie príznaky smútku, keď príde noc skôr a dni sú chladnejšie. Nechajte svoje nálady podporiť vaše odhodlanie skutočne sa dostať do telocvične alebo dodržať sľub, ktorý ste dali svojmu najlepšiemu o sobotňajšej dopoludňajšej hodine spinningu, ktorú ste si rezervovali spoločne. Koniec koncov, ak sa cítite menej ako hviezdne, zostať doma a vyhýbať sa socializácii vášmu prípadu nepomôže, ale dierovanie vreca vám pomôže sfúknuť paru a cítiť sa pod napätím.
Skúste nové cvičenie
Aj keď je účinný, absolvovanie 30-minútového behu a 15-minútového vzpierania v posilňovni môže začať zívať už pri pomyslení na to. Zvlášť, keď je na zemi niekoľko centimetrov snehu a vy sa budete musieť nabaliť Ak chcete prísť do posilňovne, musíte si dať všetko dole a budete potrebovať niečo vzrušujúce ducha.
Murdock navrhuje prihlásiť sa na novú butikovú triedu fitness, ktorú ste nikdy neskúsili, a bude slúžiť ako iskra zvedavosti, vďaka ktorej sa budete môcť hýbať - doslova. "Nadšenie zo skúšania niečoho nového pomôže zvýšiť motiváciu." Vykročte zo svojej komfortnej zóny a pozrite sa na hodiny, ktoré ste chceli vyskúšať alebo sa vymykajú normám, ako napríklad vodné pádlovanie v interiéri, Buti jóga alebo nový kurz kardio tanca, “hovorí.
Viac: Čo sa zmenilo na cvičení po pôrode
Obráťte sa z účastníka na učiteľa
Ak ste typ človeka, ktorý nikdy nechce sklamať tých, na ktorých vám záleží, prechod z účastníka na učiteľa vám môže pomôcť podporiť obnovené zapojenie sa do wellness. Ako vysvetľuje Diamond, ak ste už skúseným fitness profesionálom, môžete svoje znalosti, odhodlanie a skúsenosti obrátiť na niekoho, kto by mohol použiť vedenie. "Je niekto, koho poznáš, ktorý by chcel ísť na hodinu alebo začať behať?" Staň sa ich kamošom. Vrátenie je jedným z najlepších spôsobov, ako vytvárať radosť, “hovorí.
Alebo ak vám to vaša obývačka dovoľuje, zvážte zostavenie 45-minútovej vysoko intenzívnej intervalovej školenia, do ktorej by sa mohli zapojiť aj vaši susedia. Keď viete, že prídu o 9:00, bez ohľadu na sneh, dážď, ľad alebo dážď, nebudete v pokušení spať ďalších 10 minút.
Nájdite si priateľov na cvičenie
V závislosti od toho, v ktorej sezóne práve prebiehajú vaše priateľstvá, sa môžete cítiť ako osamelý nadšenec, ktorý si chce skutočne zacvičiť. Pretože vaši celoživotní priatelia majú deti, plánujú svadby alebo cvičia svoj pas viac ako svoje telo, Murdock navrhuje nájsť nových rovnako zmýšľajúcich kamarátov, ktorí sa chcú oddať cvičeniu v posilňovni.
"Existuje niekoľko nových stránok a aplikácií, ktoré ponúkajú podporu pri hľadaní priateľov s podobnými záujmami." Tieto aplikácie nie sú viazané na reťazce a sú výlučne platonické, “zdieľa.
Nie ste si istí, kde začať? Navrhuje Murdock Hej! Vina pre fitnes iba pre ženy, pričom ZogSports organizuje intramurálne tímy a spoločenské akcie. Koniec koncov, mať partnerov podpory a zodpovednosti má skutočne význam, keď sa snažíte udržať svoj rozvrh v chladných teplotách.
Žiadne tlačidlo odloženia
Nie je to len vaša mentálna výdrž, ktorá vás inšpiruje k tomu, aby ste sa zapotili, keď by ste radšej boli nehybní, ale je to aj to, ako sa cítite odpočinutí, keď sa každé ráno zobudíte. Ako poznamenáva Diamond, ak nevyužívate výhody nočného spánku, je menej pravdepodobné, že budete mať dostatok pary na stlačenie hodinového potu.
Nielenže sa môžete zobudiť pripravení zvládnuť svoju prácu a hodinu horúcej jogy, ale tiež vám pomôže zvládnuť vaše stravovacie návyky. "Je dôležité vytvoriť si dobré spánkové návyky." Keď nespíme, nie sme bdelí, plní energie ani motivovaní. Máme tendenciu zamieňať si hlad s únavou a prejedaním sa, “dodáva Diamond.
Takže bdi a hýb sa a jar tu bude skôr, ako si to myslíš.
