Dostať sa do posilňovne každý deň nie je vždy jednoduché, ale ak sa chystáte nakupovať plavky, nemáte čas. Dobrá správa: Spálenie 500 kalórií denne vynásobených siedmimi dňami sa rovná 3 500 spáleným kalóriám, čo vás o jednu libru priblíži k tomu, aby ste sa zmestili do týchto malých bodkovaných bikín. Keď je dôležitý čas, jednoduché pridanie ďalších minút do vašich každodenných aktivít vám môže pomôcť dosiahnuť ciele spaľovania kalórií. Tu je 27 záludných spôsobov, ako spáliť viac kalórií.
Spaľujte kalórie bez toho, aby ste sa o to pokúšali
Dostať sa do posilňovne každý deň nie je vždy jednoduché, ale ak sa chystáte nakupovať plavky, nemáte čas. Dobrá správa: Spálenie 500 kalórií denne vynásobených siedmimi dňami sa rovná 3 500 spáleným kalóriám, čo vás o jednu libru priblíži k tomu, aby ste sa zmestili do týchto malých bodkovaných bikín. Keď je dôležitý čas, jednoduché pridanie ďalších minút do vašich každodenných aktivít vám môže pomôcť dosiahnuť ciele spaľovania kalórií. Tu je 27 záludných spôsobov, ako spáliť viac kalórií.
Informovanosť je kľúčom k získaniu zdravotných výhod zákerných aktivít
Navyše si buďte vedomí tejto pridanej aktivity, aby ste mohli naplno využiť svoje výhody. Tu je dôvod, prečo: Štúdia harvardského psychológa z roku 2008 skúmala hotelové slúžky, ktoré veľkú časť dňa trávia ťahaním sa za ťažkým vybavením. Napriek tomu, že ich fyzická práca držala v pohybe celý deň, nevideli sa ako fyzicky aktívni. Vedci rozdelili slúžky do dvoch skupín. Jednu skupinu poučili o počte kalórií, ktoré každý deň spálili, a vysvetlili, ako už splnili denné odporúčania pre aktivitu. Druhej skupine nebolo nič povedané.
Vzrušene po mesiaci vzdelaná skupina znížila krvný tlak, hmotnosť a zaznamenala 10 -percentný pokles krvného tlaku - napriek tomu, že nijako nezmenili svoje rutiny! Vedci dospeli k záveru, že zmenené myslenie žien pomohlo ich telu reagovať na činnosť, ktorú už robili. Placebo efekt? Mozno. V každom prípade sa počas svojho dňa zamerajte na to, čo robíte, a vnímajte sa ako aktívna žena a podobné zmeny môžete vidieť aj po štyroch týždňoch.
Mixujte a kombinujte nasledujúce činnosti a sledujte, ako sa spaľovanie kalórií sčítava. (Kalórie sú založené na 150-kilovej žene; štatistiky poskytnuté Americkou akadémiou športovej medicíny.)
Kalórie spálené za 30 minút aktivity
- Strečing: 89 kalórií
- Zametanie podláh: 118 kalórií
- Vytieranie podláh: 129 kalórií
- Nákup potravín: 82 kalórií
- Nosenie potravín na poschodí: 258 kalórií (89 kalórií/10 minút)
- Kosenie trávnika: 197 kalórií
- Kosenie trávnika na kosačke: 89 kalórií
- Výsadba sadeníc: 161 kalórií
- Hrabanie trávnika: 154
- Pomalá chôdza s ľahkými predmetmi (menej ako 25 libier): 143 kalórií
- Záhradníctvo vo všeobecnosti: 143 kalórií
- Chôdza, zbieranie záhradníckych pomôcok: 107 kalórií
- Chôdza, zamestnanie, s prázdnymi rukami (3,5 mph): 161 kalórií
- Ustlanie postelí: 72 kalórií
- Kúpanie psa (v stoji): 125 kalórií
- Ležanie s dieťaťom: 54 kalórií
- Starostlivosť o dieťa: 107 kalórií
- Beh na mieste: 251 kalórií
- Ticho ležať pri televízii: 36 kalórií
- Krajčírstvo, ručné šitie: 72 kalórií
- Chôdza do kopca: 251 kalórií
- Stojace: 72 kalórií
- Hrá Frisbee: 107 kalórií
- Starostlivosť o starších: 142 kalórií
- Beh na mini trampolíne: 161 kalórií
- Sexuálna aktivita (pasívne, bozkávanie, objímanie): 36 kalórií
- Sexuálna aktivita (dynamická): 54 kalórií
Viac spôsobov, ako spáliť kalórie
6 jednoduchých trikov, ako spáliť kalórie
6 sexy spôsobov, ako spáliť kalórie na pláži
Prečo by ste tento týždeň mali spáliť 500 kalórií
