Poďme si ujasniť jednu vec - ak sa budeme prebúdzať skoro, aby sme mohli ísť do posilňovne pred prácou, radšej by ste mali veriť, že si tam chceme užiť maximum. V opačnom prípade, prečo sa vôbec namáhať vstať z postele? Ale namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo robíme v posilňovni, pozeráme sa na to, ako čo jeme predtým, ako cvičíme môže mať vplyv na naše cvičenia. Vyspovedali sme niekoľko lekárov a odborníci na výživu, a ukazuje sa, že existuje niekoľko jedál, ktoré vám skutočne môžu pomôcť tvrdšie pracovať a spáliť viac tuku, keď ste v posilňovni. Ak chcete dať svojmu metabolizmu malú námahu, než sa spotíte, vyskúšajte jedno z týchto jedál.
1. Ananás
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Prosím, odveď ma odtiaľto. Keby ste boli ovocím, boli by ste jemné jablko... .... .. #cestovanie #cestovanie #dobrodružstvo #dobrodružstvo #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananás #ovocie #dievčatá #beachbabes #leto
Príspevok zdieľaný používateľom Corina Bakerová (@coriinabakerr) na
Dr. Shaikh Sadaf“, endokrinológ z Londýnskej univerzity, pre SheKnows povedal, že ananás je jednou z najlepších potravín spaľujúcich tuky, ktoré môžete jesť skôr, ako cvičíte. Má vysoký obsah uhľohydrátov, ale aj vlákniny, čo znamená, že vás bude nepretržite poháňať cvičením bez dramatických skokov v krvnom cukre. Ako väčšina ovocia, je tiež plný vody, aby ste boli hydratovaní, kým ste cvičiť.
2. Citrónová šťava
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Bola by moja babka pyšná #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Príspevok zdieľaný používateľom Safiya (@millennialhomestead) na
Niekoľko lekárov a odborníkov na výživu, s ktorými sme hovorili, uviedlo, že citrónová šťava je jednou z najlepších predtréningových potravín na spaľovanie tukov v okolí. Lekársky spisovateľ Usama Azam povedal nám, že je to preto, že citrón počas cvičenia „zvyšuje metabolizmus tela a spaľuje ďalšie kalórie“. Na najväčší vplyv odporúča vypiť pohár vody zmiešanej so šťavou z polovice citrónu asi 15 minút pred cvičením.
3. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú skutočne jedny z najzdravších raňajok v okolí a viac ako jeden doktor, s ktorým sme hovorili, povedal, že je to zázrak spaľujúci tuky. Je to preto, že tento komplexný sacharid s vysokým obsahom vlákniny vám dodá energiu, ktorú potrebujete počas cvičenia, aby ste sa trochu viac presadili, takže si zo svojej posilňovne užijete maximum. Aký druh ovsa je najlepší? Podľa Amine Ould-Laib, odborníčky na výživu pre Lyžica Guru, najlepší je celozrnný ovos, podobne ako ovos rezaný z ocele. "Použitím celozrnného ovsa na rozdiel od instantného ovsa sa môžeme vyhnúť nárastu po jedle a zrúteniu krvného cukru," hovorí Ould-Laib pre SheKnows.
4. Banán
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Piatkové mená 😋 #Repost • @radiatewithrachel Veci, na ktoré sa dnes teším: 1. Víkend 2. Tento kúsok toastu 🍞 Opečený @simplekneads_gf preliaty chrumkavým pb, banánmi, bobuľami a kokosovými lupienkami @dangfoods 🥥👌🏼 Šťastný piatok!
Príspevok zdieľaný používateľom Jednoduché múčniky (@simplekneads_gf) na
Takmer každý odborník, s ktorým sme hovorili, sa zhodol na tom, že banány sú ideálnym jedlom pred cvičením. Dôvodom je, že obsahujú veľa uhľohydrátov a vlákniny. "Predtým, ako pôjdete cvičiť, musíte myslieť na potraviny s vysokým obsahom sacharidov," vysvetlil Usama Azam, MD. „Nielenže vám dodajú energiu na maximalizáciu cvičenia, ale pomôžu aj pri spaľovaní tukov“.
5. Ovocie a orechy
Niekedy dosiahnete najlepší účinok kombináciou potravín s rôznymi živinami. „Spárujte ovocie s vysokým obsahom vlákniny ako jablko s rastlinnou potravou, ktorá poskytuje kombináciu bielkovín a tukov (ako napr. mandle), ktoré poskytnú vyváženú kombináciu komplexných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín, “hovorí Rachel Fine, registrovaná dietetička a majiteľka. z Na výživu Pointe povedal SheKnows. "Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny dodajú okamžité, ale udržateľné palivo pre cvičenie a zároveň umožnia zvýšené spaľovanie tukov na dlhšie vzdialenosti a dlhšie tréningy."
Pred ďalším cvičením si dajte jednu z týchto položiek a uvidíte veľký rozdiel.
