Priznáva sa vám pri slove „diéta“? Ak áno, nie ste sami. V skutočnosti ste ako takmer každá iná žena na planéte.
Tu už nie je žiadna diéta! Vymysleli sme spôsoby, ako schudnúť bez toho, aby ste museli obetovať svoje obľúbené jedlá alebo tráviť nespočetné hodiny v posilňovni. Radi ich nazývame „malé triky, ako vyzerať dobre“, a fungujú.
Diéta obvykle zahŕňa prijatie extrémnych opatrení na chudnutie - len aby ste ich získali späť v priebehu niekoľkých mesiacov, keď ste znova normálne jedli. Naše tajomstvá sú skôr zmenou životného štýlu, ale ľahkou. Skúste tieto tipy aspoň na dva týždne a zistíte, či spozorujete rozdiel!
1
Nabite sa zeleným čajom
Zelený čaj by mal byť základom vašej stravy - či už chcete zhodiť pár kíl alebo jednoducho chcete byť zdravší. Je nabitý antioxidantmi, bojuje proti rakovine, znižuje hladinu cholesterolu a spaľuje tuky. Skúste na jeden týždeň nahradiť všetky svoje denné nápoje, okrem vody, zeleným čajom. Sme si istí, že zhodíte najmenej dve kilá, možno aj viac. Po tomto týždni zaraďte do svojho denného plánu zelený čaj.
2
Pite vodu pred každým jedlom
Pitná voda vás udrží v hydratácii. Ak ste dehydrovaní, váš metabolizmus sa spomaľuje a vy nestrávite jedlo tak rýchlo alebo efektívne, ako by ste mali. Pred každým jedlom vypite 1-2 poháre vody, aby sa váš metabolizmus naštartoval a naplnil žalúdok. Štúdie ukazujú že tí, ktorí pijú vodu pred jedlom, spotrebujú v priemere o 75 kalórií menej ako ich náprotivky v pitnej vode. Aj keď sa to nezdá veľa, je to asi 225 kalórií za deň, ktoré nekonzumujete.
3
Neobsedieť
Ak vám niekto povie, aby ste nemysleli na lietajúce ošípané, budete myslieť na lietajúce ošípané. To isté platí pre diéty - ľudia majú tendenciu posadnúť sa jedlu, keď ho nemôžu jesť, čo vedie k nezdravým záchvatom a priberaniu. Prestaňte sa venovať jedlu. Naplánujte si deň okolo práce, detí, aktivít, koníčkov a pomoci druhým, a nie sústreďujte všetku svoju energiu na jedlo (alebo jeho nedostatok). Keď ste hladní, napite sa vody a dajte si niečo zdravé na jedenie. Také jednoduché!
4
Choďte po schodoch
Aby ste schudli, nemusíte v telocvični tráviť hodiny potením. Začnite namiesto toho využívať malé príležitosti na cvičenie, ktoré sa vám naskytnú po celý deň. Zaparkujte na poslednom mieste na parkovisku namiesto prvého, choďte na dlhšie ako obvykle, choďte po schodoch namiesto výťahu jazdite na bicykli do práce alebo robte skákacie zdviháky počas reklám svojej obľúbenej televízie šou. Udržujte svoje telo v pravidelnom pohybe, aby ste mohli začať dlhodobo chudnúť.
5
Jesť často
Povedzte, čo? Konzumácia šiestich malých jedál po celý deň namiesto troch veľkých môže pomôcť udržať hlad a pokušenia na uzde. Kľúčom tu je uistiť sa, že robíte zdravé rozhodnutia. Chudnutie spočíva v jednej jednoduchej matematickej rovnici - prijaté kalórie musia byť nižšie ako kalórií. Ak budete jesť šesť veľkých, vysokokalorických jedál, neschudnete. Skúste týždeň zjesť šesť jedál „občerstvenia“ a zaznamenajte si svoje kalórie. Jete viac alebo menej?
Tip
Nezabudnite sa napiť vody! Či už jete tri jedlá alebo šesť, vždy pred jedlom vypite pohár alebo dve vody.
Viac o chudnutí
Letné chudnutie: 7 jednoduchých rád, ako schudnúť
Nový liek na chudnutie na trhu
5 tajných rád, ako schudnúť, ktoré fungujú
