Pokiaľ ide o vitamíny„Príliš veľa dobrej veci môže vášmu telu ublížiť spôsobmi, ktoré ste si pravdepodobne ani nedokázali predstaviť.
Typickému človeku, ktorý nemá lekárske vzdelanie alebo encyklopedické znalosti o výžive, vitamínoch doplnky zdá sa, že to dáva dokonalý zmysel. Vaše telo očividne túži po vitamínoch E, A, C, D, po všetkých tých B, vápniku, niacíne, biotíne a stále ďalej. Ak nie, prečo by do nich boli zabalené potraviny, ktoré sa každý deň snažíme urobiť, nie?
Ale je tu len jeden problém. Tam je taká vec, ako je preťaženie vitamínmi a minerálmi, a pokiaľ nie ste neuveriteľne usilovní o svojom dennom príjme živín - a hovorím o tom, že by ste museli listová znalosť toho, koľko miligramov všetkého, čo prijímate - je ťažké povedať, či vám skutočne chýbajú niektoré vitamíny a minerály. Podobne, ako by ste (dúfam) neotvorili lekárničku a nenakopali tabletky len preto, že máte podozrenie, že budete potrebovať riedidlo krvi alebo lieky na cholesterol, nemali by ste kupovať všetky doplnky vápnika vo svojej lekárni, pretože sa obávate, že vaša nenávisť k mlieku bude mať za následok slabosť kosti.
"Existujú prípady, keď vitamíny za určitých podmienok nemusia byť nevyhnutné a skutočne škodlivé," hovorí Doktor Scott Michael Schreiber, chiropraktický lekár, certifikovaný odborník na výživu a licencovaný dietológ/odborník na výživu. "Všetky ženy by nemali užívať vitamíny a ich potreba určitých živín sa počas života mení." Odporúčam, aby ženy skôr, ako začnú užívať vitamíny, navštívili odborníka na výživu, aby zistil, či je to potrebné, a rozhodne si nediagnostikovali žiadne choroby bez riadneho cvičenia. “
Viac:Tu je návod, ako môže cvičenie bez problémov zapadnúť do vašej rannej rutiny
Prekročenie odporúčanej dennej dávky môže mať za následok mierne vedľajšie účinky, ako je podráždenie žalúdka, hnačka, zápcha, nevoľnosť a vracanie. Alebo to môže spôsobiť vážnejšie účinky, ako sú obličkové kamene, anémia, vrodené chyby, poškodenie pečene a iné poruchy orgánov, podľa Doktorka Sherry Rossová -OB-GYN a odborník na zdravie žien v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii. "Keď sa vitamíny užívajú v toxických dávkach dlhší čas, môže dôjsť k nezvratnému poškodeniu orgánov," hovorí Ross. "Od žlčových kameňov po poškodenie nervov, doplnky môžu byť voľne predajné, ale uistite sa, že sa správne vzdelávate z renomovaných zdrojov alebo od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti."
Len aby ste mali predstavu o konkrétnejších vedľajších účinkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť, Lindsay Langford - registrovaná dietológka a rada certifikovaná v oblasti športovej dietetiky na Športový výkon Sv. Vincenta - rozkladá možné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak konzumujete príliš veľa niacínu a vitamínu C (ten je obzvlášť obľúbený a vyskytuje sa v mnohých doplnkoch a nápojoch).
"Konzumácia niacínu vo forme doplnkových alebo obohatených potravín nad úrovňou maximálnej tolerancie je spojená so sčervenaním a mravenčením," hovorí Langford. "Nadmerná konzumácia vitamínu C môže spôsobiť hnačku, ktorá je nepríjemná, ale je oveľa menej závažná ako niacín." Väčšinou sa musíte starať iba o to, aby vitamíny/minerály neboli škodlivé, keď hovoríte o doplnení individuálnym vitamínom/minerálom a skutočne vtedy, keď niekto priberá dávky. “
Viac: 13 úžasných záhradných byliniek, ktoré slúžia ako doplnky výživy
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že hoci je vždy lepšie získavať minerály a vitamíny z a vyvážená strava bohatá na zeleninu a bielkoviny, multivitamín jedenkrát denne pomôže pokryť základy v bezpečí mannner. "Problém je v tom, že priemerná strava môže nechať medzery vo vašich denných výživových požiadavkách, čo znamená, že vám chýbajú dôležité prvky, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie," hovorí Ross. "Užívanie kompletného multivitamínu slúži ako dokonalá poistka, ktorá zaistí, že dostanete to, čo vám vo vašej strave chýba."
Inokedy, keď by ženy mali užívať ďalšie vitamíny, sú pokusy o otehotnenie, tehotenstvo a dojčenie - keď je potrebné vyššie množstvo kyseliny listovej, vitamínov a minerálov, ako je vápnik, železo, vitamíny D a B-komplexné vitamíny, Ross hovorí. Ženy staršie ako 50 rokov často potrebujú na prevenciu osteoporózy ďalší vápnik a vitamín D, hovorí.
Okrem toho a čo hovorí odborník na výživu, že máte nedostatok, nemali by ste cítiť potrebu mať skrinku nabitú doplnkami.
A každý, kto užíva lieky ako aspirín, riedidlá krvi, steroidy, lieky na srdce a oslabenie imunity, by mal vždy požiadať o svoju zdravotnú starostlivosť. poskytovateľa, ak sú vitamínové doplnky bezpečné - najmä ak plánujete operáciu, pretože vitamíny môžu spôsobiť nadmerné krvácanie a ďalšie komplikácie.
Záver: „Pre zdravé ženy by bol denný multivitamín od renomovaného výrobcu vitamínov zvyčajne považovaný za bezpečný a nepotreboval by súhlas lekára,“ hovorí Ross. "Pre tých, ktorí majú zdravotné problémy alebo ktorí užívajú lieky, odporúčam, aby ste sa pred užívaním akýchkoľvek vitamínových doplnkov porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti."
