Rovné údery
Preferované cieľové oblasti: brada, čeľusť, hrdlo, nos
Prečo to funguje: Rovný úder, ktorý je možné vykonať ktoroukoľvek rukou, sa tiahne dopredu v priamom smere od ramena k cieľu. Najkratšia vzdialenosť medzi dvoma bodmi je rovná čiara - rovný úder je najrýchlejší, najpriamejší a najmenej zistiteľný spôsob odoslania úderu do cieľovej oblasti. Rovný úder možno použiť na rozptýlenie, omráčenie, zranenie alebo vyradenie útočníka, čo vám dáva možnosť odstrániť hrozbu a čas na útek z nebezpečnej zóny.
Kam zacieliť: Zasiahnite akýkoľvek zraniteľný cieľ, ktorý je otvorený. Ak sú útočníkovi paže vysoko, mali by ste udrieť nízko - ak sú jeho ruky nízko, mali by ste udrieť vysoko. Správnou stratégiou je vytvárať otvory. Ak sú napríklad útočníkove ruky hore a zakrývajú mu tvár, udrite do zraniteľných oblastí, ktoré sú nízke. Spravidla to spôsobí, že útočník upustí ruky a otvorí ciele do tváre, hrdla a brady.
Počiatočná pozícia: Postavte sa do bojového postoja, chodidlá trochu širšie ako vzdialenosť bokov, kolená mierne pokrčené, naklonené mierne do strany, ruky hore, lakte pokrčené.
Pohyb: V prvom rade šoférujte nohami, s podporou jadra, pošlite päsť dopredu. Vyrazte úderom dopredu tak, že loptu zadnou nohou natlačíte na podlahu. Zatlačte na podlahu, aby ste do úderníka vložili viac energie. Keď sa boky a ramená otáčajú, roztiahnite päsť dopredu a vyrazte lakťom smerom k podlahe čo najdlhšie. Nadviažte kontakt s prvými dvoma kĺbmi päste a dbajte na to, aby ste mali zápästie vystreté. To zvyšuje silu razidla, ako aj váš dosah, a pomôže vám doručiť punč bezpečne. Ruku a telo vráťte rýchlo do východiskovej polohy a dávajte pozor, aby vám ruka nespadla, keď ju dáte späť k hlave. To ochráni vašu hlavu a umožní vám hádzať následné údery.
Cvičebná aplikácia: Opakujte údery pravou rukou, sústreďte sa na formu a potom na rýchlosť, 15 opakovaní. Zmeňte strany. Cvičte sami na boxovacom vreci alebo si dajte partnera a striedajte sa v nápadných podložkách na ruky.
Úder do päty
Preferované cieľové oblasti: brada, čeľusť, hrdlo, nos, bočná a zadná časť hlavy
Prečo to funguje: Variácia priameho úderu, úder do päty je skvelou alternatívou, ak máte dlhé nechty alebo zranené kĺby alebo máte tvrdý alebo kostnatý cieľ. Niektorým ľuďom viac vyhovuje úder pätou ruky, ako päsťou. Neudierajte celou dlaňou alebo rukou, pretože sila úderu sa rozptýli po širšom povrchu a bude tak slabá.
Počiatočná pozícia: Zaujmite bojový postoj.
Pohyb: Pri jazde s nohami a jadrom pošlite pravú ruku dopredu. Vyrazte úder dopredu a zvýšte silu zatlačením lopty zadných chodidiel o podlahu. Zatlačte na podlahu, aby ste do úderníka vložili viac energie. Keď sa boky a ramená otáčajú, natiahnite ruku k úderu a lakte držte smerom k podlahe. Tesne pred zasiahnutím cieľa ohnite zápästie dozadu, otvorte ruku a stočte prsty tak, aby ste sa dotýkali iba päty dlane (presne tam, kde zápästie končí a ruka začína). Pri údere otočte ruku mierne dovnútra (na stranu palca) - to pomôže chrániť vašu ruku a zápästie. Ruku a telo vráťte rýchlo do východiskovej polohy a dávajte pozor, aby vám ruka nespadla, keď ju dáte späť k hlave. To ochráni vašu hlavu a umožní vám hádzať následné údery.
Cvičebná aplikácia: Opakujte údery pravou rukou, sústreďte sa na formu a potom na rýchlosť, 15 opakovaní. Zmeňte strany. Ak chcete cvičiť, pracujte s partnerom a striedajte sa s údernými podložkami na ruky, pričom ich držte zvisle a úderom nahor.
Úder lakťom
Preferované cieľové oblasti: brada, čeľusť, nos, hrdlo, hrudná kosť, bočná časť hlavy
Prečo to funguje: Úder lakťom môže byť podaný takmer z akéhokoľvek uhla a je najúčinnejší na veľmi krátku vzdialenosť (spravidla už existuje kontakt medzi obrancom a útočníkom). Aby ste pri najmenšom úsilí spôsobili najväčšie škody, pokúste sa pri údere izolovať „špičku“ lakťa a sústreďte všetku svoju silu na veľmi malom povrchu.
Východisková pozícia: Postavte sa do neutrálnej polohy.
Pohyb: Zdvihnite lakeť na stranu a vyrazte smerom von (vyhnite sa „mávajúcim“ pohybom). Nadviažte kontakt so svojim protivníkom tesne nad špičkou lakťa. Nezabudnite štrajkovať nohami, aby ste získali väčšiu váhu a silu.
Cvičebná aplikácia: Opakujte 15 opakovaní s pravým lakťom a potom zopakujte s ľavým lakťom. Ak máte partnera, použite ako ciele podložky na ruky.
Úder kolena
Prečo to funguje: Kolená sú ďalšou silnou obranou pre boj zblízka.
Preferované cieľové oblasti: slabiny, noha, solar plexus, hrudná kosť, pečeň, oblička, tvár, hlava
Východisková pozícia: Zaujmite bojový postoj.
Pohyb: Ľavou rukou chyťte útočníkovu pravú ruku tesne nad lakťom. Pravou rukou ho pevne uchopte za pravé rameno a/alebo krk uchopením za hrsť kože. Držte pravý lakeť nadol, pričom mu predlaktím zatlačte do krku a/alebo kľúčnej kosti. Pomôže to poskytnúť väčšiu kontrolu a zníži sa pravdepodobnosť, že vás chytí alebo vezme na zem. Uchopte telo súpera dopredu a/alebo nadol, pričom jazdite pravým bokom dopredu a pravým kolenom dopredu a nahor, pričom zasahujte hrotom tesne nad kolenom. Uistite sa, že rýchlo odskočíte celou nohou späť na podlahu, aby mal útočník malú príležitosť chytiť ju.
Cvičebná aplikácia: Opakujte 15 -krát s pravým kolenom a predstierajte, že chytíte a kopnete súpera. Opakujte 15 -krát s ľavým kolenom. Zapojte brucho a zdvihnite koleno, aby ste získali väčšiu silu.
Kop z ľahu
Preferované cieľové oblasti: (stojacemu útočníkovi) slabiny, stredná časť hlavy, hlava; (k útočníkovi vedúcemu hlavou alebo na kolenách) hrudník, hlava; je možný aj kop do kolena alebo holene.
Prečo to funguje: Pri násilnom stretnutí je veľmi možné, že skončíte na zemi so stojacim útočníkom. Je dôležité zachovať pokoj a pokračovať v boji, aby ste sa dostali späť do pozície výhody. Nohy sú spravidla najdlhšou osobnou zbraňou, ktorú máte, a preto sa kopy najlepšie používajú vtedy, keď je cieľ mimo dosahu bojov v hornej časti tela, ako sú priame údery a kladivá. Kopy vám spravidla umožňujú spôsobiť značné škody a zároveň ponechať možnosť zdržiavať sa od útočníka čo najrozumnejšie alebo najrozumnejšie. Kopy sú tiež najsilnejšími bojmi a používajú veľmi veľké svalové skupiny a kosti na spôsobenie potenciálnych útočníkov.
Počiatočná pozícia: Ležať na chrbte, zdvihnite hlavu a ramená zo zeme so stiahnutou bradou. Držte ruky hore, aby ste si chránili tvár. Jedna noha je položená na zemi v blízkosti zadku; druhé koleno je pritlačené k hrudníku s pokrčeným chodidlom. Vaše boky by mali byť mimo zeme. Akonáhle zaujmete túto pozíciu, mala by sa zeme dotýkať iba malá časť vášho chrbta a jednej nohy.
Pohyb: Keď vaša kopacia noha dupne von, vaša základná noha (tá, ktorá je stále na zemi) vchádza do zeme, aby zapojila vaše boky a generovala energiu. Použitie bokov je najdôležitejšie. V momente nárazu sa jedinými časťami tela, ktoré sa dotýkajú zeme, sú základná noha a ramená/lakte. Okamžite sa naviňte a koleno si vráťte k hrudníku, aby ste sa pripravili na ďalší kop.
Cvičebná aplikácia: Opakujte 15 -krát s pravou nohou a potom 15 -krát s ľavou nohou. Cvičte s partnerom a ako ciele používajte podložky na ruky.
Sledujte: Bezpečnostné tipy pri cestovaní
Dnes na Denné jedloTracy a Charley Vega poskytujú dôležité rady, ako by mali byť ženy na cestách v strehu a v bezpečí.
Tracy a Charley Vega dnes na stránkach Daily Dish uvádzajú dôležité tipy, ako by mali byť ženy na cestách v strehu a v bezpečí.
Viac tréningov sebaobrany
Karate Kenpo sa zameriava na posilnenie celého tela
Skúste toto cvičenie v boxe v boxe doma
Box pre sebaobranu
