S toľkým množstvom informácií o zdravom stravovaní, ktoré máte k dispozícii kuchyňa môže byť skľučujúce. Novinky každý deň prinášajú nové zázračné jedlo alebo prístup k jedlu. Niektoré položky však zostávajú základom dobrého stravovacieho režimu a patria do vášho nákupného zoznamu. Kľúč sa jednoducho drží reálny potraviny. Tu je iba päť, aby ste mohli začať!
Celozrnné obilniny a chlieb
Proces, ktorý robí z celých zŕn bielu múku, odstráni otruby, klíčky a endosperm zrna - samotné zložky, ktoré obsahujú prírodné živiny a vlákninu. Držte sa teda celozrnných výrobkov a potravín s nimi vyrobených - ako celozrnného pečiva, cereálií, hnedej ryže, ovsených vločiek a dokonca aj pukancov.
Extra panenský olivový olej
|
Všetok olivový olej je plný antioxidantov, mononenasýtených mastných kyselín a zdravých omega tukov, ktoré preukázateľne chránia pred srdcovými chorobami, vysokým cholesterolom a dokonca aj niektorými formami rakoviny. „Extra panenské“ na etikete však naznačuje, že je to z prvého lisovania olív - to znamená, že tieto látky sú oveľa koncentrovanejšie ako v bežných odrodách.
Surová zelenina je pripravená
Počuli ste už: snažte sa o päť porcií ovocia a zeleniny denne. To je oveľa jednoduchšie dosiahnuť, ak nie ste pripravení ich pripraviť na každú porciu. Uchovávajte teda v chladničke nádobu s nakrájanými, na kocky nakrájanými a inak dobrotami vhodnými na občerstvenie, ako je mrkva, zeler, uhorky, paradajky, brokolica a karfiol. Ak chcete, kúpte si alebo si pripravte dresing (s extra panenským olivovým olejom) na namáčanie.
Chudé bielkoviny
Zásoby základného chudého mäsa, hydiny a rýb v mrazničke poskytujú základ pre širokú škálu zdravých jedál v kombinácii s hnedou ryžou a celozrnnými cestovinami a zeleninou. Ak ste vegetarián, zásobte sa orechmi, fazuľami a tofu.
>> Orechy: perfektné jedlo pre zdravie a fitnes
Dajte svojmu jedlu trochu chuti
Myslite na bylinky, cesnak, ocot, med a ďalšie. V skutočnosti ich máme pre vás skvelý zoznam!
>> 10 vecí, ktoré musíte mať-pre vašu špajzu a chladničku
Podstata zdravých potravín: Ak ich nebudete mať na sklade, nebudete ich jesť vy ani vaša rodina. Majte poruke skutočné jedlá v ľahko pripravenej forme a ste na ceste k lepšiemu jedlu!
Viac nápadov na špajzu:
- Večera SOS: 10 prísad do rýchlych jedál
- Perfektný zoznam špajze pre rýchle a ľahké jedlá
- Opravy rýchlej večere pre zaneprázdnené mamičky
