Teplejšie počasie je zárukou toho, že sa budete znova cítiť ako dieťa, a tak je načase prijať tento pocit a vziať si cvičenie späť na ihrisko.
Hula-hooping s váženou obručou pre dospelých (môžete si ju zaobstarať takmer z akéhokoľvek obchodu so športovými potrebami alebo online predajcu, ako je Amazon), zvýši váš srdcový tep ako účinná forma kardiovaskulárneho tréningu a zapája tiež hlavné svaly vášho jadra: vaše brušné svaly, šikmé svaly, krížny kríž, gluteálne svaly a boky.
Keď sa zdokonalíte v pravidelnom opakovaní, môžete do mixu pridať nové cvičenia a svoje cvičenie tak ešte viac posilniť. Nasledujúcich sedem cvičení je zameraných na všetky vaše hlavné svalové skupiny so zameraním na spodnú časť tela a jadro. Pracujte na každom cvičiť jednotlivo alebo ich dajte dohromady na úplnú 30-minútovú rutinu.
Cvičenie s hula-hoopingom
Každý cvik vykonávajte v štýle okruhu, jeden po druhom. Ak obruč spadne, nebojte sa. Jednoducho ho znova vyberte a pokračujte.
- 0:00 - 2:00, obopínanie pása spredu dozadu, pravá noha vpredu (každých 30 sekúnd prepnite otáčanie obruče)
- 2:01 - 4:00, obruč v páse spredu dozadu, ľavá noha vpredu (každých 30 sekúnd prepnite otáčanie obruče)
- 4:01 - 6:00, obruč v páse zo strany na stranu (každých 30 sekúnd prepnite rotáciu obruče)
- 6:01 - 7:00, marec a stlačte
- 7:01 - 8:00, Striedavé obručové výpady
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, stropná svätožiara
- 9:01 - 9:30, koleno pochoduje so závitom hlavy
- 9:31 - 10:00, odpočinok
Okruh zopakujte ešte dvakrát.
1. Obruč v páse spredu dozadu
Roztiahnite nohy jeden pred druhým, kolená mierne pokrčené s kruhovým oblúkom rovnobežne s podlahou a stiahnuté v jednej rovine s chrbtom. Rukami pohybujte obručou okolo tela a začnite kývať bokmi spredu dozadu, aby sa obruč pohybovala.
Každých 30 sekúnd zmeňte smer otáčania obruče. Každých 60 sekúnd zmeňte polohu nôh.
2. Obruč v páse zo strany na stranu
Postavte sa s nohami rozkročenými na vzdialenosť bokov, kolená mierne pokrčené s hula obručou rovnobežne s podlahou a stiahnuté v jednej rovine s chrbtom. Rukami pohybujte obručou okolo tela a začnite kývať bokmi zo strany na stranu, aby sa obruč pohybovala.
Každých 30 sekúnd zmeňte smer otáčania obruče.
3. Marca a stlačte
Postavte sa nohami na šírku a držte obruč hula oboma rukami tak, aby obklopovala vaše ramená v miernom uhle smerom k podlahe pred vami. Nakreslite pravé koleno vysoko, nohu pokrčenú a pri zatlačení obruče rovno hore nad hlavu. Spustite pravé koleno a vráťte hula hoop späť do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane, pokračujte v pochode a stlačte pohyb.
