Viac:Úžasný tréner robí fitness zábavným (s vínom)
4. Striedavé obručové výpady
Začnite v rozloženej polohe s nohami asi dva až tri stopy od seba. Začnite obopínať pás dopredu a dozadu a akonáhle budete mať dobrý rytmus, začnite pokrčiť obe kolená, aby ste sa spustili do výpadu, pričom budete pokračovať v kývaní bokov spredu dozadu. Keď zostúpite čo najnižšie, s váhou v prednej časti päty a kolenom zarovnanou s prstami na nohách, vráťte sa do stoja. Prednú nohu vykročte dozadu, zarovnanú so zadnou nohou, potom sa vrhnite dopredu s opačnou nohou. Pokračujte v striedaní nôh v každom výpade.
5. Hooping plié squat
Vykročte nohami doširoka, prsty na nohách smerom von. Držte hula obruč v jednej rovine s chrbtom a rukami ho pohybujte okolo tela, aby ste začali obopínať pás zo strany na stranu. Akonáhle budete mať dobrý rytmus, klesnite, pokrčte obe kolená a držte ich vyrovnané s prstami na nohách, aby ste sa spustili do drepu plié so záťažou v pätách. Keď máte kolená pokrčené zhruba na 90 stupňov, pohyb otočte a vráťte sa do stoja.
6. Nad hlavou haló
Horná svätožiara vám pri práci pracuje s ramenami, bicepsmi a tricepsmi, aby sa obruč stále točila. Držte obruč tak, aby bola v pravej ruke obopnutá okolo vášho tela. Zatlačte obruč hore cez hlavu tak, aby sa zadná strana obruče dotýkala vášho chrbta, pravá dlaň smerovala od vás. Otočte pravú dlaň dovnútra a obruč otáčajte smerom von. Ľavou rukou uchopte obruč dlaňou otočenou dozadu. Otočte ľavú dlaň smerom von, pričom obruč otáčajte von a dookola, kým ju znova nebudete môcť uchopiť pravou rukou, dlaňou smerom dopredu. Pokračujte v krútení týmto pohybom, zrýchľujte a zdvihnite obruč, kým sa nezačne približovať rovnobežne so zemou.
Viac:Myšlienky, ktoré má každá žena počas novej hodiny fitnes
7. Koleno pochoduje so závesom nad hlavou
Začnite na kolenách, s rukami nad hlavou a začnite s halo nad hlavou. Akonáhle naberiete rýchlosť, zdvihnite jedno koleno zo zeme a dajte nohu pred seba. Potom koleno vráťte opäť na zem. Opakujte na opačnú stranu.
Akonáhle vyviniete schopnosti udržiavať vrcholovú svätožiaru pri pochode kolenom, zdvihnite ho o stupeň vyššie stojte zakaždým, keď položíte nohu na podlahu, potom sa vráťte do kľačiacej polohy a potom to zopakujte strane.
é
