Ako je vidieť na jeho viacerých rolách bez trička, Mark Wahlberg má extrémne buff bod. Jeho cvičenie však nefunguje len pre mužov. Zistite, aké pohyby môžete Markovým trénerom ukradnúť, aby ste si vytvarovali chudé, sexy svaly.
Muži vzadu Mark WahlbergFamous bod teraz sprístupňujú svoju metódu každému na Brik Fitness, ich nové štúdio v Redondo Beach v Kalifornii.
Spolumajiteľ Brian Nguyen je s Markom posledných sedem rokov a vytvaroval si telo pre úlohy vo filmoch ako Neporaziteľný, Bojovník, a budúci rok Bolesť a zisk.
Nguyen a jeho partner Nik Herold však nie sú len profesionálmi v posilňovaní hercov. Pomáhajú tiež ženským celebritám schudnúť. Na súbore Bojovník, Spolupracoval aj Nguyen Amy Adamsová aby posilnil svoju postavu a vyškolil Markovu spoluhráčku Natalie Martinez na natáčaní ich pripravovaného filmu, Zlomené mesto.
Kľúčom k modelu Brik Fitness je kvalita nad kvantitou.
"Vždy, keď ste pred kamerou, dochádza k veľkému úbytku tuku," povedal Nguyen pre SheKnows. "Získať takú štíhlu postavu nie je ani tak o nízkej hmotnosti, ako aj o vysokých opakovaniach." Hovorí, že tento metabolický systém musíte skutočne rozbehnúť.
"Ide o kvalitu pohybov, ktoré sú súčasťou cvičenia," hovorí Herold.
Okrem toho, že Nguyen a Herold efektívne trénujú svaly, kladú veľký dôraz na prípravu na cvičenie a regeneráciu. Celý proces trvá šesť krokov.
Naučte sa metódu Brik Fitness
Brikov šesťstupňový proces
Krok č. 1: RAMP
RAMP znamená rozsah pohybu, aktiváciu slabých svalov a pohybovú prípravu. Tento krok sme vykonali valcovaním lýtok penou pred začiatkom tréningu.
Krok č. 2: Základné školenie
"Väčšina ľudí má vo svojej základnej oblasti nejaký druh slabosti a skutočne sa na to zameriame na začiatku programu," povedal Herold.
Aby sme zapojili celé telo, chlapi nás nechali urobiť spätný výpad s vytiahnutím pásky. Niektoré ďalšie obľúbené základné cvičenia, ktoré Nguyen zamestnával s Natalie Martinez, boli statické chyty, ako napríklad bočná doska.
Krok č. 3: Sila a elasticita
Táto časť cvičenia pomáha zlepšiť reakčnú schopnosť klienta.
"Keď starnete, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré upadajú, je vaša schopnosť na niečo reagovať," povedal Herold.
Herold nás v tomto ohľade skutočne vyzval slamkou z medicinbalu.
Krok č. 4: Silový tréning
Väčšina cvičenia, alebo ako Herold povedal, „mäso a zemiaky“, prichádza sem. Herold začlenil hornú aj dolnú časť tela kombinovaným pohybom, čašový drep s tlačou nad hlavou.
Krok č. 5: Kondicionovanie
Tu nastupuje vaše kardio! Nguyen rád končí svoje cvičenia „vyprázdnením nádrže“ a vytlačením posledného kúska energie z vašej unavenej postavy. S Amy Adamsová a Mark Wahlberg ďalej Bojovník, to znamenalo intervaly skákania cez švihadlo. Nguyen odporúča urobiť celkovo 10 minút švihadla, 30 sekúnd zapnutých, 30 sekúnd odpočívajúcich.
Krok č. 6: Regenerácia
Nguyen a Herold povzbudzujú svojich klientov, aby dokončili tento trojkrokový proces po školení.
- Penový kotúč.
- Natiahnite sa.
- Natankujte chudé bielkoviny a uhľohydráty. V Briku majú smoothie bar, kde pripravujú lahodné kokteily so srvátkovým proteínom a ovocím.
"Toto trio pomáha znižovať bolestivosť svalov a dobu na zotavenie, čo nám umožňuje intenzívne cvičiť a častejšie - dva nevyhnutné prvky pri navrhovaní tréningového plánu na získanie skvelej postavy, “hovorí Herold.
Tip
Párom, ktoré radi cvičia spoločne, Nguyen odporúča absolvovať sedenie v štýle „boot camp“. Postupne sa navzájom vyzývajte, aby ste zistili, kto zvládne najviac drepov alebo klikov.
Pozrite sa na Whitney
Tričko
(Breeze Comfort, 50 dolárov)
Topánky
(Nový zostatok, 110 dolárov)
Nohavice
Nevyhnutné 3/4 úzke nohavice
(Puma, 40 dolárov)
Viac fitness celebrít
Celebody: Tajomstvo hviezd DWTS Kelly Monaco zostať štíhla
Celebody: Získajte krivky Catwoman Anne Hathawayovej
Celebody: Ako získať korisť bootcampu Kim Kardashian
