V rámci zdravej výživy by malo vaše dieťa jesť 3 hlavné jedlá a 2 až 3 príkrmy denne. Občerstvenie je dôležitou súčasťou denného príjmu potravy, obzvlášť pre deti. Musia byť výživné, chutné a rýchle a jednoduché na prípravu. Dať si malé pravidelné jedlá a občerstvenie výberom zo všetkých skupín potravín (pri sledovaní príjmu tukov) je lepší prístup ako vynechávanie jedál a „hladovanie“. Nasledujúce nápady na občerstvenie sú návrhmi, čo si zabaliť do školy alebo si pripraviť doma, medzi hlavné jedlá.
Súvisiaci príbeh. Položka Rodičia detí s cukrovkou potrebujú na svojom zozname do školy
nápady na občerstvenie pre zdravú školu
- celozrnné a cmarové placky (do zmesi pre zmenu pridajte roztlačené banány a orechy)
- ovocné muffiny alebo obyčajné koláčiky
- malý pita chlieb (natretý syrom alebo arašidovým maslom, potom pridajte strúhanú mrkvu alebo klíčky a zrolujte, aby ste mohli podávať)
- malá hrsť ryžových krekrov alebo pečených praclíkov
- celozrnné krekry s plátkom nízkotučného syra
- ryžové koláče s tenkým oškrabaním smotanového syra so zníženým obsahom tuku
- šálka popcornu (puknite v mikrovlnnej rúre), na spestrenie pridajte malé množstvo sušeného ovocia
- hrsť domácich pita lupienkov (pita chlieb nakrájame na trojuholníky, posypeme nádychom olivového oleja a trochou parmezánu a dáme piecť na 180 stupňov C 15 až 20 minút do chrumkava)
- malá plechovka pečená fazuľa alebo smotana
- zelerové tyčinky s tenkou nátierkou arašidového masla preliate hrozienkami
- plátok nízkotučného syra so zväzkom mrkvy a zeleru
- vaňa nízkotučného ovocného jogurtu (zmrazte noc vopred v teplejších mesiacoch)
- čerstvé ovocie, dostupné v mnohých odrodách po celý rok
- 1 šálka ovocného šalátu v nádobe alebo v balení z konzervovaného ovocia (vo vlastnej šťave, bez cukru), ak nemôžete nájsť žiadne čerstvé ovocie
- malá hrsť sušeného ovocia alebo orechov
- malá nádoba na rôzne šaláty (tabuli, cestoviny, ryža)
- snehový hrášok, uhorky, paradajky, feta a vykôstkované olivy v ľahkom vinaigrette
- domáca pizza
- vegetariánska tortilla alebo frittata
- rezance s kuracím mäsom a snehovým hráškom
- fašírky a cestoviny s červenou omáčkou
- nízkotučné kocky alebo tyčinky syra
- dusené súčasti v pare, stále chutné studené
- sushi ryžové rolky s avokádom, mrkvou a uhorkou
- kuracie stehno
- kuracie tamales alebo taquitos
Deti jedia rôzne množstvá jedla podľa svojich rastových vzorcov. Pre menšie chute si dajte menšie porcie; chlebíky nakrájajte na štvrtiny a ovocie nakrájajte, aby bolo ešte čas na hranie.
