Urob si svoje občerstvenie odchádzate spokojní, alebo chcete viac? Ak vám možnosti občerstvenia nenechávajú viac energie a mozgovej energie, je načase prehodnotiť svoju diétu. Uspokojivé občerstvenie dodá vášmu telu palivo, ktoré potrebuje, aby vám pomohlo podávať celý deň to najlepšie. Pokračujte v čítaní a objavte tajomstvá uspokojujúceho občerstvenia.
Majte občerstvenie poruke
Plánujte dopredu tým, že si vo svojej kuchynskej komore alebo v práci necháte výber uspokojivého občerstvenia. Mať po ruke zdravé občerstvenie vám pomôže zabrániť tomu, aby ste siahli po tégliku so sladkosťami alebo si zobrali sódu z automatu. Občerstvenie s vysokým obsahom cukru vám dodá krátkodobú energetickú posilu, ktorá však rýchlo vybledne zdravé občerstvenie zvýši vašu energiu zvýšením hladiny cukru v krvi a dodaním telu potrebného paliva.
Pred občerstvením premýšľajte
Prečo jete? Pretože ste v strese, nudí sa alebo len preto? Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladní, alebo je to len vo vašej hlave. Ak je to len vo vašej hlave, rozhodnite sa pre gumu bez cukru, ktorá vás prevedie do ďalšieho občerstvenia alebo jedla.
Naplánujte si občerstvenie
Ako často občerstvuješ Podľa certifikovaného zdravia a výživa tréner Lisa Consiglio Ryan„Je dôležité občerstviť sa každé dve až tri hodiny. "Vďaka tomu bude váš metabolizmus a hladina cukru v krvi vyvážená," povedala. "Ešte dôležitejšie je, že tento rozvrh občerstvenia zmierni nutkanie vziať si nie výživné občerstvenie." Bojíte sa svojho polnočného snackingu? Pozrite sa na tieto možnosti zdravého polnočného občerstvenia takže môžete nosh so zdravým svedomím.
Sprievodca k budovaniu zdravého občerstvenia
Consiglio Ryan sa delí o svoje tipy na vybudovanie zdravého a vyváženého občerstvenia. "Uistite sa, že máte dobrý chudý proteín (živočíšny) alebo fazuľa, orechy alebo semená, dobrý tuk (avokádo, olivový olej, kokosový olej) a sacharidy (zelenina a ovocie alebo celé alebo naklíčené zrno)," povedala.
Možnosti zdravého občerstvenia
Žalúdok vám v bruchu padá a chystáte sa siahnuť po tyčinke. Nerob to! Siahnite radšej po zdravom občerstvení, ktoré vás zanechá spokojných. Tu je niekoľko obľúbených nápadov na občerstvenie Consiglio Ryana:
- Chrumkavé vegetariánske tyčinky (vyskúšajte uhorku a zeler) a dip (hummus, tabuli, vinaigrette)
- Zeler a arašidové maslo (používajte nehydrogenované, úplne prírodné arašidové maslo)
- Jablká alebo zeler s arašidovým maslom
- Bio obyčajný grécky jogurt s ovocím alebo orieškami
- Smoothie (zmiešajte čokoľvek z nasledujúceho: ovocné, ľadové, sójové alebo ryžové mlieko, jogurt, proteínový prášok, karobový prášok alebo ovocnú šťavu)
- Dusené a jemne solené (s morskou soľou) edamame struky
- Nakrájané paradajky, avokádo, cibuľu, olivy a bazalku
Ako zdravé sú vaše obľúbené občerstvenie? Pozrite sa na počet kalórií týchto 25 obľúbených možností občerstvenia. Nenechajte si ujsť ani toto chutné a uspokojujúce recept na trail mix.
Viac nápadov na zdravé desiatu
- 21 domácich pochutín do 100 kalórií
- Zdravé občerstvenie na cestách
- Rýchle, zdravé nápady na obed a obedové občerstvenie
