Zbavíte sa cvičenia, pretože je vonku zima a radšej by ste sa stočili do šálky kakaa? Namiesto toho, aby vám zima podkolila kondíciu, odvážne zvládnite prvky a cvičte celú sezónu. Postupujte podľa týchto rád pre fitnes v prírode a uložte si kakao ako pochúťku po cvičení. Poďakujete sa, keď sa blíži sezóna šortiek a plaviek a máte odvahu ich športovať!
Chlad nie je ospravedlnenie
Pre mnohých z nás znamená zimné obdobie obmedzenie času stráveného vonku a, bohužiaľ, času, ktorý trávime cvičením. Osobný tréner, fitness poradca a zakladateľ WorkoutsForYou.com Lynn Bode hovorí, že pre toto rozhodnutie neexistuje žiadny konkrétny dôvod, okrem skutočnosti, že ľudia používajú chladné počasie ako ospravedlnenie pre opustenie svojich cvičebných rutín. "Ľudia majú často pocit, že môžu zimu prezimovať," hovorí Bode. "Pre tých, ktorí cvičia vonku, sa pre nich zima stáva ľahkou výhovorkou, aby sa vykoľajili." A dokonca aj pre cvičencov vo vnútri sa im možno nebude páčiť ani dostať sa do chladu, len aby sa dostali z domu do posilňovne. “
Tipy, ako bojovať proti zimnej lenivosti a užiť si outdoorové fitnes
Faktom je, že držať krok s vonkajším zimným tréningom vyžaduje iba minimálnu prípravu - pokiaľ viete, čo môžete očakávať. S pomocou odborných znalostí Bodeho môžeme všetci bojovať proti zimnej lenivosti a skutočne si užiť cvičenie vonku.
Outdoor fitness tip #1: Oblečte sa
Správne oblečenie je nevyhnutné pre vaše pohodlie a bezpečnosť pri vonkajších cvičeniach. Je dôležité, aby ste si zahriali jadro aj končatiny. "Vaše jadro je oveľa jednoduchšie udržať v teple, pretože vaše telo prirodzene bude čerpať teplo z vašich končatín, pretože vaše telo." považuje vaše jadro za kľúčové pre prežitie, ale chápe, že človek môže prežiť bez rúk alebo nôh, “vysvetľuje Bode. Okrem toho, že na trup nosíte primerané vrstvy, dávajte tiež veľký pozor na ruky, ruky, nohy a chodidlá - noste teplé rukavice a poriadne ponožky, v prípade potreby si zakryte hlavu.
Outdoor fitness tip č. 2: Ale nepreháňajte sa
Bode tiež varuje, že môže byť nebezpečné prebaľovať sa a spôsobovať potenie. "Pot môže jednotlivca oveľa viac ochladiť, pretože časti tela zvlhnú a potom zima zamrzne z vetra a/alebo z teploty." Nosiť vedľa pokožky vrstvu, ktorá pomáha odstraňovať pot, je vždy dobrý nápad. “ Bode navrhuje pre prvú vrstvu nosiť hodváb alebo polyester a vyhnúť sa bavlne, pretože zachytáva vlhkosť. Stredná vrstva môže byť z rúna alebo vlny a horná vrstva by mala blokovať vietor a tiež umožňovať únik vlhkosti, ako napríklad Gore-Tex. (Ďalšie tipy na cvičebné oblečenie, ktoré vás zahreje.)
Tip na fitnes vonku #3: Zvážte všetky faktory počasia
Predtým, ako sa začnete obliekať, Bode odporúča vziať v úvahu všetky faktory, ktoré ovplyvnia vašu telesnú teplotu. Faktory, ako sú skutočná teplota, chladný vietor, rýchlosť a smer vetra, poloha slnka a zrážky, môžu spôsobiť, že je „skutočná pocitová“ teplota nižšia ako uvádzaná teplota. "Napríklad, ak je teplota 40 stupňov, niekto by to mohol považovať za dosť teplé," hovorí Bode. Silný vietor však môže spôsobiť chladnú teplotu vetra, ktorá sa blíži k 20 stupňom, “dodáva. A ak dúfate v najteplejšiu časť dňa na cvičenie vonku, urobte to, keď je slnko vysoko.
Outdoor fitness tip č. 4: Investujte do správnej obuvi
Bežecké topánky môžu byť vhodné aj na balenom prašane, ale môžu byť nebezpečné, ak sú cesty alebo chodníky zľadovatené. Bode odporúča výrobky ako Yaktrax že sa môžeš navliecť cez tenisky. Tieto, ako aj obuv vyrobená do počasia, môžu predchádzať pádom tým, že dodávajú väčšiu trakciu. Ak je v teréne náhodou čerstvo napadaný sneh alebo jemný prašan, vaše bežecké topánky nestoja za nič - nohy vám zmrazia. Zvážte jazdu na snežniciach namiesto chôdze alebo behu, alebo si kúpte pár vodotesných snowboardov a vyrazte preč. Lyžovanie je tiež možnosťou. (Kliknutím zobrazíte tipy na snežnice pre zimnú kondíciu.)
Outdoor fitness tip #5: Počúvajte svoje telo
Aj keď máte motiváciu prežiť zimu, nalaďte sa na svoje telo. Bode hovorí, že príliš chladné podmienky sa líšia od človeka k človeku a že zimné cvičenia vonku nemusia byť vhodné pre všetkých ľudí. Varuje, že ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, sa môžu musieť vyhnúť určitým teplotám, pretože chlad môže spôsobiť zúženie ciev. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy - najmä cukrovku, Reynaudovu chorobu, lupus, fibromyalgiu alebo artritídu - porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa vyberiete cvičiť von.
Tip na fitnes č. 6: Napite sa
Nedostatok tepla v tele je častou chybou, hovorí Bode. "V lete sú ľudia možno viac naladení na svoju hydratáciu, pretože sa potia a cítia pocit smädu." V zime nemusíte pociťovať taký smäd, a preto zabudnete piť. Rovnako dôležitá je hydratácia pri cvičení v chlade, ako aj pri cvičení letné horúčavy. " Majte so sebou fľašu vody počas zimných tréningov, rovnako ako v horúcom počasí cvičiť.
Outdoor fitness tip #7: Zahrejte sa a schlaďte
Bez ohľadu na ročné obdobie alebo typ cvičenia je dôležité nezabúdať na správne zahriatie a ochladenie, aby ste predišli zraneniam a urýchlili zotavenie. Strávte však pár minút navyše zahriatím na zimné cvičenia. A čo je dôležitejšie, keď sa po cvičení vrátite dovnútra, bojujte s nutkaním okamžite odstrániť svoje vrstvy. "Dajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa," hovorí Bode. "Je možná hypotermia po cvičení, ktorá sa stane, keď vaše telo rýchlo stratí zásoby tepla." Pokiaľ ste pripravení vydržať zimu, môžete sa vyhnúť zimnému priberaniu a zostať na vrchole tvar. Môžete si dokonca zamilovať beh v osviežujúcom zimnom vzduchu alebo sa vydať na svoju obľúbenú trasu s práškovými snehovými vločkami, ktoré okolo vás padajú.
Prečítajte si ďalšie rady o zdraví a kondícii v zime
8 zimných tipov na fitnes v prírode
Indoor fitness: Zimné cvičenia od odborníkov
Zdravé zimné aktivity
SAD: 6 tipov, ako zahnať zimné blues
Najlepších 10 najlepších tréningov
