Ženy v každom veku, výške, hmotnosti a aktivite potrebujú určité živiny, ktoré naše telo nevytvára, ale ktoré vyžadujú správnu funkciu. Ale kde je najlepšie ich získať?
Väčšina odborníkov bude súhlasiť s tým, že konzumácia rôznych celých jedál je najlepší spôsob, ako naplniť svoje telo vitamínmi a minerálmi potrebnými pre zdravú funkciu. Ale ako ste si istí, že jete dostatok živín, aby ste boli zdraví? Ak sa cítite trochu pod vplyvom počasia, vydá sa vám niekoľko multivitamínov, aby ste sa vrátili na správnu cestu?
Podľa Austrálskej asociácie dietológov odpoveď je nie. "Vitamíny sú potrebné na to, aby nastali mnohé základné chemické reakcie v tele, vrátane tých, ktoré sa podieľajú na energetickom metabolizme," hovoria. "Ale je lepšie získavať vitamíny skôr z jedla než z doplnkov." Užívanie veľkých dávok určitých vitamínov môže skutočne ovplyvniť schopnosť tela udržať si zdravie a dobre fungovať, “upozorňuje DAA.
Napriek tomu, že vitamíny v doplnkoch sú navrhnuté tak, aby boli rovnaké ako prirodzene sa vyskytujúce vitamíny, zdá sa, že stále nefungujú. Existuje jedna hlavná výnimka - folát - ktorý je vo svojej syntetickej forme skutočne lepšie absorbovaný telom ako folát z potravy.
Existujú prípady, keď môže byť prospešné doplniť vitamíny. Zdravé kosti, deti a brucho môžu mať prospech z doplnkov užívaných správne, takže tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť o doplnení stravy.
Kosti
Vápnik hrá zásadnú úlohu pri vytváraní silných kostí a zubov, regulácii funkcie svalov a srdca, prenosu správ nervového systému a podpore enzýmov funkciu, ale podľa austrálskeho prieskumu výživy asi 90 percent žien a 70 percent detí nedosahuje odporúčaný denný príjem vápnik.
Austrálčania dostávajú väčšinu svojich potrieb vápnika z konzumácie mliečnych výrobkov, ako je mlieko, syry a jogurty. Aj keď je oveľa lepšie prijímať vápnik z potravy, ak ste vo svojej strave vynechali mliečne výrobky, možno budete potrebovať doplnok. Ak však užijete doplnok, neužívajte viac ako odporúčané množstvo, pretože prebytok vápnika môže spôsobiť gastrointestinálne poruchy, ako je nadúvanie a zápcha.
Jedzte zdravo s týmito potravinami, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie >>
Deti
Tehotné ženy majú špeciálne potreby a jednou z nich je folát.
Folát alebo kyselina listová je vitamín skupiny B, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách, ako je špargľa, otruby, brokolica, ružičkový kel, cícer, sušená fazuľa, šošovica a špenát a hrá zásadnú úlohu pri znižovaní rizika defektov neurálnej trubice, ako je špenát bifida.
Zatiaľ čo dostatok folátu je možné získať zo zdravej výživy, odporúča sa, aby žena užívala ďalších 400 mcg mesiac pred a tri mesiace po počatí, aby sa pomohla stretnúť s jej dieťaťom požiadavky.
Železo je ďalším doplnkom, ktorý môže byť prospešný počas tehotenstva. Vaše dieťa vám vezme železo počas tehotenstva - dosť na to, aby mu vydržalo prvých päť až šesť mesiacov života. Aj keď sa straty železa počas tehotenstva znižujú vďaka prerušeniu menštruácie, je dobré ich zahrnúť potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso a potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče vo vašej strave, keď ste tehotná.
Ak si myslíte, že máte nedostatok železa, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať doplnky, pretože môžu byť vo veľkých množstvách toxické.
Najlepšie urobíte, ak budete počas tehotenstva užívať špeciálne formulovaný multivitamín pre tehotenstvo a dojčenie, ktorý obsahuje folát.
Brušky
Všetci vieme, že tajomstvom chudnutia je spáliť viac kalórií, ako spotrebujeme. Ale ak máte trochu brucha, ktoré by ste chceli posunúť, ukázalo sa, že vám pomôže zaistiť dostatok vápnika a vitamínu D.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Bloombergská škola pre verejné zdravie, účastníci, ktorí jedli tri porcie mliečnych výrobkov denne ako súčasť zdravej výživy pribrali na hmotnosti menej ako ich rovesníci, ktorí jedli málo až nie mliekareň. Tiež stratili trochu brušného tuku.
Zdá sa však, že to nebol vápnik, ktorý pomohol pri chudnutí, ale skôr dôležitý malý vitamín bežne známy ako slnečný vitamín.
Vitamín D potrebuje každá bunka vo vašom tele na správnu funkciu. Tukové bunky zahrnuté. V skutočnosti, keď sa vitamín D dostane do tukových buniek, stimuluje mechanizmus telesného tuku. Udržiava pod kontrolou receptory hladu a túžby vo vašom mozgu a pomáha absorbovať ďalšie dôležité živiny na chudnutie, ako je vápnik.
Máš dosť? vitamín D? >>
Ak nedostávate dostatok vitamínu D zo slnka alebo prostredníctvom stravy - váš lekár môže urobiť rýchlo krvný test na kontrolu - potom by možno stálo za zváženie doplnok, najmä v zime mesiacov.
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete dopĺňať alebo nie, nezabúdajte, že užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov je skutočne krátkodobé opatrenie. Najprv zmeňte stravu a životný štýl a ak stále cítite potrebu siahnuť po tabletkách, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste urobili informovanejšiu a preskúmanejšiu voľbu.
Ďalšie tipy pre zdravie
12 tajomstiev, ako byť zdravší
Zdravotné prehliadky, nad ktorými musíte mať navrch
Ako zostať fit, keď ste zranení
