Hýb sa
Denne cvičiť je pre vaše zdravie zásadný, či už sa snažíte schudnúť, udržať si alebo dokonca pribrať. Áno, vieme, že je jednoduchšie ľahnúť si do kresla sledovanie FitTV, dúfajúc, že k kondícii dôjde prostredníctvom osmózy, ale kľúčom k udržaniu štíhlosti je skutočne vstávanie a pohyb.
Fyzická aktivita spaľuje kalórie, zmierňuje stres (efektívnejšie ako pol litra zmrzliny), zvyšuje vašu náladu a napína a tonizuje vaše telo. Postarajte sa o to, aby ste sa každý deň hýbali, skočte do triedy spin v telocvični, hrajte sa s deťmi v parku alebo sa vyberte na prechádzku so psom. Určte činnosti, ktoré vás bavia a robte ich, robte ich, robte ich.
 |
Mať dobrého kamaráta alebo skupinu vám pomôže udržať sa na dobrej ceste. Budete sa cítiť menej ochotní vziať si šišku a špeciálnu kávu so šľahačkou, ak viete, že musíte brať ohľad na ostatných, ktorí sa snažia jesť správne. |
 |
Zdvíhať závažia
Namiesto toho, aby ste si biceps-curling zahryzli do úst alebo aby ste drepovali v špajze pri hľadaní zblúdilej tyčinky, dajte svoje telo do posilňovne a dvíhajte činky. Odporový tréning buduje chudé telesné tkanivo, ktoré spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo a dáva vám štíhlu, posilnenú a silnú postavu.
Bonus: Zdvíhanie závaží tiež posilní vaše kosti. Ak nemáte členstvo v telocvični, kúpte si sadu činiek, kettlebell alebo dokonca odporovú hadičku, ktoré chcete používať doma.
Podpora rally
Presvedčte svojho manžela, BFF, spolupracovníkov alebo niekoľko susedov, aby sa s vami pustili do diét a fitnes. Mať dobrého kamaráta alebo skupinu vám pomôže udržať sa na dobrej ceste. Budete sa cítiť menej ochotní vziať si šišku a špeciálnu kávu so šľahačkou, ak viete, že musíte brať ohľad na ostatných, ktorí sa snažia jesť správne. Na začiatku je cvičenie s niekým ešte príjemnejšie, takže budete skutočne očakávať, že sa zapotíte pri spaľovaní kalórií.
Ak potrebujete ešte väčšiu podporu, zvážte a strata váhy program, ako sú Weight Watchers, Jenny Craig, nízkonákladové TOPS (rozumne vzlietnite libry) alebo miestne centrum na chudnutie ktorá vás naučí, ako si udržať chudnutie, a zároveň vám poskytne praktické rady o diéte a kondícii.
Zostaňte hydratovaní
Tieto bolesti hladu v dopoludňajších hodinách môžu byť tým, že vám telo hovorí, že je smädné. Dehydratácia Nielenže vás oklame, aby ste si mysleli, že by ste mali jesť, keď nie ste skutočne hladní, ale prispieva to aj k podráždenosti a únave (ktoré vás naopak môžu poslať do automatu).
Ráno sa snažte vypiť osem 8 uncových pohárov vody, aby ste zostali celý deň pod napätím. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu - môže prispieť k dehydratácii. A hoci kofeín môže vašu energiu prudko zvyšovať, neskôr pošle vaše telo do unaveného nosa.
VIAC tipov na chudnutie
- 3 Nástrahy na chudnutie a ako sa im vyhnúť
- Tajomstvo chudnutia celebrít: Schudnite dieťa
- Schudnite na plošine na chudnutie
